Контрастний душ – процес давно відомий і має високий ефект. Він народився зі звичної багатьом у давні часи процедури загартовування: купання в ополонці, обливання крижаною водою і т. д. Вода з давніх часів вважалася відмінним джерелом для поправки здоров’я – адже вона допомагала змити з тіла пил, бруд, піт, а також призводить до оновлення душі (принаймні після занурення в ополонку є твердження, що заново народилися).
Контрастний душ став логічним наслідком древніх методик. Він відмінно підходить для людей, не готових відразу ж кидатися в ополонку або виливати на себе миску з крижаною водою. Адже він передбачає більш м’яке перемикання води і максимально комфортну температуру.
У чому полягає процедура
По суті своїй контрастний душ – це вплив на організм водою: як гарячою, так і холодною. Все відбувається по черзі через невеликі проміжки часу. Подібний спосіб дозволяє обробити все тіло.
Чергування різних температур зміцнює судинну мережу. Чергування тепла і холоду змушує їх то звужуватися, то розширюватися, що стає причиною поліпшення мікроциркуляції крові. А воно, в свою чергу, регулює життєво важливі процеси в тілі. Така струс допомагає тілу запускати сплячі функції або застійні області.
При прийомі контрастного душу на разгоряченное тіло (а воно завжди гаряче, т. к. температура шкіри вище, ніж температура водопроводу) потрапляє прохолодна вода, внаслідок чого відразу ж різко піднімається його температура. І це трапляється як зовні, так і всередині.
Такий захід допомагає усунення патогенних мікроорганізмів, які містяться всередині. Здоров’я стає міцнішою, імунітет готовий боротися. Крім того, починають формуватися вільні електрони, які нейтралізують радикали, а це – спосіб зупинити процеси, які викликають старіння.
Яким впливом має душ на організм
Контрастний душ нерідко характеризують як душ відновлення. Суть його досить проста – перепад температур від гарячої до досить-таки холодної. Тепла вода стимулює струм крові, відкриває судинну систему і очищає тіло. Холодний потік води відправляє кров всередину для захисту внутрішніх органів – вони страждають від холоду – і нагріває їх. З-за циклічності процедури все повторюється ще раз і ще раз.
Для більшої користі подібного варіанту радять використовувати душ з дотриманням правила «три в одному» – це означає, що гарячої води використовувати в 3 рази більше. Розподілити допускається по-різному. Наприклад, три хвилини відвести на обробку гарячою водою, хвилину – на холодну. Циклів за раз має бути 3-4.
Починати практикувати цей варіант оздоровлення і гартування потрібно тільки після консультації з лікарем. Адже у нього є певні користь і шкоду.
Корисне застосування
Контрастний душ, як відзначають медики, вкрай корисний для організму людини. Адже він допомагає отримати комплексне оздоровлення. У списку корисних факторів такі нюанси.
- Зміцнення імунної системи людини – ніякі ГРВІ, і тим більше грип більше турбувати не будуть.
- Тренування кровоносної системи – на тлі прийняття таких водних процедур зміцнюються судини; нерідко можна почути рекомендацію використовувати такий спосіб тим, у кого є проблеми з венами і судинами – людям з варикозом, вегетосудинною дистонією і т. д.
- Привчання себе до перепадів температур – контраст води забезпечує більш легку акліматизацію.
- Запуск метаболізму.
- Схуднення – перепад температур призводить до більш швидкому спалюванню калорій і підшкірно-жирової клітковини.
- Стабільність емоційної системи – людині, практикуючому таку процедуру, не загрожують депресія і нервові зриви.
- Зміцнення м’язів і зв’язок.
- Поліпшення стану шкіри.
- Омолодження організму в цілому.
Плюсів дуже багато. Однак не варто забувати і про мінуси. Є у такої процедури і потенційний шкоду, який треба враховувати.
Потенційний шкоду
Загартовування вітається всіма лікарями. Однак варто розуміти, що є ситуації, коли варто утриматися від використання даної процедури. Так, душ не дуже добре може позначитися на стані організму, якщо відзначаються серйозні проблеми з судинами, наприклад, тромбофлебіт. Температурні гойдалки в такій ситуації не виявляться корисними, а тільки погіршать ситуацію.
При непідготовленість людини подібна методика може легко стати причиною інсульту – із-за різких стиснень і розслаблення судин тіло може неадекватно зреагувати.
Одно негативно позначається такого роду процедура і на стан сердечників – м’яз просто не встигне зорієнтуватися. Тому в ідеалі спочатку варто відвідати лікаря і поговорити з ним з приводу подібного варіанту загартовування.
Протипоказання до застосування душа
Є й ряд протипоказань, який треба враховувати. Не рекомендується практикувати і вже тим більше безконтрольно застосовувати контрастний душ, якщо є:
- онкологічні патології;
- постійне підвищений тиск;
- схильність до спазмів судин;
- захворювання крові різної природи;
- запалення;
- загострення різних хронічних патологій;
- підвищена температура тіла.
Під заборону потрапляє і період менструальних кровотеч у жінок.
Правила використання контрастного душу
Контрастний душ як правильно приймати? Це питання турбує тих людей, хто вирішив боротися за свре здоров’я. Фахівці пропонують ряд рекомендацій щодо організації процедури, щоб вона надавала максимальну користь.
Час прийняття
Так, по-перше, варто визначитися з часом. Суперечки про те, коли найкраще приймати контрастний душ, не вщухають. При цьому фахівці впевнені, що оптимальний час безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей організму і цілей, які переслідує людина.
Ранок найкраще підходить для підняття настрою і підвищення енергетичного тонусу. Вдень його радять використовувати тим, у кого досить активне життя, наповнена фізичною активністю – він стане відмінним рішенням для очищення шкіри від поту, пилу і т. д.
Вечір стане відмінним часом для перезавантаження – з його допомогою можна забути про ділових турботах і переключитися на домашній лад. Правда, варто розуміти, що така процедура тонізуюча, тому не варто практикувати її прямо перед сном.
Інструкція
По-друге, варто чітко слідувати інструкції. Вона виглядає наступним чином.
- Спочатку треба включити воду, вона повинна бути приємною – все має прогрітися.
- Потім треба проводити поступове збільшення температурного показника – проте не треба захоплюватися, не до окропу: під таким душем треба постояти пару-трійку хвилин.
- Після перейдіть на холод — так можна бути близько 20 секунд.
- А після знову треба включити потепління.
Початківцям слід практикувати два цикли, а у міру нарощування досвіду можна довести цикли до 5.
При виконанні цього методу треба переступати на ногах, а не стояти просто так. У результаті свій масаж отримають і стопи. Не варто поміщати під контрастний душ голову, т. к. це призводить до розвитку серйозних ускладнень у вигляді підвищення тиску, застуди і т. д.
Як треба приймати душ?
Є певні особливості використання процедури в різних ситуаціях.
Для загартовування
Щоб домогтися зміцнення імунної системи, треба використовувати контрастні процедури за певними правилами. Необхідно виконувати процедуру регулярно. Обов’язково потрібно підібрати оптимальні температурні режими.
Схема загартовування виглядає наступним чином. Для звикання треба відвести 2-4 тижні. Душ повинен бути комфортної температури щодня. Потім в період 1-2 тижні треба практикувати одне контрастне перемикання – прогріти все тіло, потім 20-30 секунд використовувати гарячу, але не обпалює воду. Після, пару тижнів вже два контрастних перемикання, далі можна використовувати 3 переходу. Холодна вода дорівнює в такому разі 15-20 градусів, гаряча – до 45 градусів.
Душ для схуднення
Не секрет, що контрастний душ дозволяє ефективно скинути зайві кілограми і усунути надлишок жиру. Але тут треба визначитися, як правильно приймати контрастний душ.
Для того щоб домогтися успіху і помітно зменшення сантиметрів в проблемних зонах, треба перед душем зробити зарядку. Це дозволить розігріти м’язи. Як варіант, можна використовувати контрастний душ після ранкової пробіжки.
Після треба встати під теплу воду хвилини на 3. Після треба почати знижувати температуру до 24 градусів. Постояти під такою водою треба близько півтора хвилин. Потім слід підвищити температуру до 40 градусів, а через 3 хвилини скинути її до 22 градусів. Міняти діапазони слід, поки вони не прийдуть до значень: 20-42 градуси.
По закінченні процедури треба зробити душ прохолодним. В ідеалі варто доповнити процедуру використанням масажера і спеціальними мильними засобами, які забезпечують жиросжигающие ефект. Кінцевою процедурою має стати нанесення антицелюлітного крему на проблемні зони. Як відзначають фахівці, ефект можна буде помітити через 2 місяці.
Душ-контраст при варикозі
Застосування контрастного душу при варикозі показано, щоб привести в тонус судини і позбавити кровоносну систему від застоїв. Зрозуміло, що в даному випадку доведеться сконцентруватися на області ніг. Правила нескладні – вода повинна бути не більше 45 градусів, якщо буде вище, то тонус вен знизиться. Для терапії варикозу варто використовувати такий душ з ранку і за годину до сніданку.
Цикли контрасту не можуть перевищувати 15 секунд. Вся ж процедура не повинна займати більше 15 хвилин. Струмінь лійки душа слід водити за певними напрямами, обов’язково вона повинна слідувати за напрямом вен. Бажано спробувати кругові рухи в проблемній області.
Душ від целюліту
Щоб усунути ненависну багатьма апельсинову кірку на стегнах, треба виконувати досить просту схему душа. Починати необхідно з теплої води. Потім слід додавати температуру поступово до потрібних показників (вони не повинні перевищувати 45 градусів). Після треба різко змінювати температуру на «мінусову», але вода не може бути крижаний.
Для початку потрібно перебувати під впливом низьких температур не більше 5 секунд, потім час треба нарощувати. Теплі періоди можуть бути 2-3 рази довше, ніж холодні. Обливати тіло слід у напрямку вниз. Повторювати слід тільки по три цикли. Закінчувати процедуру треба холодним циклом.
По закінченні процедури треба розтертися рушником, забезпечивши додатковий масажний ефект. Потім треба півгодини посидіти вдома, щоб організм відновився.
Душ для потенції
Нерідко радять контрастний душ для лікування чоловічих проблем. Щоб впоратися з проблемами потенції, треба проводити процедуру щодня, сеанс слід продовжувати поступово.
Після кожного сеансу слід поступово збільшувати контраст. Починати ж рекомендують з мінімальної різниці. Починати слід з ніг, тому що вони краще сприймають температурні зміни. Далі вже можна підніматися до малого тазу і тілу.
В ідеалі проводити контрастний душ слід з ранку. Після проведення процедури слід провести розтирання рушником – в ідеалі варто вибирати жорстку тканину.
Можна практикувати таку процедуру при вагітності
Фахівці кажуть, що майбутнім мамам краще від такої процедури утримуватися. Пов’язано це з тим, що спазм судин для дитини не дуже бажаний. А значить, не варто ризикувати – краще відкласти все до пологів і закінчення лактації.
Висновок
Контрастний душ – процедура корисна, а з часом і приємна. Вона дозволяє впоратися з великою кількістю проблем і просто підвищує загальний тонус організму. Головним її плюсом є той факт, що для її проведення не потрібно якихось особливих умінь і навичок – все знаходиться буквально під руками. Варто засвоїти просту методику, щоб відчувати себе добре і комфортно довгий час.
