В домашніх умовах чоловікові корисно виконувати фізичні вправи для потенції, які спрямовані на підвищення сексуального бажання, поліпшення роботи простати. З віком послаблюються м’язи промежини, що призводить до поганої ерекції, чоловік відчуває занепад сил, у нього пропадає бажання займатися сексом, тривалість статевого акту скорочується. На відновлення цих функцій і спрямовані спеціальні вправи.
Що таке вправи для потенції
У медицині вправи для поліпшення потенції вважаються оптимальним способом прокачати м’язи промежини. Вони тягнуться від лобкової кисті до крижів, підтримують у належному положенні анус і суміжні з ним внутрішні органи. М’язи підпорядковані нервах, контролюючим активність статевих органів і заднього проходу. Якщо вони володіють достатньою силою, то генерують сексуальну енергію, преобразующуюся у вироблення гормонів. Ослаблення м’язів призводить до спаду активності, почуття втоми, зниження потенції, можливостей і бажань. Їх прокачування допомагає повернути нормальну ерекцію.
Користь
При виконанні вправ для зміцнення ерекції спостерігаються наступні корисні фактори для чоловічого здоров’я:
- заняття сприяють підвищенню кровообігу в області промежини, зниження ризику виникнення простатиту, геморою;
- посилення ерекції, оргазму;
- підвищення еластичності м’язів тазового дна, інтенсивне скорочення під час еякуляції;
- тренування сприяють поліпшенню здорової ерекції;
- відбувається тренування кровоносних судин, поліпшення притоку крові до статевого члена, збільшення швидкості настання ерекції і її якості;
- відновлення контролю сім’явиверження, регулювання тривалості статевого акту;
- усунення застою крові в органах малого тазу;
- тренування сприяють запобіганню імпотенції;
- усунення нервових блокувань, нормалізація функціонування надниркових залоз, збільшення вироблення статевих гормонів;
- регулярне виконання допомагає привести в норму душевну рівновагу, підвищити самооцінку.
Які вправи підвищують потенцію
Для поліпшення потенції застосовуються вправи, пов’язані з тренуванням м’язів тазового дна. До них відносяться силові, фізичні тренування, вправи Кегеля, асани з йоги і масаж простати. Рекомендується виконувати щоденну зарядку за 1,5 години до прийому їжі або через 2 години після їжі. Повтор кожного заняття триває 3-5 разів на перших порах, з часом кількість повторень збільшується до 10-12:
- напруга м’язів в області промежини, намагаючись зблизити анус і яєчка;
- цибуля – лежачи на животі, підніміть ноги, схопитеся руками за кісточки, витягніть ноги вгору;
- присоска – сидячи на стільці, нахиліться вперед, «присоситесь» ділянкою тулуба між яєчками і анусом;
- парадний крок – стоячи на місці, високо піднімайте коліна;
- розтирання – ляжте на спину, зігніть ноги, підніміть коліна, рухайте тазом в сторони;
- штопор – сядьте на стілець обличчям до спинки, обертайте тазом за годинниковою стрілкою, втягуючи задній прохід всередину;
- кобра – лежачи на животі, зігніть руки, упріться долонями в підлогу, підніміть голову і плечі, імітуючи руху і форму змії;
- виконують біг на місці – стоячи прямо, імітуйте руху бігуна.
Комплекс вправ в домашніх умовах для чоловіків
Такі прості фізичні вправи для підвищення потенції корисно виконувати через день, чергуючи їх з розглянутим вище спеціальним комплексом
- Сядьте на п’яти, розправте хребет, голову нахилити вперед. Напружте м’язи ануса, затримайтеся на 3 секунди. Продовжуйте 10 хвилин.
- Через тиждень ускладните завдання, повільно стискайте м’язи сідниць і утримуйте на рахунок від 1 до 10. Цикл триває 5 хвилин. Вправи укріплюють м’язи.
- Ляжте на спину, злегка розсуньте шкарпетки, напружуйте область промежини.
- Ускладните заняття позою стоячи. Ноги розставте, підібгайте м’язи тазу, напружте область між лобком і анусом.
- Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Швидко рухайте тазом вперед-назад на 7 швидких вдихів, відпочиньте 30 секунд, повторіть 6 разів. Збільште навантаження до 10 повторень.
- Сядьте навпочіпки, підтягуйте мошонку вгору, як можна сильніше. Втягуйте живіт і сідниці.
- Ноги розставте ширше плечей, нагибайтесь корпусом, дістаючи руками до підлоги.
- Візьміть в руки гантелі, опустіть вздовж тіла, крокуйте вперед однією ногою, опускаючись на коліна. Повторіть з іншою кінцівкою.
Силова гімнастика
Для насичення киснем легень, зміцнення м’язів, серця та судин і збереження потенції корисно робити основні вправи силового спорту. Вони корисні тим, що провокують вироблення важливого гормону тестостерону, впливають на посилення потенції, сексуального збудження і потягу. Силова гімнастика знижує рівень адреналіну, усуває стреси, піднімає тонус м’язів великої мускулатури і надає поліпшення репродуктивної функції.
Порада: кілька корисних вправ для виконання в домашніх умовах, щоб позбутися від сексуальних розладів:
- Метелик – ляжте на спину, зігніть коліна, ступні потягніть до сідниць. На видиху розведіть коліна в сторони, посилюючи опірність ногами.
- Місток – лежачи на спині, упріться ступнями в підлогу, простягніть руки уздовж корпусу. Втолкните таз вгору, затримайтеся в кінцевій точці. Повторюйте вправи 10 разів.
Вправи для збільшення потенції
Активно виконуються вправи для підняття потенції входять в обов’язкову частина будь-якого тренування. До таких належать «берізка» або «полусвечка», будь-присідання, заняття з підйомом ніг або підтриманням рук з упором на лікті. Вправи виконуються по 15-20 хвилин щодня, поступово збільшуючи амплітуду і кількість підходів. Фахівці радять починати з 3-5 разів.
Присідання
Для підтримки рівня тестостерону, усунення застою кровотоку і масажу передміхурової залози виконуються присідання. Вихідним положенням є стійка з розміщенням ніг трохи ширше плечей. Шкарпетки розгорніть назовні, напружте сідниці. Без відриву ніг від підлоги опускайтеся, як можна нижче. Затримайтеся в нижній точці на 2 секунди, поступово распрямитесь. Повторіть 20 разів.
Обертання тазом
З вправи обертання тазом починаються щоденні заняття, тому що воно розігріває м’язи. Здійснюйте кругові рухи, імітуючи обертання обруча по 40 разів в обидві сторони. Завдання покращує кровообіг в нижній частині тіла, розвиває м’язи спини, які часто використовуються в процесі статевого акту. Поступово кількість повторень можна збільшити до 100.
Арка
Міст або вправа арка допомагає стимулювати м’язи промежини, посилити їх еластичність, продовжити ерекцію при статевому акті. Вихідне положення – лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла, коліна полусогните, упріться ступнями в підлогу. Вдихніть, на видиху піднімайте таз повільно вгору, затримайтеся на максимальній відмітці, повільно поверніться у вихідне стан.
Утримування каменю
Дане заняття вважається класичним вправою для підвищення еректильної функції чоловіків і приведення її у нормальний стан. Вихідним положенням є стійка прямо. Злегка зігніть коліна, руки покладіть на пояс. Зігніть коліна сильніше, максимально напружте і розслабте м’язи сідниць, уявляючи, що утримуєте ними камінь. Повторіть 10 разів.
Вправи Кегеля
Розроблена лікарем, гімнастика Кегеля допомагає підсилити слабку потенцію, повернути нормальне сексуальне бажання, усунути статеві дисфункції, захворювання та підвищити лібідо:
- При сечовипусканні затримайте струмінь, відчуйте напругу лобково-куприкової м’язи.
- При ерекції змусьте пеніс «підстрибувати».
- Скорочуйте виявлену м’яз 2-3 рази за добу по 10 повторів. З кожним разом збільшуйте кількість повторень до 150.
- Напружуйте сідниці, утримуючи положення 3 секунди, тримайте розслабленими аналогічне час. Повторіть 10 разів.
- Ліфт – скоротіть м’язи, долічіть до п’яти, скоротіть ще трохи, повторіть рахунок. Додавайте «поверхи» поетапно.
- Швидко напружують і розслаблюють м’язи, досягаючи хорошого ефекту «тріпотіння».
Відео
Вправи для масажу простати
Нижче наведені ефективні вправи для зміцнення потенції допомагають масажувати простату під час їх виконання, що забезпечує підвищення ерекції:
- Напрягание заднього проходу – робіть по 20 повторів кожен ранок і вечір.
- Ножиці – лежачи на спині, підніміть ноги вгору, робіть перехресні руху. Ускладните завдання, перевернувшись на живіт.
- Велосипед – імітуйте руху крутіння педалей, піднявши ноги в повітря.
- Ходьба по сходах – виділіть 5-10 хвилин в день, щоб ходити пішки по сходах. Це стимулює простату без препаратів і таблеток.
Заняття йогою
Зміцнити м’язи, підвищити їх еластичність, посилити бажання заняття сексом і стабілізувати душевну рівновагу допоможе йога. Вправи-асани корисно робити кожен день, починаючи з 20-30 секунд повторень, доводячи до 3-5 хвилин:
- Свастикана – зігніть праве коліно, покладіть на протилежне стегно (поза лотоса), сидите прямо, поки не відчуєте, що можете напружити сідниці.
- Сарвангасана – стійка на плечах або «берізка». Ляжте на підлогу, витягніть ноги, повільно підніміть вгору, щоб таз і хребет встали суворо вертикально. Підтримуйте спину руками. Це допомагає усунути порушення статевої сфери.
