Дихання діафрагмою правильно. Навичка немовляти втрачається з віком. Навчитися техніці легко. Достатньо 6 вправ, відсутність протипоказань. Ідеально виконувати вдих, видих довільно. Розроблені комплекси гарантують вражаючий результат.
Особливості процесу
Діафрагма – головна дихальна м’яз. Служить перегородкою грудної та черевної порожнини. Куполоподібної форми. Розтягується в напрямку нижніх внутрішніх органів. Збільшується наповнення легенів. Відбувається вдих. Організм насичується киснем. Розслаблення забезпечує видих. Діафрагма займає спокійне положення. Скорочення черевних м’язів змушує працювати прес. Нижній край ребер – умовні кордони діафрагми.
Визначення типу дихання
Існує кілька видів. Правильна техніка закладена народженням. Діти володіють процесом абсолютно. Дорослішання приносить комплекси, страхи, образи. Зміна надходження повітря провокує затискач м’язів. Переважним стає грудне (поверхневе) дихання. Погіршується здоров’я. Зайва вага, задишка, гіпоксія, порушення обміну речовин, серцеві захворювання.
- Реберное дихання. Більшість задіює грудну клітку. Поширений тип. Користь сумнівна.
- Ключичный вигляд. Працюють верхні відділи легень. Об’єм повітря зменшується. Тип властивий людям похилого віку.
- Функціонування діафрагми. Називається часто черевним. Корисна техніка організму. Максимально насичує тканини киснем.
Невміння користуватися потрібною технікою чревате наслідками. Робота легенів проводиться на 20%. Серйозні проблеми забезпечені.
Визначити використовуваний спосіб легко. Необхідно покласти праву руку зверху пупка, розслабитися. Видих штовхає живіт вперед. Автоматично працює діафрагма. Правильне дихання. Піднімається груди – включена половина м’язів. Техніку нижнього надходження повітря доведеться напрацьовувати вправами.
Гарантована користь
Регулярне надходження води, їжі, повітря забезпечує функціонування організму. Відбувається нормальний обмін речовин. Вчені встановили взаємозв’язок техніки дихання зі здоров’ям. Плюси величезні. Головною м’язі присвоєно назву «друге серце» заслужено.
- Лікування хронічних захворювань.
- Безперебійна робота внутрішніх органів. Рухаючись, м’яз активно масажує черевну і грудну порожнину. Знизу – печінку, нирки, підшлункову залозу. Зверху – серцеву сумку (прикріплений перикард). Профілактика хвороб легенів.
- Збагачення крові киснем. Поліпшення роботи судин.
- Відновлення шлунково-кишкового тракту (відсутність запорів, здуття). Зникають токсини, шлаки.
- Очищення легенів курців, зникає задишка, панічні атаки.
- Щоденний комплекс вправ прибирає зайву вагу.
- Проведені дослідження довели ефективність усунення псоріазу.
- Проходять напади паніки, вегетосудинна дистонія.
- Комплексне очищення організму.
Особливо важлива тренування жінкам після 30 років. Поліпшується стан шкіри, волосся, продовжується молодість. Існують небезпеки неправильної техніки. Статева апатія, поява прищів, зморшок, передчасного старіння.
Існуючі протипоказання
Дихання діафрагмою містить мінуси. Обов’язкова консультація лікаря, виключення протипоказань. Гіпертонія – підстава заборонити вправи. Ризик підвищення внутрилегочного, внутрішньогрудного тиску. Серце, легені піддаються впливу.
Правила діафрагмального дихання
- Ідеальна пора занять – ранок, вечір. Розслаблююча обстановка, відсутність шуму. Необхідно 5 хвилин 3 рази щодня. Придбавши навик, тренуватися вийде в будь-якому місці.
- Больові сигнали діафрагми – нормальний процес. Природні відчуття перший тиждень тренування. Симптоми зникнуть. Потрібен тиждень.
- Розслаблення – ключ до успіху. Вправи виконуються поступово. Пара місяців – термін припливу життєвих сил, енергії. Об’єм легенів збільшується до 30%.
- Контроль постави. Сутулячись, м’язи стискаються. Пряма спина допомагає працювати ефективно. Пілатес, йога, лікувальна гімнастика гарантую відмінний результат.
- Менше позіхайте. Зупиняйте виникло бажання. Ковтніть, не випускаючи повітря. Неправильне дихання призводить до втрати вуглекислого газу. Організм вимагає живлення. Часті вдихи збільшуються. Погіршується кислотний баланс. Замкнуте коло.
- Здорове дихання відбувається носом. Використовуючи рот, кисень проникає менше. Ритм частішає. З’являються застуди, захворювання горла.
Правильне дихання – запорука стійкого емоційного стану. Злість, образа породжують скутість м’язів, астму.
Базові вправи
Показник природного збагачення киснем – кількість вдихів. Порахувавши виконання за хвилину, робляться висновки. 15 – відмінне значення, 20 – сумний результат. Почавши практикувати техніку, стан покращиться. Тренування принесуть користь.
- Найлегше – візуальне представлення картинки. Поставте будильник. Рекомендоване значення – 4 хвилини вперед. Відкиньте зайві думки. Відпустіть процес. Сядьте, закрийте очі, розслабтеся. Уявіть прогулянку квітковій галявині. Перенесіть туди. Відчуйте вітер, запах рослин. Милуйтеся пейзажем. Дзвінок годин – закінчення практики. Уявна ситуація змусить тіло дихати правильно. Досить виконувати вправу 3 рази щодня.
- Комплекс виконується сидячи, лежачи, стоячи. Ліва рука на грудях, права – зверху живота. Починайте дихати звичайним способом. Вивчайте процес. Відзначте, піднімається живіт або груди. Довгий дихання носом, масаж пупка допоможе розкрити м’язи преса. Почне реалізовуватися правильна техніка. Пізніше приступайте працювати діафрагмою. Контролюйте руху м’язів живота лежить зверху долонею.
- Вихідне положення – лежачи. На животі знаходиться книжка. Розслабитися. Дихати діафрагмою. Відчувати рухи преса. Стан грудної клітини нерухомо.
- Дихання собаки. Положення колінно-ліктьова поза. Виконувати часті переривчасті вдихи, видихи. Рот розкритий. Максимально відчувається рух діафрагми. Вправа триває 30 секунд.
Існують комплекси, прибирають зайвий вагу. Система BodyFlex. Ефективність досягається поєднанням правильного дихання, фізичних навантажень. Заміна бігу, силовим вправам. Робота перевірена багатьма жінками.
Спочатку шкідливо часте дихання. Можливо поява запаморочення, гіпервентиляції легенів. Природно при активному насиченні крові киснем. Деякі відчувають страх – відповідь тіла новим почуттям. Слід затулити обличчя долонями. Пройде 10 секунд. Стан покращиться. Вивчайте техніку поступово. Контролюйте відчуття. Подвиги залиште.
Здоров’я, молодість безпосередньо залежать від правильного дихання. Варто спробувати вправи, дізнатися можливості організму. Тренування зміцнять навик. Техніка, доведена до автоматизму, наповнить енергією. Дихати правильно – грамотний вибір. Зміни настануть швидко. Результат порадує.
