Прокидаєтеся вранці, а відчуття втоми залишилося? Протягом дня хочеться прилягти і відпочити? Втратили інтерес до навколишнього світу і нічого не радує? Це занепад сил. З приходом холодів, скороченням світлового дня багато хто страждає від такого стану. Ознайомтеся зі способами і методами, які допоможуть впоратися з нудьгою і фізичною слабкістю.
Занепад сил: причини
Оскільки людина — елемент природи, то на нього впливають сезонні зміни погоди, клімату, довжини світлового дня та інші фактори зовнішнього середовища.
Багатьом відомо стан, коли після, здавалося б, повноцінного нічного сну, втома не покидає тіло. Такий занепад сил з ранку сигналізує про серйозне стресовому стані, який переживає організм.
Воно проявляється в тому, що:
1. Мозок погано реагує на зовнішні подразники, люди туго міркують, знижується реакція.
2. Млявість охоплює тіло. День тільки почався, а енергії, щоб діяти, немає.
3. Незалежно від того, скільки чашок кави було влито в організм за день, сонливість не проходить.
4. Розвивається апатія і байдужість. Людина не відчуває сильних емоцій, перестає радіти приємним моментам життя.
5. Він відчуває постійну слабкість. Йому важко пересуватися, щось робити.
Такими симптомами заявляє про себе хронічна втома. Від чого може бути занепад сил? Це наслідок:
- порушення режиму сну;
- психологічних і нервових перевантажень;
- гормональних збоїв (у тому числі порушень в роботі щитовидної залози);
- серйозних захворювань.
Занепад сил виникає з-за енергетичного дисбалансу. На побутовому рівні ця причина пояснюється авітамінозом і зменшенням світлового дня.
З-за того, що в осінньо-зимовий період зменшується кількість сонячного світла, людина недоотримує вітамін D. Як наслідок, погано засвоюється кальцій. Це відображається на стані м’язової тканини (вона слабшає), нервової та імунної системи.
Якщо комусь здасться такий стан несерйозним або надуманим, то попередимо, що це перша стадія розвитку депресії, яка часто обертається катастрофою для людини і навколишніх його людей.
Якщо хронічна втома має сезонний характер, її прояви пов’язані з переходом від літніх температур і режиму дня і ночі до зимового. Тоді з нею легко впоратися самостійно, без залучення лікарів.
Занепад сил — проблема, яка потребує негайного вирішення. Щоб усунути її, скористайтеся корисними порадами.
Занепад сил: що робити в домашніх умовах
Підтримати здоров’я організму в зимовий період, залишатися бадьорим і життєрадісним допоможуть прості, але дієві рекомендації.
Відновлення енергетичного балансу має бути комплексним. Воно складається з трьох основних блоків дій і методів.
Блок 1. Харчування і пиття:
1. Достатнє споживання води.
Дотримуйтесь питний режим. Випивайте не менше 1,5 л чистої води. Точніше розрахувати індивідуальну добову норму споживання води зможете за такою формулою: на 1 кг ваги необхідно 30 мл води. Завдяки цьому прискорюються обмінні процеси в організмі, поліпшується стан шкіри, підвищується м’язовий тонус, швидше виводяться токсини.
Якщо занепад сил, то краще відмовитися від кофеїновмісних напоїв — чаю та кави. Після їх прийому настає короткочасний приплив сил, але через 20 хвилин людина відчує ще більшу сонливість і апатію, ніж до прийому напою. Це пов’язано з тим, що кофеїн — потужний психостимулятор. Він збуджує нервову систему, однак через нестачу харчування вона швидко виснажується, працюючи на межі.
Тому для нервів і імунної системи, поліпшення загального стану організму корисніше зелений чай, фреш і трав’яні збори. Приготуйте:
- ромашковий чай;
- зелений чай з лимоном і імбиром;
- відвар шипшини;
- морквяний сік з вершками (на 200 мл 1 ст. л. вершків);
- сік алое з лимоном і медом (пропорції 1:1:1);
- компот із сухофруктів.
Ці напої приведуть організм в тонус.
2. Вживання фруктів, овочів і інших корисних продуктів.
В осінньо-зимовий період важливо ввести в раціон якомога більше рослинної їжі. Це не лише природне джерело необхідних вітамінів і мікроелементів, але і клітковина, яка благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
Урізноманітніть щоденний раціон горіхи (мигдаль, бразильські горіхи, фундук), сухофруктами, робіть овочеві салати, їжте сезонні фрукти, особливо ті, в яких високий вміст аскорбінової кислоти (лимони, апельсини, мандарини, консервовані, заморожені ягоди смородини). Не забувайте про моркви — виключному джерело каротину, який впливає на стан нервової системи.
Включіть в раціон пророщені зерна пшениці або вівса: це винятковий джерело корисних мікроелементів.
3. Присутність в щоденному меню кисломолочних продуктів.
Йогурт, сир, сметана — джерела кальцію, який чудово засвоює організм людини. Ці продукти надають позитивний вплив на роботу кишечника, зміцнюють нервову і опорно-рухову системи.
4. Збільште кількість йодсодержащей їжі: морської риби, морської капусти, йодованої солі.
Блок 2. Рух:
Нудьга не любить дію. Тому щодня обов’язково займайтеся якимось активним видом діяльності:
- бігайте вранці або ввечері;
- займіться якимось зимовим видом спорту (якщо випав сніг);
- гуляйте щодня на вулиці не менше 20 хвилин;
- займіться йогою, фітнесом, плаванням тощо;
- почніть займатися танцями (східними, бальними, спортивними).
Незалежно від того, який вид спортивних занять виберете, отримувати від них задоволення. Рух дозволяє позбутися від стресового стану і зберегти відмінну фігуру. Останній момент важливий для відновлення бадьорості духу.
Блок 3. Оптимізація життєвого простору, фізіо — і ароматерапія:
1. Насолоджуйтеся світлом.
В зимовий період дуже мало світла. Тому постарайтеся прогулятися в денний час, ввечері увімкніть більше ламп. Завдяки світлу виробляється мелатонін, який регулює оновлення організму. Це джерело молодості.
2. Відновіть режим сну і неспання.
Нічний відпочинок має тривати не менше 8 годин, а деяким людям для повного відновлення необхідно 10 годин. Якщо є потреба у сні вдень, виділіть 15-20 хвилин. Цього достатньо, щоб позбутися від втоми і нервового перезбудження.
3. Загартовування, контрастний душ — відмінні фізіотерапевтичні методи, які позбавлять від перевтоми, хронічної втоми і слабкості. Ці процедури стимулюють імунну систему, зміцнюють захисні сили організму.
4. Виключіть стресові ситуації.
Багатьом складно перестати нервувати. Якщо відчуваєте, що самостійно не справляєтеся з нервовим перенапруженням, то зверніться до психолога або психотерапевта, практикуйте медитації.
5. Ароматерапія допоможе підбадьоритися вранці і розслабитися ввечері.
Під час ранкового туалету запаліть аромалампу, капнувши на неї попередньо кілька крапель кедрового масла, олії імбиру, апельсина або грейпфрута. Увечері використовуйте лавандова або розмаринове масло.
6. Позбавтеся від шкідливих звичок.
Тютюнопаління, алкоголь у надмірних дозах завдають непоправної шкоди організму. І без цих чинників він швидко зношується через екології, стресу і гіподинамії. Вони ж тільки підсилюють їх ефект.
Головний ворог нудьги і хронічної втоми — песимізм. Відшукайте позитив, знаходите радісні моменти в кожному прояві життя, хороші події і неприємності. Сприймайте невдачі як досвід, а удачі як благословення. Знайдіть справа, яким захопитеся, яка буде приносити радість і насолоду. Пориньте в нього — і тоді відчуєте смак життя, прилив енергії.
