Занепад сил: симптоми, основні причини і лікування

Трапляється, що, здавалося б, звичайний обсяг домашніх, робочих і особистих справ перестає вистачати часу і енергії. Начебто нічого не додавалося, але з кожним днем виконувати обов’язки і навіть відпочивати стає все важче і важче. А повноцінний вихідний не відновлює занепад сил, ні фізичних, ні емоційних.

У хід йдуть різні стимулятори і біодобавки неясного виробництва та призначення. Деякі починають суттєво зловживати напоями-енергетиками. В результаті, незначне тимчасове заповнення працездатності і активності потім переходить в стан вираженого виснаження (астенії). Що нерідко закінчується лікарняним ліжком соматичного або психіатричного стаціонару.

Причини та провокуючі фактори

Масштаби проблеми приймають глобальний характер. У сучасному світі високих технологій, великого потоку інформації, з великою кількістю різноманітних електронних пристроїв, людям стає все важче правильно планувати режим праці і відпочинку. Особливо це властиво молодому поколінню. Ще більше, родинам з малими дітьми, коли фінансове забезпечення, в основному, належить чоловікові.

Вирішальне значення відводиться також соціальної відповідальності та зобов’язаннями, які беруть молоді фахівці для кар’єрного просування. Що, як правило, супроводжується збільшенням трудових годин, в умовах суворо встановлених термінів завершення робіт. Прагнення в додатковому матеріальному збагаченні, пов’язане з утриманням сім’ї, кредитними зобов’язаннями, поточними витратами, також призводять до підвищених витрат сил та енергії.

У підсумку, в житті людини постійно присутні:

хронічний дефіцит сну – раннє пробудження і пізніше засипання в будні, з намаганням компенсації за вихідним, збивають природні циркадні ритми, що, при штучному освітленні (в т. ч., від електронних пристроїв в спальні), ще більше «заплутує» центри головного мозку і гормональну регуляцію;
дисбаланс харчування – неповноцінна по складу, способу приготування і вживання їжа не заповнює втрати вітамінів, мікроелементів, підтримуючи лише пластичний і енергетичний обмін на мінімальному рівні;
стан постійного негативного стресу (дистресу) – нервове напруження, пов’язане з рішенням багатьох задач, особливо, якщо деякі або багато неможливо спростити виконання;
фізична перевантаженням – одноразове надмірне або постійне допороговое вплив, пов’язане навіть з витратами сил на дорогу до місця роботи і назад громадським чи особистим транспортом;
монотонність виконуваних дій (робочих і побутових) з неправильною організацією дозвілля перевага пасивного розслаблення або, навпаки, занадто активний відпочинок.

Довершує перелік провокуючих факторів базове стан здоров’я. Наявність хронічних захворювань і дисфункцій, безконтрольне самостійне застосування ліків (знеболюючі, заспокійливі і т. д.), надлишок або недолік маси тіла, паління, алкоголізація (інші засоби, що впливають на свідомість), вносять істотний внесок у формування стану занепаду сил.

Основні симптоми та додаткові ознаки

Прояви неспецифічні, залежать від базового стану здоров’я. Індивідуальність їх вираження ґрунтується на типі нервової реактивності (гіпо-, нормо — або гіпер-) конкретної людини. Впливає статус системи крові, судинний тонус, гормональний профіль, імунітет і стан внутрішніх органів.

Найбільш часто занепад сил супроводжується:

слабкістю, млявістю, сонливістю;
запамороченням (почуттям оглушення), головними болями;
дратівливістю/нервозністю;
погіршенням апетиту;
зниженням працездатності, концентрації уваги, погіршенням пам’яті;
безсонням;
блідістю шкіри;
підвищенням/зниженням тиску і температури;
болями в серці.

Ці ознаки зовсім не обов’язково свідчать про занепад сил. Вони можуть спостерігатися як ізольовано, так і в різних поєднаннях. Але, вчасно не визначене і не корректированное стан предизнурения знижує стійкість до будь-яких «звичним» подразників.

З’являється або зростає чутливість до зниження температури повітря (мерзлякуватість). Або, навпаки, раніше нормально переноситься спека викликає дискомфортні відчуття, сильну пітливість, відчуття нестачі повітря. Виконання повсякденних обов’язків супроводжується вираженим зовнішнім або внутрішнім емоційним протестом.

Особливо такий стан небезпечно в дитячому віці. З-за високих пристосувальних можливостей стан занепаду сил починає сприйматися на фізичному та емоційному рівні, як поведінкова норма. Подальше прогресування призводить до астенії. А вона, в свою чергу, формує апатичність і, далі, депресію. Крайній ступінь – втрата «сенсу життя» і суїцидальні нахили.

Стартове лікування та його критерії

Програма відновлення при занепаді сил базується на корекції пунктів його основних причин. Головна помилка на етапі початку лікування – спроба виправлення всіх можливих факторів одночасно. Слід покращувати стан по пунктах, переходячи до наступного лише при формуванні стійкої звички на поточному.

Режим дня. В першу чергу, треба привчити організм до певної кількості годин сну на добу, засинати і прокидатися в один і той же час (без урахування дня тижня). У ліжку і біля неї не повинно бути електронних пристроїв. Якщо професія не пов’язана з ймовірністю екстреного виклику на службу, телефон краще вимикати зовсім або переводити в беззвучний режим.
Нормалізація харчування. Необхідно починати день з повноцінного сніданку. Причому кількість «швидких вуглеводів» має становити не більше 20% його раціону. Прийом їжі за день слід зробити багаторазовим, але мало-порційним. Не можна пропускати обідню перерву або перекушувати поспіхом. «Фаст-фуд» не вирішить, а тільки посилить проблему. На початку відновного періоду краще відмовитися від важко засвоюваних продуктів, надлишку пряностей, алкоголю. Від останнього перекусу до сну повинна бути дистанція в кілька годин.
Організація праці. Набагато легше виконати всю намічену роботу, якщо її розділити на складові елементи. Психологічно, позитивних емоцій, у сукупності, набагато більше, якщо досягаються кілька малих цілей, що становлять одну більшу, ніж, ніж виконання її відразу. Та підпункти плану легше піддаються мотивації.
Розмірене фізична активність. Незважаючи на супроводжуючу загальну слабкість, необхідно включити в режим дня легкі фізичні вправи. Невелика ранкова розминка 5 хвилин, півгодинна спокійна вечірня прогулянка поступово відновлять тонус м’язів.
Зміна розумової та фізичної діяльності. У робочому розкладі на день, як і в школі, повинні бути перерви зі зміною діяльності. Так, менеджеру буде корисно раз на 60-90 хвилин пройти кілька сходових прольотів. А робітнику, посидіти 10 хвилин за розгадуванням кросворду. І не треба забувати себе нагороджувати навіть за невеликі досягнення. Але не перестаратися, вечірка на всю ніч у завершенні робочого тижня – не найкраще рішення для стану предистощения.

Якщо занепад сил вдається відновити корекцією режиму дня, харчування і відпочинку і додаткове застосування лікарських засобів, Бадів обмежилося полівітамінами, мікроелементами, адаптогенами, натуральними стимуляторами. В такій ситуації можна говорити про функціональний стомленні, яке не потребує медичної допомоги.

Але, у випадку неефективності або слабкого позитивного впливу перерахованих дій, потрібна консультація спеціаліста. Оскільки занепад сил може бути ознакою прихованих хронічних інфекцій та інших захворювань з підгострим перебігом. Або ж єдиним початковим проявом деяких серйозних і небезпечних патологічних станів.