Надлишок рідини в організмі людини здатний приводити до неприємних наслідків: збільшення ваги, розвитку набряків та інших проблем зі здоров’ям. Зовні він може виражатися в опуханні очей вранці, появі незручностей в носінні взуття відповідного розміру до вечора після важкого дня, відсутності результативності дієт. Вивести воду і зняти набряки допоможуть зміни ритму життя і режиму харчування, деякі продукти і напої, медикаментозні препарати.
Причини накопичення зайвої води в організмі
Порушення водного обміну можуть розвиватися в результаті найрізноманітніших причин. До них відносяться:
- гіподинамія — недолік фізичної активності з-за сидячого способу життя, пов’язаного зі специфікою роботи або станом здоров’я;
- шкідливі звички (зловживання алкогольними напоями);
- нездоровий або незбалансований раціон, надлишок солі;
- недолік кількості споживаної води;
- зміни гормонального фону;
- різні захворювання (алергія, патології у функціонуванні нирок, щитовидної залози, серця, порушення проникності судинної стінки);
- розлади сну;
- вагітність.
З’ясування причини накопичення зайвої рідини в організмі необхідно для вибору ефективного вирішення даної проблеми.
Важливо! Відвідування фахівця є необхідним кроком для постановки діагнозу.
Способи виведення зайвої рідини з організму
До ефективних методів впливу на водний обмін, в першу чергу, належать ті, що зачіпають корекцію способу життя і харчування. Достатня фізична активність, здоровий раціон і носіння зручного одягу та взуття без каблука сприяють нормалізації стану організму без застосування спеціалізованих засобів і народних засобів, що допомагають виводити рідину з організму.
Нормалізація раціону
Збалансоване харчування служить відмінною профілактикою виникнення різних проблем зі здоров’ям. Важливо не допускати надмірного вживання солоної і гострої їжі, страв з високим вмістом жиру і вуглеводів, спиртовмісних речовин.
Збагачення щоденного меню продуктами, багатими магній і вітаміни групи В, допоможе уникнути ситуації, коли зайва вода накопичується в організмі внаслідок авітамінозу та дефіциту життєво важливих нутрієнтів. Білкова їжа також виводить надлишок рідини.
До продуктів, на які варто звернути пильну увагу, відносяться:
- сир і кисломолочні вироби;
- м’ясо нежирних сортів;
- овочі, приготовані на пару;
- фрукти і ягоди;
- яйця;
- зелень;
- каші, приготовані на воді без солі.
Неочищений рис бурої і чорною різновидів виконує функцію природного абсорбенту, який завдяки своїм терпким і обволікаючим властивостями позбавляє організм людини від шлаків і надлишку солей. Він також здатний безпосередньо виводити рідину з клітин.
Кофеїн, що міститься в чаї, мате і кави, може застосовуватися в помірних кількостях для зняття набряклості. Він є натуральним діуретиком, завдяки чому виводить зайву рідину в об’ємі, двічі перевищує кількість вживаного напою. Важливо враховувати, що він повинен прийматися без додавання цукру і молока.
Питний режим
Корисною звичкою, допомагає вивести зайву воду з організму, є вживання останньої порції їжі за день не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. За такий же період часу слід відмовитися і від споживання значних обсягів рідини. Незадовго до сну при бажанні можна випити не більше 1 склянки знежиреного кефіру або несолодкого йогурту.
Вода повинна прийматися в кількості не менше 1,5-2 л щодня. Для поліпшення стану потрібно саме чиста вода з перевірених джерельних джерел або відфільтрована від сторонніх домішок і хвороботворних мікроорганізмів.
Мінеральна вода багата корисними речовинами, але вживати її на постійній основі небезпечно. Лікувально-столові варіанти можуть застосовуватися частіше, а лікувальні різновиди — виключно за рецептом лікаря рекомендованими їм курсами.
Порада: Краще зупинитися на використанні води з географічно близьких до місця проживання свердловин.
Трав’яні чаї
Додавання в раціон настоїв лікарських трав служить відмінною профілактикою і ефективним лікуванням станів порушення водного обміну. Для того щоб вивести надлишки рідини з організму, застосовуються рослини, що володіють сечогінною дією:
- листя берези і брусниці;
- авран аптекарський;
- мучниця;
- насіння кропу.
Рецепт напою для позбавлення від застою рідини
Склад:
Молоде листя берези – 2 ч. л.
Березові бруньки — 2 ч. л.
Сода – на кінчику ножа
Вода — 0,5 л
Застосування:
Рослинна сировина подрібнити, змішати з содою і влити окріп. Настояти суміш як чай, відцідити і приймати по 125 г (півсклянки) чотири рази за день.
Відео: Простий метод виведення надлишку рідини з організму — порада від доктора Орлова
Фізичне навантаження
В умовах сидячої роботи необхідні регулярні перерви для виконання гімнастики або вчинення невеликої прогулянки. Досить змінити діяльність на фізично активну всього на 15 хвилин, щоб скорочення м’язової тканини допомогли організму вивести надлишок рідини.
Курс сеансів загальнозміцнюючого масажу також сприяє поліпшенню кровообігу і, відповідно, позбавлення від набряків. В результаті його проведення знижується також рівень гормонів стресу, що провокують затримку рідини в тканинах і клітинах.
З водних процедур надзвичайно корисний контрастний душ. Застосування теплої і холодної води по черзі сприяє зростанню показників імунітету, поліпшенню кровообігу і метаболізму в тканинах. Для лікування набряків ніг використовують контрастні ванни.
Водні процедури
З фізичним навантаженням потрібно поєднувати також регулярне відвідування лазні або фінської сауни, в домашніх умовах підійдуть ванни з содою або сіллю. Подібні заходи сприяють інтенсифікації обмінних процесів, зняття нервової напруги, допомагають вивести отрути і шлаки, зайву рідину. Для досягнення найкращого результату їх слід проводити курсом 10 процедур, виконуваних через добу.
Після ванни потрібно закутатися в теплий плед або ковдру на 30-40 хвилин, потім прийняти освіжаючий душ. За 2 години до і після процедур їжу вживати не можна.
Рецепт ванни з сіллю і содою
Склад:
Вода — 200 л
Морська сіль — 0,5 кг
Харчова сода — 0,3 кг
Застосування:
Ванну заповнюють водою не гаряче 39°С, додають сіль і соду згідно з рецептом. Час прийняття ванни не повинна перевищувати 20 хвилин.
Рецепт антицелюлітної ванни
Склад:
Вода — 200 л
Морська сіль — 1 кг
Харчова сода — 0,5 кг
Апельсинове масло — 10 крапель
Застосування:
Заповнити ванну гарячою водою, додати перераховані в рецепті інгредієнти. Процедура займає не більше чверті години.
Медикаменти
Фармацевтичні препарати потрібні для лікування при затримці води в організмі у важких випадках. Їх дія спрямована на те, щоб вивести рідину із тканин і активізувати діяльність нирок:
- Фуросемід — найефективніший діуретик, використовуваний при екстреної необхідності. Він небезпечний тим, що може викликати значне число побічних ефектів.
- Верошпірон, тріамтерен і амілорид також є препаратами з вираженою сечогінною дією, однак дозволяють зберегти солі калію в організмі.
- Діакарб є малоефективним ліками, зате не провокує втрату організмом калію і більшості інших мікроелементів.
Без проведення лабораторних досліджень і їх аналізу фахівцем застосовувати медичні діуретичні препарати суворо заборонено. Для їх призначення необхідно комплексне обстеження організму та виявлення точної причини затримки води в тканинах.
Набряки при вагітності
У період виношування дитини затримка рідини в організмі не є рідкісним станом. Сама по собі вона не представляє небезпеки, але вкупі з іншими симптомами може створювати загрозу здорового перебігу процесу. Набряки при вагітності бувають явними і прихованими. Другий варіант можна запідозрити у разі значної або нерівномірного збільшення у вазі і недостатньої кількості виділеної сечі щодо обсягу спожитої рідини.
Поліпшення стану досяжно за допомогою корекції раціону, проведення енергійного масажу стоп, спеціальних гімнастичних вправ. Схему лікування становить лікар-гінеколог, самостійне застосування народних засобів і фармацевтичних препаратів, діуретиків неприпустимо.
Заходи безпеки та профілактики
Більшість заходів по нормалізації водного обміну не мають протипоказань до свого застосування, оскільки є базовими принципами здорового способу життя. Виняток становлять алергія на окремі продукти харчування, індивідуальна непереносимість трав або лікарських препаратів.
Ванни з содою і сіллю заборонено приймати:
- при вагітності;
- у період грудного вигодовування дитини;
- при хворобах серця і судин;
- при деяких патологіях сечостатевої системи;
- при наявності бронхіальної астми.
До способів, допомагає вивести зайву воду з організму, слід ставитися з обережністю у випадку, якщо вони передбачають дотримання жорсткій дієті або тривале вживання сечогінних складів. Подібні методики можуть призводити до зневоднення, втрати мінеральних солей і серйозних порушень метаболізму.
Існують прості правила здорового способу життя, дотримання яких підвищує життєвий тонус, знижує ймовірність розвитку порушень водного обміну і затримки рідини в тканинах:
- Раціон повинен піддаватися постійному контролю і корекції в залежності від пори року і стану здоров’я, а також енерговитрат. Споживання солі слід обмежити.
- Заняття спортом, гімнастикою навіть у невеликому обсязі допомагають налагодити функціонування організму як цілісної системи.
- Необхідно стежити за тим, щоб протягом дня приймати достатню кількість чистої свіжої води.
- Відпочинок повинен бути регулярним і достатнім щоб уникнути руйнівного впливу втоми і стресу на психічний і фізичний стан.
- Регулярне проведення домашніх і салонних оздоровчих процедур (масажів, масок, обгортань, цілющих ванн) піднімає настрій і покращує зовнішній вигляд і самопочуття.
Попередження: В деяких випадках набряки можуть свідчити про наявність серйозних збоїв у роботі організму, тому при їх появі необхідно якомога швидше відвідати лікаря.
