Ось вже протягом кількох десятків років дихальна гімнастика Стрельникової допомагає людям повернути здоров’я. Програма дихальних вправ була розроблена для відновлення вокальних даних солістів опери. Але в процесі проведених досліджень були виявлені позитивні результати при лікуванні і реабілітації хворих, що страждають легеневими, серцево – судинними хворобами.
У чому унікальність методу Стрельникової?
Особливість методу полягає в тому, що при виконанні елементу вправи спрямованого на стискання діафрагми, робиться короткий, сильний вдих. Як ніби людина, побачивши вогонь, різко вдихає, щоб вловити запах диму. При цьому внутрішні органи черевної порожнини масажуються, що забезпечує додатковий приплив крові. А що є найбільш важливим, так це те, що такий спосіб дихання збільшує надходження кисню в клітини головного мозку, а газовий склад крові позитивно змінюється.
Основними достоїнствами дихальної гімнастики є:
- для тренувань потрібно лише трохи вільного місця і 30 хвилин вільного часу;
- починати заняття гімнастикою можна з трирічного віку і до похилого віку;
- мала кількість протипоказань;
- можливість займатися навіть у лежачому положенні, коли фізичний стан людини не дозволяє встати.
При тренуваннях неодмінними є дві умови:
- руху на стиснення грудної клітки робляться під час вдиху;
- на час тренування не можна загострювати увагу на видиху, нехай він буде мимовільним.
Кому рекомендована гімнастика для дихання
Є цілий ряд захворювань, при лікуванні яких дихальні вправи надають позитивний вплив, і прискорює процес реабілітації. До них можна віднести:
- ЛОР захворювання;
- легеневі хвороби (пневмонія, туберкульоз, бронхіт);
- імунодефіцит;
- різні форми неврозів, депресій;
- гормональні порушення;
- захворювання, викликані порушенням роботи серцево – судинної системи;
- хвороби суглобів і хребта.
Наявність протипоказань
Список станів, при яких дихальні вправи заборонені мінімальний, в нього входять:
- гострий гарячковий стан, викликане підвищенням температури тіла;
- внутрішні кровотечі;
- загострення тромбофлебіту.
Навіть переніс інсульт або інфаркт людині рекомендується виконання посильних йому вправ.
Основні моменти в техніці
Вправи виконуються підходами або серіями. Кількість рухів у кожній серії згруповано по 8. В результаті загальне число повторенні вдохів повинно бути дорівнює 96. Ідеальним вихідним положенням є – стоячи, спина при цьому пряма. При неможливості дотримання цього правила почати тренуватися можна в будь-якому зручному положенні. Виконавши підхід потрібно зупинитися на кілька секунд, зробити паузу. Після короткого відпочинку продовжити виконання.
Займатися дихальною гімнастикою потрібно вранці до сніданку, і ввечері до вечері, приблизно за півгодини. Роблячи глибокий, короткий вдих носом, губи потрібно злегка зімкнути, в цей же момент зробити елемент на рух.
Базові вправи
Освоювати методики Стрельникової треба з базових вправ. Регулярно виконуючи тільки їх, вже можна відчути цілющу силу вправ для дихання
- Розминочні вправа «Долоньки» — зігнуті руки підняті вгору, долоні розгорнуті від себе, як би показуючи їх. На вдиху потрібно їх сильно стиснути, видих – розслабити.
- Друга вправа «Погончики» — стислі кулаки притиснуті в районі талії з боків, вдих – різко опустити їх, розтиснувши пальці і напружуючи плечі. Видихаючи повернути руки на пояс.
- Закінчуємо третім вправою для розминки «Насос» — зробити нахил вперед, злегка округливши спину й похиливши голову. Руки потрібно тримати опущеними. У кінцевій точці нахилу виконати вдих. Повертаючись у вихідне положення, не слід повністю випрямляти тіло. Під час нахилів поперек повинна бути розслаблена – ніякої напруги.
Для виконання цієї вправи існують деякі обмеження. Не треба робити сильний нахил тим, хто страждає хронічними захворюваннями суглобів та хребта, каменями в нирках і печінці, гіпертонією.
Число виконань – 12 серій по 8 разів. По мірі оволодіння технікою гімнастики кількість рухів – вдихів за один підхід стає спочатку 16, а потім 32 рази. Відповідно число підходів зменшується. Завжди потрібно пам’ятати, що загальне число вдихів в одному вправі повинно бути одно – 96!
Основний комплекс
Освоївши розминкові завдання, слід перейти до основного комплексу. Описані нижче вправи треба поступово додавати до тренувань саме в такій послідовності.
- Веселе вправа «кішка» – тримаючи руки на поясі, робити легкі присідання в танцювальному ритмі, і одночасно повертати верхню частину корпусу з боку в бік. При повороті глибокий вдих, а кисті рук роблять отбрасывающие руху.
- Вправи на стискання грудної клітки «Обійми плечі» — якщо хворий знаходиться у важкому стані, то рекомендується пропустити його вивчення до появи ознак поліпшення. Спостерігається позитивний ефект у хворих після інсульту при розробці постраждалої руки. Зігнуті руки на рівні грудей, одна над іншою (згадайте, як сиділи за партою), роблячи вдих, рухаємо руки назустріч один одному намагаючись обійняти плечі. При цьому рука, що знаходиться зверху, весь час повинна там і залишатися. Лікті рук утворюють трикутник. На видиху розводимо руки, але не до кінця, а як би утворюючи квадрат.
- Наступне вправа «Великий маятник» з’єднує два в одне — «Насос» і «Обійми плечі». Нахилитися вниз – вдих, тут же трохи прогнутися назад, з вдихом обійнявши свої плечі. Видих під час підйому.
- «Повороти голови» — назва говорить сама за себе, треба робити повороти головою вправо-вліво роблячи вдих.
- «Вушка» або «Китайський болванчик» — легкі нахили голови до плечей, ніби докоряючи в чомусь. Під час нахилу робити вдих.
- «Малий маятник» — на вдиху опустити голову, потім відкинути вгору – знову вдих. При гіпертонії, епілепсії, шийному остеохондрозі нахили повинні бути неглибокими.
- Вперед — назад або «Перекати» — права нога висунута вперед. Перенести на неї вагу, ліва нога носком легко торкається підлоги, підтримуючи рівновагу, і трохи зігнута в коліні. Вдих – легко і пружно присісти на правій нозі, ліву ногу випрямити, переносячи на неї вагу. Тепер вже права носком стосується підлоги і зігнута в коліні. Присідаючи лівій зробити вдих.
- Тренуємося в ритмі рок — н — ролу, або «Крок вперед» — праве коліно підняти на рівень живота, вдихаючи, злегка присісти на лівій. Видих – опускаємо ногу. Повторити, помінявши опорну ногу.
«Кроки назад» — тепер роблячи вдих, зігнуту в колінному суглобі ногу слід відвести назад, намагаючись стукнути п’ятою сідницю, і легко, ніби пританцьовуючи, присісти на другій нозі.
Допоможи собі сам
Представлений комплекс гімнастики для дихання є основним, але існують ще додаткові, розроблені спеціально для рук і ніг, хребта. Застосування методики Стрельникової спільно з медикаментозним лікуванням, істотно прискорить процес одужання та подальшої реабілітації. Людина в змозі зробити своє життя повноцінним, треба тільки докласти трохи зусиль і організм з вдячністю прийме запропоновану допомогу.
