Сучасний ритм життя деколи просто не залишає часу на відпочинок, і це провокує перевтому. Від неї не застрахований ніхто, тому варто з’ясувати симптоми і способи усунення цього стану, щоб уникнути наслідків.
Що таке перевтома, яким вона може бути?
Перевтомою називається патологічний стан, що характеризується виснаженням м’язових тканин, нервової системи і всього організму в цілому. Це своєрідна реакція на вплив подразників і негативних факторів емоційного, фізичного, психічного чи розумового характеру.
Нервова система постійно перебуває в напруженому стані, відбуваються збої в процесах гальмування і збудження. Мозок практично не відпочиває, а м’язи просто не встигають відновлюватися. ЦНС перевантажується сигналами з різних частин тіла, не може повноцінно розслаблятися.
Виділяють кілька видів перевтоми:
- Фізична обумовлюється постійною підвищеною активністю м’язів, перенапруженням волокон.
- Розумова перевтома провокується посиленою роботою мозку без відпочинку.
- Емоційна перевтома виникає з-за великого спектру випробовуваних яскравих і численних емоцій, причому не завжди явно негативно забарвлених.
- Нервова перевтома викликається стресами, без яких інколи не обходиться життя сучасних людей.
Чому розвивається перевтома
Із-за чого виникає перевтома? Причини можуть бути наступними:
- часті стреси і переживання;
- емоційні навантаження;
- тривала робота з документами або за комп’ютером;
- велика кількість домашніх справ і відсутність допомоги інших членів сім’ї чи близьких родичів;
- період сесії у студентів;
- надмірно складна і непосильне шкільна програма у дитини, велика кількість позашкільних занять;
- ненормований робочий графік, часті затримки на роботі, надмірно складні і численні професійні обов’язки;
- скорочення періоду сну на кілька годин;
- недотримання нормального режиму дня, порушення балансу відпочинку і неспання;
- несприятливі умови праці або життя, постійна незадоволеність обставинами, що склалися;
- часті форс-мажорні непередбачені ситуації;
- надмірно інтенсивні спортивні навантаження, часті тренування, заняття складними або екстремальними видами спорту;
- незбалансоване харчування, тривалі проміжки між прийомами їжі, дуже строгі дієти, жорсткі обмеження в їжі;
- авітаміноз;
- часті інфекції, загострення хронічних захворювань;
- вплив зовнішніх несприятливих факторів: забруднене повітря, часто мінливі погодні умови;
- перенесена психологічна травма, сильне потрясіння;
- відсутність необхідного відпочинку.
Як зрозуміти, що ви перевтомлені?
Перевтома багато хто приймає за банальну втому, із-за чого ситуація пускається на самоплив і посилюється. Важливо вчасно помітити тривожні симптоми, і вони бувають такими:
- постійна втома навіть після відпочинку;
- швидка втомлюваність;
- сонливість у будь-який час доби;
- порушення сну: часті пробудження, тривале засинання, кошмарні сни, безсоння;
- м’язові болі і слабкість, періодичне тремтіння кінцівок;
- погіршення апетиту;
- зниження ваги;
- зміни емоційного фону: млявість, апатичність, відсутність інтересу до життя або, навпаки, дратівливість, агресивність;
- різкі зміни в настрої;
- порушення серцевого ритму;
- збої менструального циклу у жінок;
- проблеми з потенцією і ерекцією у чоловіків;
- уповільнення реакції, зниження концентрації уваги, проблеми з пам’яттю, неуважність;
- відстороненість, прагнення до самотності, небажання контактувати із зовнішнім світом і оточуючими;
- запаморочення і головні болі;
- порушення серцевого ритму або дихання, зміни рівня артеріального тиску;
- проблеми в сім’ї, часті безпричинні сварки з близькими.
Як впоратися?
Лікування перевтоми спрямоване на усунення його причин та відновлення нормального стану організму. Вона включає декілька напрямків:
- Повноцінний відпочинок. І деколи недостатньо просто лягти спати раніше або відпочити пару днів. Якщо ви виснажені і виснажені, візьміть відпустку або лікарняний. Не беріться за домашні справи, просто висипайтеся, розслабляйтеся і відновлюйте сили. Видаляйте будь-які подразники: різкі запахи, гучні звуки, неприємні відчуття.
- Обмеження розумових, емоційних і фізичних навантажень. Навіть якщо ви добре відпочили, не варто знову перенапружуватися. Тверезо оцінюйте свої можливості і не перевантажуйте організм. Відчуваючи легку втому, припиняйте роботу.
- Розслаблюючі процедури, такі як масаж, теплі ванни або душ, відвідування сауни або лазні, сеанси ароматерапії.
- Фізіотерапія. Деякі процедури допомагають прискорювати процеси відновлення організму після навантажень, сприяють релаксації, нормалізують обмін речовин і поліпшують роботу внутрішніх органів. Рекомендовані грязелікування, стоун-терапія, кисневі та сірководневі ванни, голковколювання.
- Здоровий спосіб життя: дотримання режиму дня, сон не менше 7-9 годин на добу, збалансоване харчування, відмова від шкідливих звичок, помірна активність і часті прогулянки на свіжому повітрі.
- Обмеження стресів. Якщо ви часто нервуєте, можливо, слід переглянути своє життя і змінити її. Якщо обставини не залежать від вас, зверніться до лікаря і обговоріть з ним призначення седативних препаратів, що покращують роботу нервової системи.
Що буде, якщо не вирішувати проблему
Чим небезпечне хронічне перевтома? Воно змушує працювати організм та всі його системи буквально на знос, послаблює імунітет і викликає часті хвороби, розвиток хронічних захворювань або їх рецидиви. Виникають проблеми у сім’ї, на роботі та навчанні, у відносинах з близькими. Якщо не усувати перевтома, можливі такі наслідки як виснаження і нервовий зрив. Ці стани потребують медичної допомоги та лікування.
Профілактичні заходи
Профілактика вкрай важлива, адже завдяки їй можна уникнути перевтоми і попередити наслідки. Допомагають такі поради:
- Харчуйтеся повноцінно і збалансовано, роблячи меню різноманітним.
- Вихідні дні після важкої робочого тижня повністю присвячуйте відпочинку. Справи намагайтеся розподіляти і не нехтуйте допомогою рідних.
- Лягайте спати раніше (бажано не пізніше 22:00-22:30) і висипайтеся.
- Якщо ви працюєте за комп’ютером, відмовляйтеся від мобільного телефону, телевізора і планшета. Такі пристрої негативно впливають на нервову систему.
- Регулярно міняйте діяльність, наприклад, розумову на фізичну: виконуйте вправи під час робочого дня.
- Не намагайтеся рятуватися від стресів і втоми алкоголем, він ще більше перевантажує ЦНС.
- Займайтеся спортом: відвідуйте басейн, робіть гімнастику вранці, здійснюйте ранкові пробіжки.
- Освоюйте техніки розслаблення і вчіться абстрагуватися від зовнішніх подразників. Так, ефективні візуалізація, підключення фантазії, улюблена музика.
- Намагайтеся дотримуватися режиму дня.
Перевтома може загрожувати кожному і дуже небезпечна. Але якщо вчасно помітити її ознаки і почати діяти, можна вирішити проблему і попередити наслідки.
