Основними факторами зниження зору вважаються психічне і фізичне перенапруження. Хронічна втома та відсутність нормального відпочинку, постійна робота за комп’ютером ставить перед очима непосильні завдання. Відіграють свою роль погана екологія, неправильне харчування.
Якщо дієта людини неповноцінна і не дає організму всіх необхідних мікроелементів, це неодмінно позначитися на очах. Деякі вірусні захворювання, проблеми з шиєю і хребтом, травми та інтоксикації здатні викликати проблеми зі зоровими м’язами, рогівкою і сітківкою.
Коли ефективні вправи для очей?
Гострота зору залежить не тільки від стану кришталика, але й від правильної роботи очних м’язів. За допомогою їх скорочення відбувається фокусування погляду на далекому чи близькому об’єкті. Якщо м’язи, з якихось причин, працюють неправильно, зір порушується.
В лінзах м’язи від постійного перебування в одному положенні перенапружуються ще більше, і хвороба продовжує розвиватися. Щоб м’язи були в необхідному тонусі корисно робити вправи для зору. Вони допоможуть при різних відхиленнях – короткозорості, далекозорості, астигматизмі. Деякі комплекси можна робити для профілактики, щоб зір залишалося гострим на довгі роки.
Гімнастика при короткозорості, далекозорості і астигматизмі
Гімнастика для очей для поліпшення зору збереже або поверне зір. Не можна відразу надмірно навантажувати очі, це може викликати біль і погіршити стан. Перший час варто звернути увагу на легкі вправи, а потім, поступово тренуючи очей, ускладнювати весь комплекс. Необхідно орієнтуватися на свої відчуття, і не робити те, що викликає серйозний дискомфорт. Чим регулярніше будуть тренування очей, тим швидше буде відбуватися відновлення зорової функції.
Зарядка для очей при астигматизмі
Астигматизм розвивається в результаті зміни форми рогівки або кришталика ока. Деформований орган неправильно заломлює світлові промені, від чого зображення на сітківці значно спотворюється. Людина страждає від головного болю, дискомфорту, світ виглядає розпливчато.
Тренування для очей в даному випадку допоможуть тільки на ранній стадії захворювання, як доповнення до основного лікування. Вправи спрямовані в основному на зняття м’язового напруги.
Кожна вправа виконується не менше шести разів, в проміжках необхідно моргати для розслаблення м’язів.
- Уявити хрест і ковзати поглядом по його лініях. Спочатку вгору-вниз, потім вліво-вправо. Ускладнюючи вправу, можна додати хреста діагональні лінії.
- Ковзати поглядом по уявному колі.
- Повторювати очима обриси квадрата
- Уявити цифру 8, ковзати по ній поглядом. Потім перевернути вісімку на бік, так щоб вийшов знак нескінченності, повторити вправу
- Ускладнюючи, додавати різні уявні фігури – багатокутники, зірки, спіралі
Гімнастика при короткозорості
При цьому дефекті зору зображення фокусується перед сітківкою , що призводить до погіршення розрізнення предметів, що знаходяться на відстані. Людина може відчувати головні болі, погіршення видимості при недостатньому освітленні. Без лікування хвороба прогресує.
Вправи від короткозорості можна робити під час роботи, особливо якщо діяльність пов’язана з комп’ютером або іншим фактором напружує очі. Вправи прості і не потребують додаткового обладнання.
- До закритих очей нещільно прикласти долоні, немов прикриваючи їх від світла. Потримати 30 секунд
- Напруга очей можна скинути за допомогою моргання. Якщо відчувається втома при інтенсивної зорової навантаження, необхідно перервати роботу і інтенсивно моргати протягом хвилини. Потім розслабитися на п’ять хвилин із закритими століттями
- Із зеленого картону вирізати кільце і закріпити його на комп’ютері, щоб в дірку було видно який-небудь віддалений предмет. Фокусуйте зір на самому колі, то на виднеющемся в отвір об’єкті
- Випрямити спину і проводити очима рівні лінії вгору-вниз, вправо-вліво і по діагоналі. Повторити 20 разів
- Окреслити очима кола, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. За 20 кіл в кожному напрямку. Зробити 15 повторів
- Дивитися на великий палець або кінчик олівця, стиснутий у витягнутій руці. Рухати ним вгору-вниз і в стороныточку за вікном. Робити вправу потрібно повільно, 6 підходів
- Закинути голову і півхвилини дивитися вгору, на стелю. Потім дивитися вниз. Повторити 5 разів
- Закрити очі і обертати головою. За 8 підходів в різні сторони
Короткозорість може бути спровокована дефектом хребетного стовпа. Тому, рекомендується додати ще й комплекс вправ для хребта.
Гімнастика при далекозорості
При цьому розладі зору зображення об’єкта проектується позаду сітківки ока. Людина, що страждає цим захворюванням, погано розрізняє предмети поблизу, наприклад, важко читати.
Комплекс вправ допомагає запобігти появі або подальше прогресування далекозорості.
- Сидячи в зручному положенні дивитися прямо. Повільно повертати головою, переміщаючи погляд. Повторити по 10 разів в кожну сторону
- Розташувати об’єкт, наприклад палець, на відстані 30 см від обличчя. Кілька секунд дивитися на точку, що знаходиться вдалині, потім перевести погляд на ближній об’єкт. Повторити 10 разів
- Сісти рівно на стілець, спину випрямити, ступні щільно притиснути до підлоги. Потім завести руки за голову і нагинатися тому, відриваючи п’яти від підлоги. Повернутися в початкове положення. Повторити 8 разів
- Сісти рівно, повністю притиснути ступні на підлозі, руки опущені. Потім покласти кисті обох рук на протилежні плечі, і витягнути руки прямо. Повторити 5 разів
- Самомасаж шиї і потилиці. Сидячи, плавно розтирати і погладжувати зверху вниз
Пальмінг для очей
Ця ефективна методика відпочинку перенапружених м’язів очей складається з вправ, що проводяться за допомогою рук. Гімнастика проста, її можна виконувати кожну годину вдома або на роботі.
Включити спокійну музику. Сісти прямо і розслабитися. Закриті повіки накриті долонями, але не відчувають тиску, пальці повинні перетнутися в області перенісся. Ліктями облокотится на стіл або іншу поверхню. Відчути повну темряву і релаксувати кілька хвилин. Потім відкрити очі і поморгати кілька секунд.
Повне розслаблення очних м’язів, проведене протягом дня в міру необхідності, допоможе відновити зір. Цей метод протипоказаний при недавньому хірургічному втручанні в органи зору або відшарування сітківки.
Тибетська гімнастика
Це дуже простий і дієвий метод, який прийшов зі східної медицини. Тибетські лікарі вважають, що найбільш сприятливий колір для людського ока – зелений. Якщо поруч з комп’ютером, телевізором чи іншими негативними для зору факторами поставити зелений об’єкт, і дивитися на нього протягом декількох хвилин, зір не буде погіршуватися. Кращим тренажером для цієї вправи може стати живою кімнатний квітка.
Масаж для очей
Гімнастику для очей можна доповнити самостійним массажированием очного яблука. Це дуже корисно, покращує стан очниці і допомагає відновити пильність. Але перед проведенням процедури необхідно проконсультуватися з лікарем – при відшаруванні сітківки, внутрішньоочний тиск або гемаррогии очного дна вона протипоказана.
Робити масаж можна тільки чисто вимитими руками, акуратними рухами, уникаючи інтенсивного тиску на око.
Опущені верхні повіки плавно розтираємо круговими рухами пальців. Рухаємося то в один бік, то в протилежний не менше 1-2 хвилин. Потім тримаємо очі закритими ще деякий час.
Соляризація очей
Поліпшення зору за допомогою світла вважається досить ефективною методикою. Вона заснована на цілющому впливі променів, зміцнюючому сітківку. Вправи можна робити при сонячному або штучному освітленні.
Дивитися на ранкове чи вечірнє сонце
- Зімкнути повіки і повернути обличчя до сонця. Повертати голову з боку в бік.
- Дивитися на відображення сонця у воді.
- Соляризацію можна проводити за допомогою свічки або лампи, потужністю до 150 вт.
- Повернутися із закритими очима на світло лампи. Здійснювати повороти голови в різні боки.
- Запалити свічку у темній кімнаті і поставити врівень з очима, на відстані метра від особи. Дивитися на полум’я. Також можна дивитися під кутом в 30 градусів на що відбивається у воді полум’я.
Дитяча гімнастика для очей
Поганий зір часто залишається в дорослому віці, як пам’ять про години, проведені зігнувшись над шкільними підручниками. Дітям зорова зарядка необхідна для збереження здорового зору на довгі роки. Вправи для малюків і школярів можуть бути досить кумедними.
- Пальмінг. Дитячим очам корисно розслаблення під час шкільної перерви або між виконанням домашніх завдань
- Малювання носом у повітрі. Очі закрити або залишити відкритими. Носом намагатися написати уявні літери, цифри, чи смішну картинку. Дорослий може спробувати вгадати, що саме мав на увазі дитина
- Поперемінно зосереджувати погляд на далекому і близькому предметі.
На додаток до вправ, необхідно контролювати тривалість ігор з комп’ютером або мобільним телефоном, не дозволяти читати, уткнувшись носом в книгу. Освітлення в дитячій кімнаті має бути правильним, і достатнім для письма та читання.
Гімнастика для очей Норбекова
Праця Мирзакима Норбекова з його новаторською методикою поліпшення зору відомий з 2001 року. Важливо вірити в результативність вправ.
Розглянемо основні вправи по Норбекову.
- Тримати голову прямо. Повільно вести погляд вгору, після максимальної межі повороту намагатися продовжувати рух, немов спрямовуючи погляд через лоб. Потім дивитися вниз, також доводячи до крайньої межі, намагаючись дивитися крізь горло.
- Положення те ж. Дивитися то вліво, то вправо, доводячи межа зору до погляду «крізь вухо».
- Не мружачись малювати зіницями великі геометричні фігури.
- Малювати уявний знак нескінченності, голова при цьому залишається нерухома.
- Сфокусувати погляд на кінчику носа, повільно, не змінюючи загальний напрямок погляду, підняти очі вперед і намагатися розглянути об’єкти з боків. Повторити з первісної фіксацією на переніссі.
- Дивитися на кінчики вказівних пальців у носа, потім розвести руки в сторони, намагаючись продовжувати стежити кожним оком за відповідною рукою.
- Представити великий покритий золотом циферблат. Ковзати по ньому очима спіралеподібними рухами, збільшуючи коло.
Після кожної вправи поморгати, розслабляючи м’язи очей.
Гімнастика для очей Жданова
Комплекс Жданова спрямований на відновлення тонусу при слабкості очних м’язів і розслаблення при їх перевантаженні. Виконуючи ці вправи, можна виправити легкі ступені астигматизму, далекозорості і короткозорості.
- Теплими долонями накрити очі і розслабитися.
- Переміщувати погляд по прямих лініях в різні сторони.
- Ковзати поглядом по прямокутника спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
- Ковзати поглядом по різних неіснуючим предметів – бантиків, змійка.
Після кожної вправи поморгати.
Як ще зберегти і виправити зір?
Крім гімнастики, хороший зір вимагає здорового способу життя. Виконуючи кілька рекомендацій можна завжди бачити світ у всій красі.
- Відмовитися від шкідливих звичок. Нікотин підвищує внутрішньоочний тиск. А алкоголь, особливо неякісний може призвести до погіршення або втрати зору
- Включити в раціон чорницю. У цій ягоді містяться елементи, необхідні для очей
- Поставте монітор правильно. Найкращий стан – трохи нижче рівня погляду
- Купіть спеціальні окуляри, що нейтралізують випромінювання монітора
- Не перенапружуйте очі. Відпочинок при інтенсивній роботі необхідний хоча б раз на годину.
Гарний зір – це розкіш, яку, однак, може дозволити собі практично кожен. Роблячи перерви для відпочинку, виконуючи просту гімнастику і виконуючи нехитрі рекомендації, людина допомагає своїм очам.
