Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити саме життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яку приймає на себе його організм. Шкода, правда? Тоді відставити лінь і за роботу!
Загальне поняття про ЗСЖ
Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, спрямованих на поліпшення психологічного і фізичного стану організму і на його продуктивну роботу.
Давні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування або оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення і колосальної кількості хворих людей.
З плином часу поняття здорового способу життя «в’їлося» у серця громадян. Бажання прожити як можна довше, побачити онуків і володіти достатнім здоров’ям, щоб встигнути з ними поняньчитися, – відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.
Думка Всесвітньої організації охорони здоров’я про здоровий спосіб життя
Здоров’я – не просто відсутність фізичних дефектів і захворювань, але і сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров’я і здоровий образ життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Вдень здоров’я, оскільки саме в цей день у 1948 році, за Статутом ВООЗ, з’явилася перша трактування поняття ЗСЖ, не змінилася донині.
Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов’язаних зі здоров’ям. На основі отриманих результатів, виявлено 10 головних рекомендацій.
- При вживанні грудного молока для дитини, віком до 6 місяців, автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
- Необхідний здоровий сон в сукупності з режимом праці та відпочинку.
- Потрібен щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
- Мінімальне вживання спиртних напоїв. Можна в помірних кількостях живе пиво або червоне вино.
- Відмова від тютюнових виробів.
- Регулярні фізичні вправи.
- Використовувати йодовану сіль замість натрієвої.
- Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
- Маргарин і тваринний жир виключити з раціону. Використовувати лляне олія, рапсова, волоського горіха або масло з виноградних кісточок.
- Для розрахунку ідеальної маси тіла, використовують формули:
-
- для жінок: (Зріст в см — 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
- для чоловіків: (Зріст в см — 100) Х 0.9 = ідеальна вага.
Основи ЗСЖ
В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організм і стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються навколишнім середовищем. Це породжує необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?
Збалансоване харчування
Правильне харчування передбачає відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) з заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м’язів і тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, сповільнить старіння шкіри, запобігає обезводнення.
Дієтологи рекомендують:
- скласти режим харчування;
- не переїдати;
- замінити шкідливі продукти корисними.
Фізична активність
В даний час, фізична інертність – гостра проблема суспільства. Відсутність м’язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров’ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6 % випадків фізична інертність призводить до летального результату.
Регулярні фізичні вправи:
- перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
- допомагають в лікуванні цукрового діабету;
- знижують ризик виникнення раку;
- збільшують міцність кісткових тканин;
- дозволяють стежити за вагою;
- підвищують стан імунітету.
Дотримання режиму дня
З народження коштувати привчати організм до певного розпорядку. Спочатку направляти дитину повинні батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певного людини підбирається індивідуальний розпорядок дня. Слідуючи простим правилам і привчаючи організм до постійності графіка, можна позбутися від безлічі проблем.
- Сон. Дозволяє привести організм в норму. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин.
- Прийом їжі за часом. Регулярне харчування виключає можливість набору ваги. Організм звикає їсти в строго відведені години. Якщо позбавити його цієї привілеї, збої в роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок буде працювати як годинник.
- Турбота про тіло. Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).
Дотримуючись правила для правильного режиму, ви ризикуєте придбати гарний настрій, спрямувати організм на рішення більш складних розумових і фізичних задач і мотивувати своїм прикладом близьких людей.
Відмова від шкідливих звичок
Зловживання алкоголем або курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена нерожавшим дівчатам – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.
Відмова від шкідливих звичок надає стійкість духу і допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров’ям.
Зміцнення організму
Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?
Людину турбують:
- часті застуди;
- постійне почуття втоми;
- порушення сну;
- біль у м’язах і суглобах;
- головний біль;
- висипання на шкірі.
При присутності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить иммуноукрепляющие препарати і курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради доктора про домашніх методи. Для зміцнення імунітету в раціон часто включають:
- лавровий лист;
- хрін;
- креветки;
- фрукти і овочі, у складі яких є вітаміни А, С і Е;
- червоне сухе вино
Багато людей в якості поліпшення самопочуття й зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє чадо до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.
Психічне здоров’я людини як один з факторів ЗСЖ
Психічне здоров’я полягає в реакції індивідуума на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання і стреси приносять в організм хвороби і психічні розлади. Щоб захистити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.
На думку ВООЗ, психічне здоров’я – це адекватна поведінка людини при взаємодії з навколишнім середовищем. Воно включає в себе 3 основних фактори.
- Відсутність психічних розладів.
- Стресостійкість.
- Адекватна самооцінка.
Будьте задоволені собою – це основа психічного здоров’я. При частих депресіях, змінах настрою зверніться до психотерапевта.
Він випише необхідні препарати і запропонує раціональне лікування.
Послідовники здорового способу життя мають ряд переваг:
- поганий настрій – рідкісне явище;
- інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
- хронічні хвороби відступають на другий план, згасаючи або проявляючи себе менш активно;
- психологічний стан на стабільному рівні;
- функціонування організму проходить без збоїв;
- проведення часу стає продуктивнішим.
Висновок
Детально розібравши, що таке ЗСЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе і оточуючих. Здоровий спосіб життя – це ще і міцний характер. Всі люди планують довго жити, не хочуть хворіти або бачити хворими своїх дітей. Але далеко не кожен робить вибір на користь ЗСЖ.
Причина – у відсутності правильної мотивації і банальної ліні. Краще посидіти з чіпсами на дивані, ніж півгодини погуляти. Ця думка відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається тільки тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.
Задумайтеся про своє здоров’я, подаруйте своєму організму звички здорового способу життя. І будьте впевнені – організм віддячить вам хорошим самопочуттям і відсутністю хвороб.
