Кваліфікований фахівець доктор Шишонін, співробітник клініки Бубнова, розробив спеціальний комплекс тренування для шиї, який допомагає зміцнити м’язи шийного відділу. Гімнастика доктора Шишоніна покращує положення шиї, знижується тиск на хребці, покращує кровообіг.
Комплекс вправ для шиї доктора Шишоніна
Комплекс вправ складається з 7 різних технік масажу, який допомагає поліпшити циркуляцію крові і прискорює регенерацію тканин, постраждалих внаслідок кисневого голодування.
Вже після тижня використання описаних нижче процедур пацієнт відчує помітні поліпшення свого стану. Відступлять постійні головні болі, спаде м’язову напругу, пропаде відчуття втоми, зникне порушення сну.
В яких ситуаціях показана гімнастика Шишоніна
Гімнастика Шишоніна в першу чергу рекомендується людям, схильним до застою крові в області шиї. Це пацієнти, які ведуть малорухливий спосіб життя або працюють сидячи:
- офісні працівники;
- програмісти;
- менеджери;
- журналісти;
- представники інших «сидячих» професій.
Гімнастика підійде тим, хто:
- Страждає від перепадів тиску всередині черепа, головних болів. Постійний масаж і зміцнення м’язів шийного відділу дозволяють впоратися з порушеннями кровообігу.
- Постійно знаходиться в сидячому положенні, особливо якщо воно неправильне (незручне положення тіла, спина без опори тощо).
- Тим, хто за службовим обов’язком змушений постійно спілкуватися по телефону. Особливо це стосується людей, які схильні затискати телефонну трубку між плечем і вухом.
- Страждає від слабких порушень шийного відділу, але не хоче використовувати медикаменти і вдаватися до більш серйозних способів терапії.
- Відновлюється після операції і прагне повернути функціональність шийного відділу.
Важливо розуміти, що гімнастика не є терапевтичної методикою. Це лише допоміжна техніка, яка використовується для поліпшення загального стану шиї. Якщо у вас виявили серйозне відхилення кровообігу, критичне внутрішньочерепний тиск, запущена стадія шийного остеохондрозу, то лікувальної гімнастики буде недостатньо. В якості основного елемента лікування вона допомагає лише при ранніх стадіях розвитку остеохондрозу, не потребують медикаментозної терапії.
Додаткові вправи гімнастики Шишоніна
Крім основних технік, які детально представлені нижче, доктор Шишонін рекомендує виконувати і деякі допоміжні вправи. А саме:
- Розігрів. Перед початком комплексу вправ рекомендується не тільки зайняти правильне положення, але і грамотно розігріти м’язи, щоб запобігти ймовірність розтягування. Розігрів можна проводити будь-яким звичним для вас способом: за допомогою масажу, плавного обертання головою, кивання або інших технік. Головне, щоб при цьому не виникала велика навантаження на шию, а рухи залишалися повільними і не різкими.
- Розтяжка. Розтяжка проводиться вже після виконання всіх процедур. Вона полягає в простому тиску долонями на шию. Так, спочатку потрібно натиснути лівою долонею на шию праворуч і схилити її до лівого плеча, потім – навпаки. Розтяжка дозволяє зняти напругу після занять, завдяки їй м’язи стають більш еластичними.
- Невеликі струшування. Якщо гімнастика дається вам важко, шия сильно напружується в ході виконання завдань, можна робити невеликі перерви між кожними техніками. В ході перерви потрібно злегка покрутити або струснути головою, помасажувати шию. Це дозволить зняти тимчасове напруження.
Вітається рухова активність у вигляді ранкової та вечірньої гімнастики. Щоб від вправ був видимий ефект, обов’язково потрібно тримати правильну поставу, намагатися не засиджуватися в неправильному положенні за столом. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, хоча б раз на дві години потрібно робити гімнастику для шиї – легкі нахили, обертання головою, масаж.
Гімнастика Шишоніна: користь чи шкода
Наскільки корисна гімнастика і не дасть вона зворотний ефект? Наслідки вправ залежать від того, наскільки ретельно пацієнт виконує техніки, а також від виду дисфункції. При деяких порушеннях лікувальна гімнастика може принести і шкоду:
- шийний остеохондроз в гострій стадії;
- ранній посттравматичний період;
- раннє відновлення після операції;
- серйозні защемлення нервів.
Не можна виконувати гімнастику, якщо шийні хребці зафіксувалися в неправильному положенні, а рухи викликають біль. Гімнастика при правильному виконанні повністю безболісна, будь-які гострі поколювання, біль, сильні печіння – ознака того, що вправи потрібно припинити.
Якщо виконувати вправи всупереч заборонам, можуть виникнути наступні проблеми:
- сильні болі;
- погіршення загального стану шиї;
- серйозне защемлення нерва;
- порушення рухової функції шиї.
Проте якщо пацієнт строго дотримується свідчення і не відходить від поставлених правил вправ, шкоди від гімнастики не буде. Навпаки, виникнуть позитивні зміни:
- пройдуть короткочасні болі;
- зникнуть спазми;
- скоротиться кисневе голодування;
- знизиться частота мігрені і головного болю;
- пропадуть безпричинні почервоніння шкіри обличчя і шиї;
- знизиться вираженість симптомів остеохондрозу;
- покращиться постава;
- знизиться сприйнятливість до фізичних навантажень.
При постійному виконанні можна помітити і загальне зміцнення організму: за рахунок поліпшення кровотоку підвищується імунітет, прискорюється робота мозку, зникають психосоматичні нездужання, зміцнюється витривалість м’язів.
Що собою представляють вправи Шишоніна
Чому саме гімнастика, спрямована на поліпшення стану м’язів, повинна допомогти людям з хворобливими порушеннями в області шийного відділу? Справа в тому, що перенапружені м’язи шиї сильно стискають нерви і сусідні судини. Перенапруження відбувається при нестачі або надлишку руху, при постійному перебуванні в незручному становищі.
Лікувальний масаж дозволяє зняти тимчасове напруження, а гімнастика зміцнює м’язи і знижує їх чутливість до спазмів і навантажень. З часом м’язова тканина стає більш еластичною, менше тисне на нерви і судини. Разом з тим зникають і всі неприємні відчуття, і побічні ефекти від тиску.
Показання до лікувальної гімнастики для шиї і спини
Точних показань до проведення лікувальної гімнастики немає. Фахівці можуть порадити цю методику при будь-яких початкових порушення кровотоку або м’язової тканини. У числі можливих свідчень:
- початкові стадії остеохондрозу, а також остеохондроз шийного відділу в стадії ремісії;
- порушення тиску всередині черепної коробки;
- часті мігрені;
- безпричинні запаморочення;
- психосоматичні захворювання;
- проблеми з пам’яттю, постійні провали або планомірне порушення;
- порушення сну, в тому числі апатія, постійна втома або, навпаки, безсоння;
- реабілітація після перенесеної хірургії;
- хворобливі відчуття в області шиї;
- порушення кровообігу в області голови та шиї;
- кисневе голодування мозку і тканин шийного відділу;
- дисфункції шийних хребців і м’язів, у тому числі защемлення, порушення рухливості.
Гімнастика рекомендована пацієнтам, які постійно порушують режим або раціон харчування, воліють незбалансовану їжу. Такі люди схильні до утворення холестеринових бляшок, які порушують кровообіг. Постійні вправи, які прискорюють приплив крові, дозволяють впоратися з надлишком холестерину, перешкоджають утворенню бляшок.
Вправи призначаються і при постійних фізичних або психічних навантаженнях. Якщо організм перенапружений, це часто призводить до спазмів м’язової тканини, а вони, в свою чергу, викликають защемлення нервів і кисневе голодування тканин. А зміцнення м’язів знижує частоту спазмів, навіть якщо ви постійно перенапрягаетесь.
У чому полягає методика доктора Шишоніна
Необхідно виконувати наступні вправи 1-2 рази в день протягом тижня. Потім частоту виконання вправ можна знизити. Не можна кидати гімнастику до тих пір, поки проблеми шийного відділу повністю не зникнуть. Рекомендується проводити її в профілактичних цілях навіть після зникнення всіх неприємних симптомів.
Потрібно поєднувати методику доктора Шишоніна з іншими лікувальними вправами для шиї, якщо їх призначив лікар (ЛФК). Не зайвими при серйозних відхиленнях будуть процедури фізіотерапії та терапевтичні медикаменти, але тільки ті, які призначить лікар.
Нижче наведено 6 основних вправ і техніка лікувального масажу. Масаж потрібно робити після виконання всіх вправ. Спочатку рекомендується проводити гімнастику перед дзеркалом, щоб стежити за власною поставою. Вона повинна бути ідеально прямій.
Вправа гусак
Цикл даного вправи повторюється 5 разів. Якщо вам важко відразу виконати стільки повторень, можна скоротити число, але поступово потрібно прийти до 5 повторень «Гусака».
Вихідне положення: пряма спина і шия, підборіддя розташований в спокійному стані. Необхідно, не змінюючи нахил голови і підборіддя, спочатку повільно потягнутися вперед. Коли буде досягнуто граничне становище, потрібно зафіксувати голову і протримати її 1-2 секунди нерухомо. Потім шия рухається вправо, до правого плеча. Не можна нахиляти нічого, рухатися має лише шия. Подібне ж рух повторити і до лівого плеча. Це і є один цикл.
Вправа рамка
Робіть максимально можливі повороти голови вліво і вправо п’ять разів. Перед поворотом покладіть ліву руку на праве плече, поверніть голову вліво до максимуму. Збережіть положення на 30 секунд, напружуючи м’язи шиї. Потім зробіть те ж при повороті голови вправо. Повторювати 4-5 разів.
Вправа факір
Підніміть руки над головою і зімкніть долоні, зігнувши руки в області ліктів. Повертайте голову то вліво, то вправо по 5 разів в кожну сторону. Повороти робити до максимальної напруги, плавно, без різких рухів.
Вправа літак
Вихідне положення – стоячи з випрямленою спиною. Піднімайте руки до плечей і зберігайте їх в положенні, перпендикулярному тілу. Відведіть руки за спину і зафіксуйте в крайньому положенні (наскільки дозволяє гнучкість рук) на 15 секунд. Потім опустіть, знявши напругу з м’язів.
Знову підніміть руки відведіть назад і почніть нахиляти вліво. Потім розслабтеся. Потім знову відведіть руки і поверніть вправо. Повторювати 3 рази.
Вправа дерево
Тричі повторіть цикл:
- Початкове положення – стоячи.
- Руки з положення уздовж тіла піднімаються над головою і тягнуться до стелі.
- Долоні повернені вгору внутрішньою стороною.
- Голова тягнеться слідом за руками.
Фіксувати голову не потрібно.
Масаж шиї
Масажні рухи повинні бути спрямовані з периферії до центру. Тоді буде особливо поліпшений кровотік, підуть застійні порції крові і зміняться на нові. Подібні рухи також допомагають поліпшити звернення лімфи.
Рухи повинні бути м’якими, не різкими. Не варто щипати шкіру, бити шию вузькою стороною долоні. Слід лише м’яко масажувати її кінчиками вказівного і середнього пальців, а також іноді змінювати їх на великий.
Досить 2-ух хвилинного масажу, щоб напруга пішло, а кровообіг і відтік лімфи повністю налагодилися.
Вправа чапля – відчуття зльоту
Сядьте на стілець з високою спинкою, випряміть спину. Руки лежать на колінах. Потім випрямити їх і починайте опускати і відхиляти назад, як злітає птах. При цьому тягніть голову вгору до тих пір, поки руки не досягнуть крайнього положення.
Потім зафіксуйте голову і протримаєте її нерухомо 30 секунд. Кількість повторень – 5 разів.
Висновок
Постійне використання даних лікувальних вправ разом з масажем і медикаментами (при необхідності) дозволяє усунути втому, застої крові, болі в шиї і інші порушення, пов’язані з шийним відділом. Більш докладно всі вправи можна розглянути на відео гімнастики доктора Шишоніна, записаній ним самостійно.
