Хочете зміцнити імунітет і завжди починати день в гарному настрої? Тоді вам обов’язково варто спробувати контрастний душ. Користь та протипоказання цієї процедури не очевидні, але ще більше не зрозуміло, як правильно його вживати. Розберемося в цих питаннях.
Контрастний душ: користь
Перед тим як перейти до переваг цього виду загартовування, пояснимо, що воно собою являє. Контрастний душ — це спосіб збільшення адаптаційних можливостей організму шляхом поперемінного обливання гарячою і холодною водою.
Всі чудодійні властивості змінного обливання в одній статті неможливо описати, тому розглянемо основні моменти. Отже, ось що отримує людина, регулярно практикує таке загартування:
- Бадьорість і заряд енергії на день.
Якщо все зробити правильно, вийти з ванни в похмурому настрої практично неможливо. Справа в тому, що різка зміна температури навколишнього середовища змушує організм включати захисні механізми. А щоб нам було легше переносити стрес, виділяються ендорфіни, які також називають гормонами щастя.
- Опірність хворобам.
За рахунок покращеної терморегуляції зростає стійкість до переохолодження і перегрівання, збільшується опірність бактеріям і вірусам.
Така додаткова захист особливо актуальна пізньої осені-на початку зими і ранньою весною, коли температура на вулиці непостійна.
- Тренированную серцево-судинну систему.
Чергування гарячого і холодного потоків змушує серце працювати активніше. Деколи пульс підскакує до 120-160 ударів в хвилину. Кров циркулює швидше, приливає до шкіри, розширюючи і роблячи судини еластичнішими.
Якщо немає серйозних протипоказань, що таке загартовування рекомендують людям, що страждають від вегетосудинної дистонії (ВСД). Однак перш ніж переходити до практики, варто порадитися з лікарем.
- Прискорене відновлення м’язів.
Збільшений приплив крові до м’язів постачає їх додатковими поживними речовинами і гормонами. Тому відновні процеси проходять швидше. Контрастний душ приймають після силових тренувань, щоб знизити відстрочені м’язові болі і запустити процеси анаболізму.
- Швидкий обмін речовин.
Покращуючи адаптацію організму до різких перепадів температур, ми паралельно прискорюємо обмінні процеси. Їжа засвоюється краще, а одержана з неї енергія витрачається з великим ККД. Жиру відкладається менше, тому контрастний душ відмінно підходить для схуднення.
- Здорова шкіра.
Поперемінне обливання гарячою і холодною водою розширює і звужує пори, що благотворно позначається на стані шкірного покриву. Зникають прищі і чорні крапки, шкіра стає пружною, підтягуються в’ялі ділянки. Подібний ефект можна отримати тільки в сауні.
Якщо піддати термічного шоку конкретну ділянку тіла, то через якийсь час можна назавжди позбутися від целюліту. Однак, щоб отримати позитивний результат, обливання водою необхідно поєднувати з масажем.
Контрастний душ: шкода і протипоказання
Не поспішайте бігти у ванну. Запам’ятайте: контрастний душ — це лікувальна процедура, і як у будь-якої іншої, у неї є протипоказання і правила застосування. Якщо ними нехтувати, замість користі, ризикуєте завдати здоров’ю непоправної шкоди.
Про правила ми поговоримо пізніше, а зараз обговоримо, кому варто уникати контрастних процедур. Контрастне обливання заборонено людям з вадами серця, хворими судинами, високим тиском, захворюваннями нервової системи.
Крім того, таке загартовування протипоказаний при тромбофлебіті, хворобах крові і злоякісних пухлинах. Якщо ви страждаєте від будь-якого хронічного захворювання, запитаєте ради у доктора, як такий стрес відіб’ється на здоров’ї.
Важливо: не здумайте приймати контрастний душ під час застуди, менструації, ангіни або циститу.
Як приймати контрастний душ правильно
Здавалося б, що тут складного — заходиш в душову і включаєш то холодну, гарячу воду. Так, принцип вірний, але, якщо керуватися тільки ним, або обпечешся, або застудишся через переохолодження.
Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися кількох правил:
- Починайте практикуватися в теплу пору року, щоб звести до мінімуму шанси на застуду. Крім того, у вас буде час загартуватися, щоб не переривати обливання взимку.
- Будь-яка адаптація не вічна, її потрібно підтримувати і розвивати. Якщо перестати качати м’язи, вони ослабнуть. Так само і з контрастним душем — практикуйте його регулярно, інакше доведеться починати спочатку.
- Гаряча вода повинна бути гарячою, а не теплою, в свою чергу холодна — холодною, але не прохолодною. Часто новачки жаліють себе. В результаті організм отримує недостатньо стресу для запуску захисних процесів.
Примітка: температура гарячої води повинна бути такою, щоб її було можливо терпіти без больових відчуттів. Окріп — це перебір.
- Не підставляти голову під потік води. Різкий приплив крові може призвести до втрати свідомості, збільшення артеріального і внутрішньочерепного тиску.
- З досвідом збільшуйте час перебування під холодною і гарячою водою. Також допустимо збільшувати різницю температур. Це необхідно для підвищення адаптаційних здібностей.
- Не варто робити цього перед сном. Бадьорість перед відходом у постіль ні до чого. Якщо не можете втриматися, після процедури почекайте годину і тільки потім ідіть спати.
З правилами закінчили. Тепер докладніше про сам процес. Для тих, хто вперше знайомиться з контрастними процедурами, фахівці рекомендують почати з ніг і поступово переходити на все тіло.
Як приймати контрастний душ:
- Близько однієї–двох хвилин постійте під теплою водою. Далі повільно збільшуйте температуру води до гарячої.
- Різко увімкніть холодну воду і стійте під нею 20-30 секунд.
- Поверніть вентиль на гарячий потік і обливайтеся такий же час.
- Повторіть від чотирьох до п’яти подібних циклів, при цьому останній раз обов’язково повинен бути з холодною водою.
- Вийдіть з ванни і розітріться жорстким рушником, щоб збільшити кровообіг у верхніх шарах шкіри.
На перших етапах контрастний душ не приносить задоволення. У цьому немає нічого дивного, адже наш мозок всіма силами протестує проти будь-якого стресу. Однак, якщо свідомо піддаватися йому, тіла не залишиться іншого виходу, крім як адаптуватися.
Дотримуйтесь правила і рекомендації, описані вище, і через 1-2 місяці помітите, наскільки сильно покращилося самопочуття. Ви станете менше втомлюватися, рідше хворіти і значно краще виглядати. Удачі і міцного здоров’я!
