Як кажуть: у здоровому тілі – здоровий дух, тому щоб бути здоровим і легко переносити підвищення або пониження температури необхідно загартовуватися. Як правильно загартовуватися, без фанатизму? Це питання цікавить багатьох.
Види загартовування
Існує кілька видів загартовування, головні з них — це поступове (пасивне) і активне загартовування. В результаті підвищується імунітет, хоча не всі експерти з цим погодяться. Деякі стверджують, що користі від загартовування немає, а деякі кажуть, що користь є і дуже велика, адже з настанням холодів імунітет падає, а організм, який загартований, вже підготовлений до них. Іншими словами, воно створює імунітет.
Повітряний, або загартовування на свіжому повітрі
Такий метод дуже популярний, його рекомендують всім людям. По суті це спортивна ходьба або прогулянки, бажано рано вранці поки повітря відрізняється свіжістю (особливо влітку), прийняття повітряних ванн і т. д. Загартовування цим методом відбувається через шкіру де є чутливі рецептори, таким чином, шкіра охолоджується і потихеньку звикає до холоду.
Це найлегший метод, але і він вимагає ретельності і уваги. Треба намагатися знаходити час для перебування на повітрі, гуляти там, де багато рослин і дерев. Річний повітря містить величезну кількість цілющих мікроорганізмів, які виробляють рослини. А взимку свіже повітря можна сказати стерильний, так як при мінусовій температурі мікроби і бактерії знищуються, таке повітря насичене киснем.
Також сюди можна віднести і прийняття повітряних ванн. Треба просто роздягнутися і вийти на балкон або вулицю. З настанням холодів час прийняття повітряних ванн варто скоротити, це допоможе не замерзнути взимку, адже організм уже буде готовий до холодів.
Загартовування сонцем, світловими променями
Підвищує витривалість організму, нормалізує нервову систему. Але тут треба бути обережним, ніяк не можна допустити, щоб людина перегрівся. Можуть утворитися опіки або трапиться сонячний удар.
Ходіння без взутті або босоніж
Цей метод корисний всім людям, навіть самим маленьким. При цьому способі зміцнюється імунітет, нормалізується робота майже всіх органів. Такий спосіб — хороша профілактика всіх хвороб.
Обливання
Цей вид найбільш популярний, і він більш дієвий і корисний. Приступати до процедур слід потихеньку, щоб не нашкодити організму. Починати треба з контрастні вмивання або обливання ніг. Температуру слід знижувати поступово, кожен раз на два градуси починаючи від прохолодної, 30-градусної температури і досягаючи до 14-15 градусів.
Обтирання
Це аналог обливання, але полегшений. Його можна проводити навіть немовлятам. Береться губка або рушник, намочуються і круговими рухами проводяться по всьому тілу.
Контрастний душ
Прийом контрастного душу або просто холодного душу, також є необхідною частиною оздоровчих процедур. Це найбільш вражаюча процедура, що дає більший ефект, чим вище перераховані.
Моржування
З року в рік всю велику любов народу набуває і поширюється купання в ополонці або по-іншому — моржування. Воно відмінно діє на організм, покращується робота всіх органів, людина добре переносить терморегуляцію. Але моржувати самому без консультації лікаря не можна.
Пірнати в холодну воду краще тоді, коли ви впевнені в собі, у своєму здоров’ї. Бажано проконсультуватися з фахівцем, пройти обстеження, щоб користь, яку ви хочете отримати, не звернулася на шкоду.
Послідовність процедур оздоровлення
Якщо все в порядку і лікар вам дозволяє зайнятися власним здоров’ям, то починати краще з щадних процедур. Важливо дотримувати принцип поступовості і загартовуватися потихеньку. Починати треба з того, що маленькими темпами знижувати градус води, або потихеньку збільшувати час проводження на сонці або свіжому повітрі.
Також важлива регулярність, з якою проходять процедури. Якщо виникне необхідність перервати вправи, то заново починати необхідно з більш м’яких і щадних процедур.
Щоб заходи, пов’язані з оздоровленням принесли більше користі, краще поєднувати його з гімнастикою та іншими вправами: робити зарядку, бігати вранці тощо. Це добре впливає на весь організм. Головне, щоб всі ці процедури приносили радість, поліпшувалося самопочуття. Якщо це не відбувається, навпаки, ви відчуваєте себе все гірше, вам лінь вставати рано щоб облитися холодною водою — тоді краще не беріться за цю справу.
Яким чином допомагає загартовування невідомо. Вчені довели тільки, що воно безперечно допомагає, особливо при таких хворобах як захворювання серцево-судинної системи, при порушенні функції легень. Оздоровчі процедури покращує тиск, допомагають схуднути або навпаки поправитися. Як згадували вище, механізм роботи загартовування не відомий, тому він вимагає проведення більш точних досліджень.
Гідротерапія призводить до того, що поліпшується робота серця, частішає серцебиття, змінюється кров’яний тиск та обмін речовин. Регулярні обливання знижують виникненню інфекційних хвороб.
Основи загартовування
Все, що б не відбувалося з людиною сприймається мозком, тому якщо ви вирішили загартовуватись, то тут найголовніше настрій, треба налаштувати себе на те, що ви вже вирішили загартовуватись, і мозок буде сприймати цю ситуацію як належне. Створивши емоційний настрій треба вибрати такий вид який вам до душі, все залежить від ваших мотивацій.
Отже, для даної процедури необхідно:
- Переконатися, що організм повністю готовий витримати все «неприємності». Тобто похід до лікаря здійснений, є впевненість, що ніяких гострих або хронічних захворювань немає.
- Позитивно налаштуватися на виконання необхідних процедур. Психологічний бар’єр зруйнований, свідомість сприймає, що все робиться на благо, для здоров’я.
- Систематичність процедур займає важливе місце в успішному проведенні загартовування. Тільки наявність хвороб може стати поважною причиною залишити процедури на час.
- Тривалість і силу загартовування слід збільшувати поступово, плавно, без фанатизму. Бувають випадки, коли відчувши приплив сил, люди готові були через пару діб йти на подвиг (пірнати в ополонку). Робити це категорично забороняється.
- Поступовість і послідовність процедур займає важливу нішу в оздоровленні організму. Починати з легких, щадних методів, збільшуючи день у день (під наглядом лікаря) навантаження.
- Уважне спостереження за організмом має величезне значення. Найчастіше кожна людина по-своєму переносить загартовування. Для одних процес йде легко, а іншим слід триматися обережності.
- У прикладі допоміжних вправ добре підходить біг, велоспорт, активні ігри і так далі.
Крім перерахованих вище методів, на організм діє укрепляюще лазня, обтирання снігом, сон на відкритому повітрі. Ці процедури також важливі, але слід враховувати індивідуальну переносимість організму, особливо парна може бути протипоказана людям із серцево-судинними захворюваннями.
Однак загартовування перевірено століттями і з дозволу лікаря проводити подібні процедури — значить забезпечити собі довге, здорове життя.
