Для правильного функціонування організму щодня потрібно поповнювати запас корисних речовин. Важливо не забувати про вітамін Е або токоферол. Вважається, що це жіночий вітамін, однак він корисний і для чоловіків. Розглянемо детальніше, що таке вітамін Е, для чого необхідний.
Вітамін Е: для чого потрібен
Хочете виглядати молодо? Подбайте про те, щоб організм постійно отримував необхідну дозу вітаміну Е.
Він відомий своїми антиоксидантними властивостями. Також вітамін корисний для репродуктивної системи. Тому часто призначається на етапах планування вагітності і виношування дитини.
Вітамін Е особливо важливий для краси, так як впливає на стан шкіри. Часто брак речовини в організмі призводить до появи прищів і зморшок.
Варто відзначити важливість вітаміну Е для волосся: при його нестачі локони стають сухими і млявими.
Розповімо про інші корисні властивості вітаміну:
- Відповідає за правильний баланс гормонів.
Вітамін Е важливий для нормального функціонування щитовидної залози.
Його часто призначають жінкам, щоб полегшити симптоми ПМС і менопаузи.
- Захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету.
Якщо подивіться на упаковку сонцезахисних засобів, то побачите, що до складу косметики входить вітамін Е. Він створює певний бар’єр, який не дозволяє сонячним променям нашкодити шкірі.
- Запобігає хвороба Альцгеймера.
Вітамін Е уповільнює процес ослаблення пам’яті. Тому його приймають не тільки для профілактики, але і для лікування склерозу і недоумства.
- Покращує кровообіг, розширює судини.
Вітамін Е сприяє профілактиці виникнення ішемічної хвороби серця та інших проблем.
Також вітамін Е здатний поліпшити зір, виводити з печінки «шкідливий холестерин» і прискорити загоєння ран.
Як приймати вітамін Е
З корисними властивостями розібралися. Дізнаємося, де міститься і як приймати вітамін Е.
Краще всього отримувати корисні речовини з натуральних продуктів. Джерелами вітаміну Е вважаються:
- горіхи;
- петрушка;
- будь-яке рослинне масло;
- авокадо;
- варені яйця;
- вівсянка;
- овочі та рослини зеленого кольору (броколі, шпинат, петрушка).
Регулярно вживаючи такі продукти, отримаєте достатню кількість вітаміну Е. Включіть їх в щоденний раціон.
Вітамін Е — жиророзчинний, тому не втрачає властивостей при термічній обробці, проте швидко руйнується на відкритому повітрі.
У середньому добова норма вітаміну Е для дорослих становить приблизно 15 мг. Точну дозу розрахувати складно.
Залежно від віку дітям необхідно вживати 4-10 мг, а ось для вагітних і годуючих жінок дозування збільшують — їм потрібно приймати близько 20 мг на добу.
Вітамін Е добре працює в тандемі з вітамінами А і С, а от з вітаміном D несумісний.
Якщо хочете поліпшити стан шкіри і волосся, наносити вітамін Е зовнішньо. Капсули продаються в аптеці.
Вітамін Е для особи застосовуйте так: наносити на шкіру раз в день протягом тижня. Процедура допоможе позбавитися від сухості і висипань. Для живлення волосся втирайте розчин вітаміну Е в шкіру голови раз на тиждень протягом місяця.
Потреба організму у вітаміні Е змінюється, однак подбайте про те, щоб отримувати його щодня.
Пам’ятайте: недолік корисних речовин призводить до захворювань та інших неприємних наслідків.
