Короткочасний менструальний біль, який не впливає на працездатність жінки, медики вважають нормальним явищем. Однак нерідкі випадки, коли біль при менструації стає нестерпним, а фізична активність здійснюється з великим трудом.
Менструація супроводжується тупим, ниючим болем у нижній частині живота, іноді зачіпаючи область попереку. Такі болі інтенсивні і володіють вираженим схваткообразным характером. Часто до болю додаються інші прояви, створюють дискомфорт: загальне нездужання, мігрень, запаморочення, нудота, здуття кишечнику, діарея. Крім того, що подібні відчуття заважають жінці вести звичний спосіб життя, вони здатні виснажувати нервову систему та призводити до розвитку астенічного синдрому. Тому терпіти менструальну біль надзвичайно шкідливо для жіночого організму.
Як зменшити біль
Коли менструальний біль дуже сильна, то не можна відкладати візит до гінеколога. Подібні симптоми можуть свідчити про наявність серйозних гінекологічних захворювань. Якщо після огляду і необхідних досліджень патологій виявлено не було, то послабити біль або зовсім позбутися від неї, допоможуть ці доступні способи:
Розслабитися і помедитувати
Полегшити головний біль, зняти напругу, втому допоможе правильне розмірене дихання. Дихати потрібно глибоко і спокійно. Краще прилягти на ліжко, зайняти зручну позу, прикрити очі, спробувати позбутися сторонніх думок. Можна включити релаксуючу неголосну музику. Дозволити тілу розслабитися, ненадовго заснути.
При місячних важливо висипатися, а протягом робочого дня знаходити час для відпочинку.
Пити більше води
Вживання достатнього об’єму рідини перешкоджає обезводнення, має властивість загострювати болю в період критичних днів. Для боротьби із зневодненням підійдуть мінеральна вода, чорний і зелений чай, відвари, фруктовий або овочевий сік. Існують лікувальні соки, які легко приготувати вдома. Наприклад: сік з буряка — дієвий народний засіб. Буряк містить залізо і бетаїн, що сприяють розслабленню мускулатури внутрішніх органів.
Дотримуватися нескладну дієту
Слід вживати більше свіжих овочів і фруктів. Не варто налягати на солодке, борошняне, хоча в період менструації психологічно складно відмовитися від цих продуктів — присутнє бажання побалувати ослаблений організм поживним і смачним десертом. При непереборну тягу до солодощів дієтологи рекомендують вживати сухофрукти (курагу, чорнослив, родзинки). У поєднанні з йогуртом або сиром, вони з успіхом замінюють десерт. Бажано обмежити споживання кави і алкоголю, оскільки дані продукти здатні посилювати кровотеча. Рекомендується обмежити кількість солі, соєвого соусу, які затримують рідину в організмі, призводять до набряків.
Дієвий спосіб запобігти появі больових відчуттів — це збільшити вживання до початку менструації таких харчових продуктів:
- продукти з високим вмістом кальцію: молоко, ряжанка, кефір, йогурт.
- продукти харчування, до складу яких входить йод — морепродукти, морська капуста, хурма
- шоколад, банани. Ці продукти сприяють підвищенню настрою і притупляють біль.
Заварювати трав’яні чаї
Відвари з трав рекомендують приймати у гарячому вигляді. Наведемо кілька дієвих відварів:
- Зменшити больові відчуття допоможе імбирний чай. Для цього необхідно дрібно порізати корінь імбиру і кинути його в киплячу воду на 15 хвилин. Пити імбирний відвар рекомендується по 2-3 чашки в день.
- Чай з меліси, ромашки, також відомий знеболюючими властивостями.
- Ефективний для боротьби з менструальними болями відвар з малини. Готується він таким чином: листя малини варяться 15 хвилин, потім чай проціджується. Такий чай потрібно пити по одній чашці на добу.
- Відвар з трави материнки. Для приготування знадобиться 1 столова ложка сухої материнки і 1 склянку окропу, настояти 20 хвилин.
Утримувати живіт в теплі
Можна використовувати грілку або пляшку з гарячою водою, яку потрібно розташувати внизу живота або на крижах, потримати 10-20 хвилин. Також послаблює біль комфортна тепла ванна. Головне, щоб температура води не була гарячою. Посилити позитивний ефект від прийняття ванни може пара крапель лавандового масла.
Виконувати помірні фізичні навантаження
Підійде йога, пілатес, розтяжка, оскільки вони містять багато розслаблюючих вправ. Важливо, щоб тренування не була інтенсивною і не викликало неприємних відчуттів. Важка фізична активність підсилює кровотечу. Медики радять півгодинні піші прогулянки на свіжому повітрі. Відомо, що жінки, які регулярно займаються спортом, в рази рідше страждають хворобливими менструаціями.
Позбавити від болю дозволяє спеціальний комплекс вправ:
- Потрібно лягти на килимок на спину і притиснути коліна до живота. Зберігати таке положення 15-20 хвилин.
- Вправа «метелик». Слід зігнути ноги в колінах і розвести їх в сторони, при цьому з’єднавши ступні разом. Протягом 3-5 хвилин робити невеликі помахи колінами.
- Допоможуть зменшити неприємні симптоми вправи з великим м’ячем для фітнесу. Потрібно сісти на м’яч, погойдатися назад-вперед, пострибати 5-10 хвилин.
Робити масаж
Точковий масаж допоможе позбутися від спазмів внизу живота, а в поєднанні з класичним масажем — дозволить тілу розслабитися, отримати задоволення. Масаж можна навчитися робити самостійно: слід акуратно помасажувати область живота, де зосереджені сильні больові відчуття. Виконувати рухи рукою потрібно повільно, строго за годинниковою стрілкою.
Що не можна робити для зниження больових відчуттів
Наявність нездорових звичок і зловживання окремими методами боротьби з болем можуть погіршити ситуацію і завдати шкоди жіночому організму.
Чого ні в якому разі не можна робити в період критичних днів:
- Використовувати гарячу грілку або приймати гарячу ванну
- Прикладати лід до області живота
- Вживати алкогольні напої
- Надмірно захоплюватися знеболюючими засобами і спазмолітиками.
Як попередити виникнення менструальних болів
Не допустити появу больових відчуттів в області живота в період місячних можливо, але для цього потрібно змінити спосіб життя.
Лікарі рекомендують дотримуватися раціональну дієту, заповнювати в організмі недолік вітамінів групи В, Е, а також мінералів магнію і кальцію. Вітається проведення розвантажувальних днів, тривалість — не більше одного разу в тиждень.
Не варто нехтувати регулярними заняттями спортом і пішими прогулянками на свіжому повітрі. Медики стверджують, що має бути щоденне помірне фізичне навантаження. Бажано уникати стресів і перевантажень нервової системи, особливо під час місячних. Стресовий стан є небезпечним фактором, який негативно позначається на здоров’ї та гормональному фоні. Рекомендується дотримувати режим роботи і відпочинку. Щодня жінці варто виділяти час для розслаблення і повноцінного відпочинку.
