Існує кілька перевірених і дійсно ефективних методів, як кинути курити. Чому це так важливо? Куріння – одна з найпопулярніших шкідливих звичок. Багато розуміють шкоду куріння, але дуже рідко наважуються кинути його, адже вважають, що це практично неможливо, і не хочуть проходити через труднощі, які пов’язані з розривом з цією шкідливою звичкою.
Однак позбутися від звички палити не так складно, і, як вважають лікарі-наркологи, куріння – це скоріше психологічний, ніж фізіологічна залежність, саме тому боротися треба в першу чергу не з потребою в нікотині, а з розумінням того, що куріння завдає організму шкоди.
Фізична та психологічна залежність від паління
Багато курців переконані, що саме фізична залежність заважає їм позбавитися від згубної звички. Насправді ж психологічна залежність є головною проблемою. Курці звикли курити після їжі, при стресах, при розмовах по телефону, під час їзди на машині і т. д. – всі ці маніпуляції за час перетворилися в звички, що і привело до розвитку психологічної потреби в нікотині.
Фізична залежність від нікотину полягає в порушенні природних функцій організму. При споживанні того чи іншого наркотику – в даному випадку нікотину в організмі створюється хімічна потреба в речовині, що створює звикання і залежність.
Потреба в нікотині збільшується з кожним днем, адже при падінні кількості речовини в організмі він вимагає нову дозу, і з часом звикання до певної дозі змусить організм вимагати ще і ще нікотину, поступово збільшуючи дозу.
Психологічна залежність від нікотину не пов’язана з потребами організму, вона грає на рівні емоцій і почуттів полягає в тому, що людина сама змушує себе вірити в чарівні властивості нікотину.
Наприклад, одне з поширених переконань: куріння допомагає впоратися зі стресом. Багато курців щиро вірять в це, саме тому при найменшому прояві стресу, навіть при незначних хвилюючих ситуаціях, людина береться за цигарку з вірою в те, що вона допоможе впоратися з нервами. І саме ці переконання, які сидять на підсвідомості людей, що палять, роблять відмова від нікотину таким складним.
Шкода куріння
- в сигаретах містяться такі небезпечні речовини, як миш’як, смоли, формальдегід та інші небезпечні речовини, які вкрай негативно впливають на організм. Багато з них є канцерогенами, провокують розвиток пухлин, завдають непоправної шкоди кровоносної системи і дихальних шляхах;
- крім підвищеного ризику захворювання на рак, куріння також може привести до наступних хвороб:
- захворювань шлунково-кишкового тракту — виразок, гастриту і т. д.;
- хвороб дихальних шляхів — хронічного бронхіту, астми, туберкульозу;
- пошкоджень опорно-рухового апарату – остеопорозу, ревматоїдного артриту, оскільки збільшується ризик переломів та гірше засвоюється кальцій;
- захворювань очей – ураження сітківки і навіть втрати зору;
- захворювань репродуктивної системи – ранній менопаузі у жінок і зниження потенції у чоловіків.
- крім ураження організму та внутрішніх органів куріння також негативно позначається на шкірі, зубах, волоссі і фігурі.
Способи боротьби з курінням
Знайдіть плюси відмови від куріння
Насамперед, перш ніж вибирати сильний спосіб боротьби з нікотиновою залежністю, спробуйте просто проаналізувати, чого позбавляє вас куріння і як воно заважає вам у житті.
Пошукайте плюси життя без сигарет. Складіть список справ, якими ви могли б займатися в ті хвилини, коли зараз звикли палити. Порахуйте, скільки грошей у рік у вас йде на придбання сигарет, сірників і запальничок. Замість того щоб витрачати їх на згубну звичку, ви могли б відкладати або витрачати їх на щось більш корисне і приємне.
Кидати курити з негативними думками про те, що ви перестаєте робити щось, що приносило вам задоволення, болісно важко. Але якщо ви обіграєте ситуацію так, що ви усвідомлюєте, що кидаєте палити для кращого життя; якщо ви знайдете безліч плюсів позбавлення від цієї звички, цілком можливо, що вам навіть не доведеться вдаватися до допомоги сторонніх препаратів і методик для боротьби із залежністю, тому що ви зможете зробити це самі.
Головне, це зруйнувати психологічне бажання палити.
Викиньте сигарети і все, що про них нагадує
Починати позбуватися від згубної звички не треба з понеділка або коли закінчиться остання пачка, зробіть це прямо зараз. Викиньте всі сигарети, які у вас є, позбавтеся від запальничок та сірників. Грунтовно почистіть те місце вдома, де ви звикли палити. Викиньте всі недопалки з попільнички, і від самої попільнички теж позбавтеся.
Якщо у вас є подарункові набори тютюну, сигар, мундштуки, люльки або різноманітні попільнички – позбудьтеся від усього. Все, що нагадує вам про куріння, не має кидатися в очі.
Гумка на зап’ясті
Надіньте на руку звичайну гумку для волосся і не знімайте. При будь думки про сигарети або про куріння зволікайте гумку і бийте себе нею по зап’ястю. Таким чином, думка про куріння через деякий час зв’яжеться у вас з болем.
Якщо ви високо мотивовані кинути палити, така методика здатна змусити вас відмовитися від шкідливої звички.
Вівсяний відвар
Існує давній народний рецепт з Болгарії, який допомагає кинути курити. Він досить нескладний у виконанні, хоч і займе у вас кілька годин на приготування, і ефективний, якщо ви мотивувати на позбавлення від шкідливої звички. Кажуть, що вівсяний відвар допоміг навіть довголітнім курцям, так що не варто знецінювати цей народний спосіб.
- Промийте двісті грам вівсяних пластівців або крупи в прохолодній воді, потім висипте в каструлю.
- Залийте овес чотирма літрами холодної води.
- Залиште на три-чотири години вимочувати.
- Потім поставте каструлю з вмістом на вогонь, доведіть до кипіння, після чого варіть на повільному вогні близько години, періодично акуратно помішуючи вміст.
- Коли відвар буде готовий, дайте йому охолонути, після чого перелийте в термос і поставте в холодильник.
- Отриманий відвар потрібно приймати щодня по пів склянки три рази в день за годину до або після їжі. Період лікування — один-два місяці залежно від тривалості куріння і залежності від нікотину.
Листя евкаліпта
Евкаліпт — універсальний засіб для боротьби із захворюваннями дихальної системи. У випадку боротьби з курінням воно позбавить не тільки від згубної звички, але і зробить благотворний вплив на дихальні шляху, позбавляючи від кашлю і важкого дихання. При боротьбі з курінням евкаліпт використовують у вигляді настоїв, відварів і ефірного масла.
- Змішайте в термосі півлітра води і одну столову ложку евкаліптового листя. Дайте настоятися кілька годин. Цієї кількості достатньо на один день, такий термос потрібно випивати щодня протягом місяця.
- В цю настоянку можна додати столову ложку меду і гліцерину, щоб полегшити засвоєння корисних речовин і поліпшити смак пиття.
- Щодня пийте настоянку від п’яти до семи разів на день у будь-який час доби по 50 мл за раз.
Також, крім настойки, для боротьби із згубною звичкою куріння можна застосовувати полоскання.
- Залийте склянку доведеної до кипіння води десятьма грамами листя евкаліпта.
- Накрийте склянку і дайте настоятися дві години, потім охолодіть настій.
- Приймайте по двадцять-тридцять крапель, розведених у склянці теплої води. Це допоможе впоратися з кашлем курця і полегшить процес відмови від сигарет.
Замініть сигарети чимось іншим
Дуже часто при відмові від сигарет люди набирають вагу, тому що замінюють сигарети їжею, солодощами, газировками та іншими шкідливими, але смачними продуктами. Цього робити не варто, тому що крім набору зайвих кілограмів, ви можете придбати зайві хвороби, такі як цукровий діабет, а в крайніх випадках навіть ожиріння.
Краще замініть сигарети чимось корисним. Наприклад, кожен раз, коли вас наздожене непереборне бажання взяти в руки сигарету, з’їжте яблуко чи моркву. Ви також можете замінити куріння яким-небудь хобі – читанням, малюванням, вишиванням, збиранням пазлів і так далі.
Виберіть те, що вам до душі, і ви побачите, як легко ви забудете про куріння, коли нове корисне хобі поглине вас.
Електронні сигарети
Багато хто вважає, що замінити звичайні сигарети на електронні – це те ж саме, що кинути палити. Однак варто знати, що електронні сигарети також містять нікотин, тому при бажанні позбутися саме від нікотинової залежності, не розглядайте цей варіант в якості остаточного рішення.
Але цей спосіб можна розглядати як проміжний між курінням звичайних сигарет і повною відмовою від куріння. Коли ви зважитеся покінчити з шкідливою звичкою, ви можете з легкістю перейти на електронні сигарети, ви будете так само отримувати нікотин допомогою вдихання його в легені, хоч і сам пристрій буде для вас спочатку дивовижним.
Психологічно, на підсвідомому рівні, ви будете вважати, що вже кинули палити, оскільки запаху сигарет не буде, дим не буде мати традиційного тютюнового аромату, та й сама процедура куріння буде відбуватися інакше. Не треба запалювати сигарету, викидати також не треба, так як електронні сигарети многоразовы, треба буде міняти картриджі і багато іншого.
Поступово позбутися від звички палити стане легше, так як процес куріння вже не буде супроводжуватися звичними для вас перш за маніпуляціями.
Зменшіть кількість викурених сигарет
На більшості сайтів, де описані методики та різноманітні способи того, як кинути палити, сказано, що ні в якому разі не треба поступово знижувати кількість викурених в день сигарет, тому що це марно – організм буде вимагати більшу дозу і не буде насичуватися все меншим і меншим кількістю нікотину.
Однак кидати курити одразу, повністю відмовившись від сигарет в один день, може бути небезпечно для організму, як би дивно це не було. Коли організм протягом тривалого часу отримує те чи інше речовина, повний відмова від нього буде справжнім шоком для організму. Це буде великий внутрішній стрес організму, який позначиться на людину сильною ламкої, з якої практично неможливо впоратися без зриву.
Саме тому кидати звичку куріння варто поступово, зменшуючи кількість сигарет повільно протягом кілька тижнів. Через три-чотири тижні ви зможете повністю відмовитися від тютюну та нікотину без стресу для організму.
Медичні препарати
- Жувальні гумки. Однією з найбільш популярних і ефективних жувальних гумок від куріння є «Нікоретте». Цей препарат знижує бажання і потяг до куріння, а також допомагає впоратися зі складностями та ламкої, яка супроводжує курця при спробі кинути палити. На сьогоднішній день ця жувальна гумка є найпоширенішою і вважається досить ефективною в боротьбі з нікотиновою залежністю.
- Пластирі. Суть нікотинового пластиру полягає в тому, що при повному і різкій відмові від сигарет, він допомагає організму уникнути стресу. Пластир постачає організм низькою кількістю нікотину, при цьому у людини притупляється і знижується бажання закурити. Найпопулярнішим виробником нікотинових пластирів є «Нікоретте».
- Існують і інші лікарські препарати, що допомагають боротися з нікотиновою залежністю. Наприклад, таблетки Chantin, Табекс, Зибан і Корида Плюс. Проте найбільш ефективних з подібного роду препаратів є Nicoin. Це лікарський засіб викликає повна відраза до тютюну всього за чотири тижні. Крім цього воно виводить токсини і шлаки з організму, має заспокійливу дію, так що відмова від сигарет не буде супроводжуватися нервозністю і стресом, і також він підвищує працездатність, що також важливо при боротьбі з шкідливою звичкою.
Метод Аллена Карра
Фахівці вважають, що когнітивний метод боротьби з нікотиновою залежністю дослідника Аллена Карра є чи не найефективнішим способом побороти тягу до сигарет. Щоб повністю познайомитися з методикою Аллена Карра, найкраще прочитати його книгу «Легкий спосіб кинути палити», проте, якщо ви не хочете витрачати час на прочитання книги, ми постараємося в декількох тезах позначити суть його методики.
Як вважав Карр, після відвідування гіпнотерапії, яка допомогла йому самому впоратися із залежністю від нікотину, і куріння – це не фізіологічна, а психологічна проблема. Як стверджував сам розробник методики, проблема криється не у властивостях нікотину, які виробляють звичку і залежність, а в психологічних установках курця.
Треба покопатися в собі, щоб визначити, чому ви курите. Наприклад, деякі курять для схуднення, тому що всерйоз упевнені, що нікотин пригнічує тягу до їжі. Інші курять, щоб зайняти руки, коли розмовляють по телефону або розмовляють. Треті курять в стресових ситуаціях, четверті просто загрузли в компанії курців, п’яті почали палити на роботі, щоб відходити на перекури, тим самим збільшуючи час відпочинку в робочий час.
Причин безліч, і більшість з них просто дурні. Всі вони ніяк не пов’язані з потребами організму в нікотині. Як каже Карр, ви легко кинете палити, коли зрозумієте, наскільки нікчемні насправді ваші мотиви при палінні і наскільки псуйте собі здоров’я і життя цієї непотрібної звичкою.
Але щоб краще зрозуміти метод Аллена Карра, все ж варто прочитати його книгу і позбутися від звички палити назавжди!
Висновок
Куріння – це не вирок, і ви завжди зможете відмовитися від цієї звички, варто тільки захотіти! Залишилося тільки уважно вивчити, як кинути палити, і вибрати найбільш прийнятний для вас спосіб.
