Кава часто є для багатьох єдиним способом остаточно прокинутися і підбадьоритися. Але от тільки систематичне вживання подібно легким наркотикам – так само викликає залежність. І тоді допінг стає життєво необхідний. Погодьтеся, звичка не найкорисніша, особливо якщо в день ви встигаєте «порадувати» себе 5-6 чашками підбадьорливого напою.
Вирішили вирватися з кавового полону? Тоді обов’язково ознайомтеся з нашими порадами.
Підступний енергетик
Психологи кажуть, що звичка виробляється за 21 день. А значить, буде потрібно менше місяця, щоб перестати вживати каву в неймовірних кількостях.
Цей енергетик, звичайно, дає можливість підвищити якість розумової діяльності, зняти напади гострого головного болю і отримати заряд бадьорості. Але, в той же час, надмірне вживання загрожує виснаженням нервової системи і виведенням з організму корисних речовин.
Що ж робити? Приступати до боротьби із залежністю.
Налаштуйтеся
Як би дивно це не звучало, але шанувальникам підбадьорливого напою для початку потрібно чітко визначити свою мету і налаштуватися. Зважити всі «за» і «проти», чітко простежити дію і наслідки на власному прикладі. Якщо потрібно, звернутися до наукової літератури необхідної тематики.
Обдуріть мозок
Для початку можна спробувати вживати продукт без кофеїну. Таким чином, вийде обдурити мозок, скориставшись ефектом плацебо. Подібна ситуація буде пізніше і з вживанням будь-яких гарячих напоїв.
Перший час мозок буде протестувати, але незабаром висока температура напою + приємний аромат + задоволення від процесу замінять вже наявну звичку на більш корисну.
Поступово зменшуйте
Стійку психологічну залежність складно побороти відразу. Тому для початку спробуйте розбавляти те, що п’єте. Якщо віддаєте перевагу еспресо або американо, додавайте більше води. Шанувальникам капучіно і латэ варто доливати більше молока.
Одночасно з цим важливо встановити собі правило: зменшувати кількість випитих чашок (в залежності від початкової їх кількості робити це можна раз в декілька днів або один раз в тиждень).
Бажано не вживати напої з кофеїном у другій половині дня.
Шукайте альтернативний напій
Тут можливі два варіанти – чай або найбільш наближені до кави напої (наприклад, цикорій). Також не варто забувати про достатньому споживанні води, воно значно зменшить потребу в кофеїні.
До речі, кофеїн, який міститься в чаї, в «співдружності» з іншими речовинами діє як антиоксидант, очищає організм і підвищує його захисні сили.
А смак цикорію досить близький до кавового, тому цілком може поступово його замінити.
Трохи пізніше можна шукати вже не альтернативу, а заміну. Наприклад, замість чергової чашки кави купити цільнозерновий батончик або трохи сухофруктів для перекусу.
Залиште глюкозу
Щоб отримати енергію, організму необхідна глюкоза або інші енергетики. Яким і є кава. Раз вже ви вирішили від нього відмовитися, тоді залиште на час глюкозу, щоб мати джерело отримання бадьорості.
Тільки нехай солодке буде корисним.
Висипайтеся
Найчастіше люди вживають підбадьорливий напій із-за того, що мало спали, і вранці потрібно швидко привести себе до тями. Тому рекомендуємо змінити свій режим. Ще один дієвий варіант – почати зарядку прямо в ліжку. Тоді встати буде набагато простіше.
Перетворіть звичку в нагороду
Зробіть кави особливим напоєм, яким, наприклад, ви можете побалувати себе за закінчення важкого трудового тижня, випити в честь рідкісної зустрічі з друзями та подібних подій.
Тоді його смак стане особливим, а процес принесе справжнє задоволення.
Використовувати в крайніх випадках
Якщо переживаєте, що попередній пункт може знову призвести до залежності, тоді зробіть для себе жорстке обмеження і введіть правило – пити каву тільки в випадках крайньої необхідності.
Наприклад, якщо потрібно їхати за кермом вночі або з якихось серйозних причин ви мало спали, і потрібно зробити важливу роботу. В інших випадках не шукайте виправдань, і відмовляйтеся від енергетика.
Обмежте спиртне
Алкоголь зневоднює організм і після періоду збудження нервової системи, призводить до зворотного ефекту – загальмування. Після такого часто хочеться підбадьоритися. Зв’язок, як бачите, очевидна.
Знайдіть інші способи підбадьоритися
Відчуваєте втому, слабкість і сонливість? Увімкніть ритмічну музику, додайте світла і свіжого повітря, перестаньте сутулитися.
Включіть в раціон комплекс вітамінів. Вони допоможуть поліпшити загальне самопочуття, а значить, зменшать необхідність у щоденному «допінгу».
Варто врахувати, що повна відмова може проявитись раптовими головними болями і загальною слабкістю. Але це не що інше, як демонстрація дії кофеїну на організм. А тому ви ще раз переконаєтеся в правильності своїх намірів.
Важливо не відступати від поставленої мети, якщо ви дійсно вирішили відмовитися від кави. Навіть якщо повністю позбутися звички не вийде, тоді ви цілком зможете вийти на результат з 1 чашкою в день, яка ніяк не зашкодить вашому здоров’ю. І навіть почне працювати на вас, знизивши апетит і ризик переїдання.
Будьте уважні до себе і свого здоров’я, позбавляйтеся від шкідливих звичок, і замінюйте їх тим, що дійсно приносить користь і задоволення.
