Ще в минулому десятилітті практикуючий лікар Олександр Шишонін явив світу свій інноваційний спосіб, що допомагає усунути больові відчуття у верхньому відділі хребта. На думку доктора, основна причина дискомфорту в області шиї — защемлення нервів. М’язи з плином часом стають менш еластичними, набрякають, тиснуть на корінці нервових закінчень. Внаслідок цього виникає порушення кровообігу, страждає весь організм. Людина відчуває постійну або гострий біль у ділянці шиї, його хилить до сну в денний час, паморочиться голова, мозок недоотримує кисню. Виникають проблеми з пам’яттю, неуважність. Не за горами розвиток гіпертонії. Комплекс вправ для шиї доктора Шишоніна запобігає розвиток цього небезпечного захворювання.
Показання для початку лікувальної фізкультури
На думку сучасної науки, шийні м’язи стають менш гнучкими не в силу віку, а з-за того, що ми дуже мало рухаємося. Тому ці симптоми зараз виникають не тільки у літніх і дорослих людей, але й у молодих, навіть дітей. Вправи доктора показані людям, які довго сидять нерухомо, які відчувають хронічний стрес, напругу. Гімнастика буде корисна тим, чиє харчування далеко від ідеалу: нерегулярне і не правильне, тому що саме погрішності в харчуванні викликають накопичення солей в суглобових структурах.
Гімнастику призначають при наступних станах:
- шийний остеохондроз;
- сонливість вдень і инсомия;
- стрибки артеріального тиску;
- цефалгії;
- мігрені;
- реабілітація після травм;
- регулярні сильні розумові навантаження;
- різке переохолодження, викликало спазмування м’язів шиї;
- зниження уваги і концентрованості.
Цей простий, але дуже ефективний комплекс вправ чудово підійде працівникам офісу, які змушені проводити багато часу за комп’ютером, а також школярам, для профілактики сколіозу. Людям, небайдужим до свого здоров’я, бажають покращити своє самопочуття ці вправи, безумовно, підуть на користь.
Протипоказання
Лікувальна методика Олександра Шишоніна абсолютно безпечна, але, як всяка лікувальна процедура, має свої протипоказання. Слід почекати з виконанням вправ до візиту до лікаря в таких випадках:
- якщо є пухлина в шийному відділі хребта;
- шийний остеохондроз в стадії загострення;
- больові відчуття мають яскраво виражений характер.
Протягом всього часу проведення процедур не можна носити спеціальні пояси і апарати, які відтягують шийні хребці. Якщо є грижа хребців гімнастика проводиться тільки з дозволу лікаря.
Основні правила виконання вправ
Ця гімнастика буде корисна в тому випадку, якщо виконувати її згідно з рекомендаціями лікаря. Професор продумав всю нюанси виконання. Для лікування захворювань комплекс потрібно виконувати кожен день. При бажанні можна робити кілька разів на день — шкоди від цього не буде. У міру поліпшення здоров’я можна буде займатися через день. Комплекс не займає велику кількість часу, його можна провести під час обіду або відпочиваючи перед телевізором. Краще всього на початковому етапі тренуватися навпроти дзеркала. Так простіше відразу помітити помилки і довести техніку до досконалості. Якщо вправи виконуються для профілактики — робіть за бажанням, але, обов’язково дотримуйтесь правил.
- Повторювати для правої і лівої сторони по 5 разів.
- Погляд повинен бути спрямований вперед, дихання вирівняне.
- Кожну вправу потрібно робити плавно і повільно, без різких рухів.
- Спину потрібно тримати прямо.
- Саме зручне положення для процедури — сидячи.
Комплекс вправ
Весь комплекс містить сім вправ, які на перший погляд здаються дуже легкими. Але, основна ідея їх у тому, що потрібно навчитися фіксувати м’язи в певному положенні і строго дотримувати техніку виконання. Ні в якому разі рухи не повинні приносити біль або дискомфорт. Для цього потрібна практика. Не страшно, якщо на початку у вас буде виходити зафіксувати положення тільки протягом 10-15 секунд. Надалі, м’язи зміцніють, і ви зможете довести цей час до 30 секунд. Регулярне виконання вправ — запорука успіху процедури. Початкове положення сидячи, обов’язково з випрямленою спиною.
- «Метроном» — голова максимально нахиляється до правого плеча. Потрібно намагатися зафіксувати кінцеве положення на 30 секунд. Потім повертаємося до початкового положення і повторюємо вправу для лівої сторони.
- «Пружина» — голова опускається вниз, затримуючись в кінцевій точці на максимально можливий час. Далі, голова витягується вгору і вперед. Цю позу постаратися утримати пів хвилини.
- «Погляд в небо»- спина вертикально, плечі опущені вниз, потилицю тягнеться вгору. Голова розгортається не поспішаючи вліво, погляд спрямований вгору. Повертати голову слід до появи легкого дискомфорту. Положення фіксується на 30 секунд, потім все повторюється для правої сторони в тій же послідовності.
- «Рамка» — у цій вправі вже задіяний плечовий пояс і руки. На правому плечі розташовується долоню лівої руки. При цьому лікоть знаходиться строго горизонтально, а права долоня розміщується на коліні. Затримуючись в цьому положенні, шия повертається вліво. Аналогічно повторити в протилежну сторону. Якщо правильна техніка виконання повинно відчуватися легкий натяг м’язів.
- «Факір» — Початкове положення те ж. Долоні в положенні «один до одного» змикаються над головою, шия повертається вправо. Підборіддя, наскільки можна сильно, горнеться до плеча. Положення фіксується. Повторювати по черзі для кожної сторони.
- «Чапля» — прямі руки розводяться в сторони і назад на комфортну відстань. Ви відчуєте, як напружуються плечі і м’язи спини. Голова повільно піднімається, підборіддя тягнеться вперед і вгору. У кінцевій точці потрібно затриматися на деякий час і повернутися в початкове положення.
- «Гусак» — у цій вправі задіяні так звані «важкодоступні» м’язи. У повсякденному житті вони дуже мало навантажуються, в наслідок чого у них з’являється застій рідини. Тут потрібно розтягувати шию навскіс. Зручно виконувати стоячи. Витягуємо підборіддя паралельно підлозі. Чолом тягнемося вперед і повертаємося назад максимально повільно. Не забувати робити фіксацію в кінцевих точках. У процесі тренування важливо не перестаратися, робити тільки те, що можете, зосередившись на техніці виконання.
Після процедури, для закріплення досягнутого результату, варто приділити час розтяжці. Долоню однієї руки кладе на голову й м’яко натискає, допомагаючи схилити її до плеча. Те ж саме проробляється для протилежної сторони. Корисним буде також легкий самомасаж шиї, це дозволить розслабити м’язи.
Результати
Люди, які регулярно виконували цей комплекс вправ, відзначають значне поліпшення самопочуття, зміцнення здоров’я в цілому. Практично завжди позитивний ефект від занять. Великій кількості людей гімнастика допомогла реабілітуватися після травм, навчитися самостійно купірувати біль, підвищити еластичність м’язів. Методика безпечна, безкоштовна та доступна.
Регулярне виконання дозволить забути про таке захворювання, як остеохондроз.
