Знайти привід, щоб випити – не проблема, будь то день народження знайомого, покупка нової речі або день Космонавтики. При цьому багато на ранок відчувають себе розбитими і втомленими, але все одно продовжувати періодично приймати алкоголь. Лікарі стверджують, що якщо повністю відмовитися від спиртовмісних напоїв, можна не тільки значно поліпшити своє самопочуття, але і побачити світ в нових фарбах.
Відновиться організм, якщо відмовитися від алкоголю
Клітини і м’які тканини організму постійно оновлюються. Швидкість регенерації у разі прийому алкоголю буде залежати від того, скільки чоловік пив і в яких кількостях. Лікарі вважають, що найбільш сприятливий прогноз у тих, хто лише іноді вживає алкогольні напої, а розлади носять психологічний, а не органічний характер (відсутність змін у структурі тканин).
Якщо людина має слабку алкогольну залежність, в змозі самостійно відмовитися від спиртного або звернутися за допомогою до фахівців, в нього високі шанси на повну регенерацію печінки, нормалізує роботу серця та інших органів. Найбільш несприятливий прогноз у разі діагностування 2 або 3 стадії алкоголізму, коли людина має стійку залежність з ураженням більшої частини внутрішніх органів. Тоді частина патологічних змін буде для нього необоротна.
Терміни відновлення
Процес адаптації організму до життя без алкоголю складний не тільки у фізіологічному, але й у психологічному плані. Перші зміни в організмі після відмови від алкоголю стануть помітні вже через тиждень: нормалізується стілець, покращиться сон, з’явитися заряд бадьорості. Через 14 днів можна помітити, як змінилася шкіра, пройшла печія і дискомфорт у шлунку. На даному етапі люди зі слабкою залежністю вже можуть ясно мислити. Приблизно через місяць проходять головні болі, задишка, нормалізується обмін речовин.
Які органи і частини тіла страждають від алкоголю
Випивають люди в більшості випадків вважають, що етиловий спирт (алкоголь) впливає тільки на печінку, не помічаючи, що разом з новою дозою алкоголю знижується розумова діяльність, починає давати збої серце. Алкоголь впливає на всі без винятку внутрішні органи і системи організму. Крім печінки, негативному впливу піддаються:
- Мозок. Етиловий спирт уповільнює потік крові в судинах головного мозку, у результаті чого він постійно відчуває кисневе голодування. Через брак поживних речовин і кисню нейрони (клітини мозку) поступово відмирають, тому у багатьох завзятих алкоголіків порушується пам’ять, знижуються розумові здібності, відбувається повільна психічна деградація.
- Шлунок. Алкоголь придушує продукцію муцину – основної речовини, що входить до складу всіх слизових залоз організму. При тривалому дефіциті даного компонента травної системи з’являється печія, біль у шлунку, нудота, кисла відрижка. На цьому тлі нерідко у людей з алкоголізмом розвивається гастрит, виразкова хвороба шлунка або кишечника.
- Серце. Горілка та інші міцні спиртні напої провокують збільшення рівня шкідливого холестерину в крові, розвиток стійкої гіпертонії (підвищення артеріального тиску), аритмії (нерегулярного серцевого ритму), дистрофії міокарда.
- Підшлункова залоза. Алкоголь стає причиною спазму жовчних проток, з-за чого продукуються залозою жовч починає накопичуватися всередині органу, поступово роз’їдаючи його стінки. Це призводить до запалення підшлункової, а при тривалому зловживанні спиртним до некрозу (омертвіння) клітин.
- Система кровотворення. Спирт пригнічує синтез білих і червоних кров’яних тілець, знижує рівень тромбоцитів у крові. Як підсумок, з’являється анемія (недокрів’я), внутрішні кровотечі, зростає ризик інфікування організму.
- Кишечник. Алкоголь негативно позначається на структурі тонкого кишечника, поступово истончая його стінки. Постраждалі клітини втрачають здатність вбирати поживні речовини, вітаміни, мінерали.
- Нирки. Під дією етанолу в організмі починає вироблятися більше сечі, що може стати причиною порушення роботи нирок. Цей орган при тривалому запої стає нефункціональним, втрачаючи здатність правильно розподіляти натрій, калій, хлор, із-за чого нерідко розвивається дисбаланс рідини (зневоднення).
Плюси життя без алкоголю – 14 змін в організмі
Уникнути неприємних наслідків можна, якщо скоротити до норми або повністю відмовитися від вживання алкоголю. Допустима доза етанолу для жінок у добу – 20 мл, для чоловіків – не більше 30 мл. При дотриманні встановлених рамок у людини нормалізується тиск, зменшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ураження міокарда), цирозу печінки. Крім цього, будь-який лікар-нарколог зможе назвати масу інших причин на користь тверезого способу життя:
- ви зможете приборкати свій апетит;
- повернете свіжість дихання, позбудетеся від алкогольного запаху з рота, нальоту на зубах і зміцните десни;
- запобіжите небезпека розвитку серцево-судинних порушень;
- зможете прискорити метаболізм, що сприяє спалюванню калорій;
- зможете підвищити сексуальний потяг;
- нормалізуете рівень глюкози в крові;
- отримаєте міцний і здоровий сон;
- зможете підвищити імунітет, щоб запобігти потраплянню шкідливих бактерій і вірусів в організм.
Здоровий і міцний сон
Проведені американськими вченими дослідження довели, що алкоголізм погано позначається на якісному сні. В процесі нічного відпочинку організм проходить дві фази електричної активності мозку: повільний і швидкий сон. Остання стадія займає близько 25 % від загального часу відпочинку, а повторюється кожні 90 хвилин. Під час швидкого сну людина бачить сновидіння, а його організм активно відновлює сили.
Спирт, що циркулює в крові, приводить людину відразу до фази повільного сну, минаючи швидкий етап. Як тільки концентрація етанолу починає знижуватися, організм подає сигнал прокинутися. У більшості любителів міцних напоїв це відбувається до середини ночі. За цей час ви не встигаєте заповнити заряд бадьорості і сил, відчуваєте себе втомленим, розбитими, знічено.
Крім того, будь-який алкоголь – хороший діуретик: він провокує додаткову вироблення сечі і переповнення сечового міхура. У фазі глибокого сну людині, що ввечері багато випив, складно прокинутися, звідси виникає неконтрольоване сечовипускання. Етанол також знижує м’язовий тонус, що веде до розслаблення гладкої мускулатури глотки і хропіння. Дослідження довели, що хронічний хропіння стає причиною порушення дихання, може призвести до тимчасової його зупинці – станом апное.
Вживання меншого обсягу порцій їжі
Ці ж дослідження довели той факт, що люди, що вживають алкоголь під час або після їжі, з’їдають на 20 % більше їжі, ніж ті, хто воліє жити без спиртного. Причому цей процес проходить непомітно для самого питущого. Вчені пов’язують цей феномен з тим, що спиртовмісні напої знімають всілякі моральні заборони перед людиною, притупляють почуття, що призводить до переїдання. Варто повністю відмовитися від алкогольних напоїв, як ви самі помітите, що стали їсти менше.
Зниження калорійності раціону
Одне з головних переваг відмови від випивки для жінок – зниження калорійності раціону. Багато напої перевантажені порожніми калоріями. Вони повністю позбавлені яких-небудь поживних речовин, тому не дають організму необхідної кількості енергії, але сприяють відкладенню підшкірного жиру. Тільки уявіть, що одна банка пива містить близько 160 ккал, келих мартіні – 295 ккал, біле сухе вино – 128 ккал, а популярні коктейлі від 320 до 580 ккал на 200 мл!
Прискорення обміну речовин і зниження ваги
Ще одна причина, яка спонукає вас подивитися в бік здорового способу життя – нормалізація обміну речовин і схуднення. При вживанні спиртовмісних напоїв відбувається ряд згубних для нормального травлення процесів:
- Організм замість переробки їжі займається детоксикацією (нейтралізацією шкідливих речовин, що потрапили в кров.
- Погіршується робота органів, що відповідають за якісне травлення – печінки і підшлункової залози. Вони перестають синтезувати в потрібній кількості ферменти, необхідні для обробки їжі, з-за чого жири не розщеплюються належним чином, а відкладаються у вигляді підшкірно-жирової клітковини.
- Порушується мікрофлора кишечника, втрачаються багато поживні речовини, що надійшли з їжею, що стає причиною анемії, дисбактеріозу, пошкоджень, слабкості.
Якщо ви вирішили назавжди відмовитися від алкоголю, то помітите поліпшення травлення вже через тиждень – ви забудете про метеоризмі, болях у шлунку. Ви зможете максимально поліпшити результати схуднення і почнете втрачати зайві кілограми, якщо почнете щоденні тренування на голодний шлунок. В інший час дотримуйтеся такої дієти:
- відмовтеся від важкої їжі – гострого, солоного, солодкого, жирних м’ясних страв, високоуглеводной їжі;
- включіть в свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами – зелені листові овочі, пряну зелень, фрукти, бобові;
- перейдіть на дробове харчування – їжте часто і невеликими порціями;
- допоможіть шлунку краще справлятися зі своїм завданням, приймаючи спеціальні ферменти і мінеральні добавки.
Відчуття бадьорості і запас енергії
Після того як ви почнете харчуватися правильно, скоротіть калорійність їжі, почнете висипатися без спиртного, відразу відчуєте, що сил стало більше. Додатковий запас бадьорості і енергії треба направити в правильне русло використовувати на повну потужність – займіться спортом, почніть робити зарядку вранці, подорожувати, підіть з головою в роботу. Це допоможе подолати психологічну залежність, допоможе швидше звикнути до здорового способу життя, не порушувати встановлений собою заборону на випивку.
Нормалізація водного балансу організму
Спробуйте замінити вечірній келих вина або банку пива корисними напоями – ягідним морсом, компотом, кефіром, склянкою теплої води з медом і лимоном, фруктові смузі. Це допоможе не лише подолати тягу до спиртного, але і поліпшити перистальтику кишечника, позбутися синдрому детоксикації та пов’язаних з ним неприємних симптомів зневоднення – нудоти, головного болю, запаморочення.
Здорова і красива шкіра
Алкоголь негативно позначається на стані печінки, в результаті чого вона не справляється зі своєю головною задачею – виведенням токсинів. Вчені довели, що печінкова недостатність призводить до зневоднення і висушування шкірних покривів. В кінцевому результаті шкіра втрачає свою еластичність, обвисає, набуває землистий відтінок. Відмова від алкоголю дасть масу переваг, щодо вашого зовнішнього вигляду:
- у вас пройдуть синці, набряки під очима;
- на щоках буде триматися здоровий рум’янець;
- нормалізується водний баланс шкіри – вона стане більш ніжною, шовковистою;
- звузяться пори, шкіра очиститься від прищів, комедонов, інших запалень;
- ви зможете позбутися від куперозу – судинної сіточки на щоках, крилах носа, підборідді.
Зменшення ризику захворювань печінки та нирок
Спиртні напої – отрута для клітин печінки та нирок. Дані органи швидко втрачають свою здатність у повному обсязі виконувати свої функції, внаслідок чого токсичні речовини і продукти розпаду етанолу довгий час отруюють організм зсередини. Вчені довели, що люди, які регулярно випивають понад норми, схильні до розвитку таких захворювань:
- жировий гепатоз – стан, при якому печінка більше ніж на 5 % складається з жирових клітин;
- цироз – розростання сполучної тканини в печінці;
- пієлонефрит – запалення нирок бактеріального характеру, при якому уражаються чашечки і паренхіми органу;
- піонефроз – фінальна стадія пієлонефриту, при якій спостерігаються гнійно-деструктивні ураження нирок.
Зміцнення імунної системи
Після повної відмови від спиртного ви надовго забудете, що таке застуда, ангіна, кашель, а інші респіраторно-вірусні захворювання будуть проходити швидше. Вчені Американського Інституту Здоров’я встановили, що спирт пригнічує імунну систему, відкриваючи простір для туберкульозу, пневмонії. Люди, нездатні відмовитися від алкоголю, в три рази частіше заражаються захворюваннями, що передаються статевим шляхом.
Поліпшення роботи серця і зниження ризику інсульту
Ще одна причина кинути випивати – здоров’я серця і судин. Дослідження, проведене в 2005 році вченими з Гарварду, підтвердило, що надмірне вживання енергетичних напоїв і алкоголю збільшує ритм серцевих скорочень і ризик утворення тромбів в два рази. Тромбоз (закупорка) артерій – основна причина інсульту (порушення мозкового кровообігу). А надмірне навантаження на серце здатна прискорювати знос міокарда і може призвести до розвитку серцевого нападу.
Зниження рівня холестерину і профілактика інфаркту
Відмовитися від випивки слід для запобігання розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту (смертельно небезпечного стану, що виникає внаслідок припинення току крові до серця). Дослідження показують, що вживання етилового спирту, навіть в малих дозах здатне змінити ліпідний (жировий) обмін і призводить склеротичних змін в судинах. Крім того, алкоголь знижує ефективність інсуліну, підвищуючи ризик розвитку цукрового діабету.
Стресостійкість і здорова нервова система
Радість, бадьорість і веселощі – лише уявні відчуття, які дарує алкоголь. Разом з падінням концентрації в крові етилового спирту, знижується і рівень важливих гормонів щастя і радості – нейромедіаторів серотоніну та кортизолу. Це часто стає причиною затяжних депресій у питущих людей, вважають вчені. Якщо ви навчитеся замінювати келих міцного вина іншими приємними радощами, ваше життя стане набагато краще: зникне дратівливість, перепади настрою, занепад сил.
Підвищення працездатності
Учасники експерименту, проведеного американськими вченими, відмовилися від алкоголю на 30 днів, у результаті чого їх здатність концентруватися на роботі і продуктивність праці значно покращилися. Алкоголь навіть у малих дозах веде до уповільнення темпів роботи, збільшення кількості помилок або неточностей, зниження передачі м’язового імпульсу.
Активне статеве життя
Регулярне зловживання алкогольними напоями негативно впливає на ерекцію і фертильність жінок. Прийом міцних спиртних напоїв лише на час підвищує лібідо, сексуальне бажання, продовжує тривалість статевого акту, але знижує задоволення від сексу і, притупляючи почуття. До того ж пиво і деякі інші напої містять фітоестроген, який у високих концентраціях погано впливає на репродуктивну функцію організму. Повна відмова від випивки допоможе повернути гостроту відчуттів, знизить ризик розвитку імпотенції або безпліддя.
