Щоденний здоровий сон є життєво важливою потребою людського організму. В цей час знижується активність серцевого м’яза, сповільнюється діяльність головного мозку, розслаблюються всі групи м’язів. Коли людина спить, відбувається прискорений поділ клітин, які відповідають за боротьбу з бактеріями і вірусами. Сон нормалізує гормональний фон і допомагає організму перебудуватися і підготуватися до зміни погоди, зміни тривалості світлового дня.
Детально вивчити таке складне явище вчені-фізіологи змогли відносно недавно, коли були виявлені електричні хвилі, що виникають у мозку, і сконструйовані апарати здатні їх реєструвати. Результатом проведених досліджень стало виявлення повільного і швидкого циклів, чергування яких і складається сон людини.
Основні фази повільного циклу
Після того, як чоловік заснув, починається період повільного сну. Так він називається через уповільненої аж до повної зупинки руху очних яблук. Але не тільки очі, а всі системи організму максимально розслаблюються, реакції гальмуються. Весь період повільного сну дорослої людини прийнято поділяти на чотири фази:
- Альфа-сон чи дрімота. На енцефалограмі помітно переважання альфа-ритмів, які характеризують стан мозку в період денної активності. Поступово вони згасають і замінюються тета-ритмами, які характеризують стан глибокого сну. У цей перехідний інтервал відбувається процес розслаблення м’язів тіла. Людина відчуває знайоме багатьом відчуття польоту, падіння. У мозку поки зберігаються уривчасті думки, відбувається обробка і домислювання отриманої за день інформації.
- Сонні веретена або легкий сон. Ще зберігається чутливість до зовнішніх подразників, людина може легко прокинутися від різкого звуку або дотику. Якщо ж немає перешкод, то процес засинання розвивається, знижується рівень кров’яного тиску, сповільнюється робота серцевого м’яза, глибоким і переривчастим стає дихання. Очні яблука обертаються повільніше.
- Дельта-сон. Цю фазу характеризує переважання на енцефалограмі мозку дельта-ритмів, властивих дуже глибокого сну.
- Дуже глибокий. Характеризується повним розслабленням всіх систем організму, сплячий людина практично не піддається пробудження. Головна особливість цього періоду – запуск процесів відновлення. У цій фазі стає доступною інформація, яка зберігається у підсвідомості. Це може викликати кошмари або розмови у сплячої людини.
Тривалість всіх чотирьох фаз становить близько півтора годин. При цьому на дуже глибокий сон припадає 18-20 хвилин.
Характерні риси швидкого циклу
Швидкий сон кардинально не схожий на повільний. Всі свідчення, зняті, коли організм знаходиться в циклі швидкого сну, відповідають аналогічним показникам, які були зафіксовані під час активного неспання. Перехід організму в швидкий цикл характеризується наступними процесами:
- Артеріальний тиск різко підвищується;
- М’язи напружуються, підвищується тонус;
- Активізуються різні ділянки головного мозку;
- Прискорюється серцевий ритм;
- Дихання стає частим і неглибоким;
- Очні яблука неспокійно обертаються.
У фазі швидкого сну бувають сновидіння. Цікаво, що свідомість у сплячого відключено, однак, раптово прокинувшись, людина може в подробицях розповісти наснилося. У перше своє наступ швидкий цикл займає дуже невеликий проміжок часу, але потім ситуація змінюється. Повільна стадія поступово скорочується, а швидка збільшується. У загальній тривалості нічного відпочинку на повільний припадає 75-80%.
Який сон корисніше для людини
На питання, який з двох циклів краще – повільний або швидкий, немає однозначної відповіді. Це дві фази природного фізіологічного процесу, які взаємопов’язані між собою та доповнюють одна іншу. Повільний сприяє повного відновлення всіх функцій організму. При настанні фази швидкого сну вчені спостерігають зміни в стані гормонального фону людини. Фізіологи вважають, що цей цикл потрібний для регулювання ендокринної системи. Однак у цій стадії з-за різкого підвищення тиску і прискорення серцевих скорочень частіше трапляються інфаркти та інсульти.
Який сон краще підходить для пробудження
Від того, в якій фазі відбулося пробудження, залежить самопочуття і настрій. Вчені-фізіологи не рекомендують прокидатися в період швидкого сну. Найбільш слушний момент для пробудження – перехід від швидкого до повільного сну. Для самостійного пробудження організм здорової людини сам вибирає це слушний час. Прокинувшись відразу після сновидіння, людина бадьорий і веселий, чудово пам’ятає все побачене і може переказати. Всі системи вже працюють в активному денному режимі. Піднявся по дзвінку будильника в стадії глибокого сну, людина весь день буде виглядати млявим і невиспаним. У перші миті він не може розібратися, де знаходиться і що відбувається. Всі системи організму розслаблені, основні функції загальмовані, на відновлення потрібен час. В наші дні з’явилися і стають популярними так звані «розумні» будильники. Вони зчитують показники мозку сплячої людини і будять його в самий відповідний момент, в кінці швидкого циклу.
Як позбутися безсоння
Здоровим сном називають такий стан людини, коли він, лягаючи в певний час, швидко засинає, проходить через ніч близько шести змін повільної та швидкої фаз і прокидається самостійно на кінець швидкої фази. Однак безліч факторів сучасного життя – неправильне харчування, нестача рухової активності, хронічна втома, стреси перешкоджають правильному засипанню і породжують безсоння. Вона може викликати різні негативні наслідки: від неврозів до серйозних соматичних захворювань.
Основними методами боротьби з безсонням на початковому етапі є:
- Усунення зовнішніх подразників;
- Провітрювання приміщення перед сном;
- Виділення на нічний відпочинок не менше 7 – 8 годин;
- Засипання не пізніше 24 годин;
- Організація зручного спального місця;
- Пробудження по можливості самостійно;
- Відмова від алкоголю та куріння на ніч, вони порушують правильне чергування фаз;
- Заняття йогою, медитацією.
Значно поліпшити якість сну дозволяє вироблена звичка не думати на ніч про проблеми, а також регулярні вечірні прогулянки. Якщо поліпшення не настає, необхідно звертатися до лікаря. Ні в якому разі не можна самостійно приймати снодійні. Під їх впливом настає важкий, ненормально глибокий сон, після якого людина прокидається розбитим.
Третину свого життя люди проводять уві сні. Але досі це складне і в якійсь мірі магічне явище до кінця не вивчено. Що відбувається з організмом, мозком людини, коли він вночі закриває очі і засинає, багато в чому залишається загадкою.
