Практично кожен з нас стикався з неприємними відчуття з-за того, що зводить м’язи. На жаль, контролювати м’язові спазми у власному тілі ми не можемо, однак нам цілком по силам зайнятися профілактикою, а значить попередити їх повторній появі.
Що таке м’язові судоми і як вони проявляються?
Наші рухи відбуваються завдяки командам, які головний мозок надсилає периферійної нервової системи для активізації скорочення м’язів. Але іноді це скорочення відбувається «без відома» мозку, тобто, мимовільно. Таке явище називається м’язової судомою або спазмом.
М’язові спазми здатні проявлятися по-різному:
- У вигляді тривалих повторюваних рухів, як при нервовому тику. У такому разі скорочення м’яза відбувається лише на частки секунди, після чого вона розслабляється, а потім знову скорочується. Загальна тривалість такого нападу може становити від 10 секунд до декількох хвилин.
- У вигляді тонічних судом, коли м’язи твердне на кілька хвилин, викликаючи при цьому сильну біль. Такі напади трапляються найбільш часто.
Які групи м’язи зводить найчастіше?
Мимовільний спазм може торкнутися будь-які м’язи і їх групи. Серед м’язів нашого тіла, які відносяться до скелетних, найчастіше спазмовані м’язи на ногах, що приймають участь в русі відразу двох суглобів (литкові м’язи, а також передній і задній частині стегна). За тим же принципом неконтрольовані скорочення здатні охоплювати стопи і руки.
Іноді судомами може зводити гладку мускулатуру внутрішніх органів. Найчастіше зустрічаються спазми кишечника, судинних стінок і бронхів. Скорочення гладкої мускулатури може бути таким же хворобливим, як і спазми скелетних м’язів.
Що може провокувати судоми?
- Слабке кровопостачання, втома або в’ялість м’язів. Якщо до тканин надходить надто мало крові, порушується обмін речовин і, як наслідок, можуть розвиватися судоми. Дуже часто такий стан розвивається у людей, які дуже далекі від спорту, або у завзятих спортсменів, які приділяють тренувань по кілька годин в добу.
- Переохолодження. На холоді сповільнюється приплив крові до ніг та рук, із-за чого м’язи кінцівок можуть почати мимоволі скорочуватися.
- Зневоднення (може наставати в результаті тривалих тренувань, отруєння, алкогольного сп’яніння). Якщо в організмі знижується кількість рідини, згущується кров і падає її загальний обсяг.
- Недолік електролітів (магнію, калію, кальцію, натрію). Для нормального скорочення м’язів важливо, щоб потенціали клітини і позаклітинного простору були різними. Якщо ж в організмі розвивається дефіцит та/або дисбаланс електролітів, процес виконання м’язового скорочення порушується.
- Вагітність. Уникнути виникнення судом при виношуванні дитини дуже складно, оскільки тіло жінки піддається фізичним і гормональних змін. До того ж, багато вагітні страждають від дефіциту калію, який виконує в м’язових тканинах функцію електроліту. Особливо часто спазми можуть турбувати вагітну під час сну та після тривалих фізичних навантажень.
- Зайва вага. З-за надмірного накопичення жирових відкладень може порушуватися обмін речовин і погіршується кровопостачання м’язових тканин.
- Літній вік. З віком кровоносні судини сильно зношуються, м’язи стають в’ялими, знижується запас електролітів, пошкоджуються нервові волокна. Згодом цього, судоми можуть тільки частішати.
- Прийом лікарських препаратів. При прийомі антацидних або адсорбентных засобів для усунення печії може повільніше засвоюватися магній і калій. При прийомі сечогінних препаратів магній і калій інтенсивно вимиваються з організму. Обидва випадки призводять до порушення електролітного балансу і можуть провокувати судоми.
Захворювання, що супроводжуються м’язовими спазмами
Нерідко скорочення м’язів в ногах і інших частинах тіла виникає як один з симптомів або інших наслідків захворювань організму.
До їх числа відносяться:
- Варикозне розширення вен, із-за якого в судинах виникає застій крові.
- Хвороба Рейно – характеризується порушеннями в роботі капілярного кровотоку, що призводить до голодування тканин.
- Захворювання щитовидної залози. Якщо щитовидка виробляє недостатню кількість гормонів в крові також може знижуватися рівень кальцію і зростати нервова збудливість, яка і стає причиною судом.
- Хронічні інфекції. При такому стані організму виникає загальне порушення обміну речовин, може постійно підтримуватися висока температура тіла. Як один з наслідків, м’язи на ногах або по всьому тілу може зводити судомами.
- Цироз печінки – проблема здатна ставати причиною накопичення рідини в тканинах черевної порожнини і навіть в навколосерцевої сумці.
- Ниркова недостатність, з-за якої розвивається дисбаланс електролітів, важливих для функціонування організму і роботи мускулатури.
- Радикулопатія, остеохондроз хребта, звуження хребетного каналу, невропатія периферичного нерва, хвороба Шарко та інші захворювання периферичної нервової системи і опорно-рухового апарату. В процесі розвитку цих патологій відбувається защемлення корінців спинного мозку та/або ураження периферичних нервових волокон, в результаті чого виникають порушення кровообігу і метаболізму у тканинах м’язів.
- Плоскостопість – є причиною порушення правильного розподілу навантаження на суглоби і м’язи.
Якщо м’язи стегон або литок судомить вночі після тренування – найчастіше в цьому немає нічого небезпечного. Це може відбуватися із-за занадто тривалої навантаження або через незручне положення під час сну. До того ж, коли ви спите або довго перебуваєте у вертикальному положенні, може порушуватися кровотік в ногах. Однак, якщо подібна ситуація повторюється часто, варто відвідати лікаря.
Що робити, якщо звело м’язи?
Зазвичай судоми є короткочасним явищем, а тому найчастіше проходять самі навіть без звернення в лікарню. Але оскільки вони викликають явний дискомфорт і навіть біль, скористайтеся наступними рекомендаціями для максимально швидкого усунення проблеми:
- Припиніть виконувати дію, яке стало причиною судоми.
- Дуже повільно спробуйте розтягнути м’яз, який звело, і починайте масажувати. Якщо, судома охопила литковий м’яз, витягніть носок стопи і потягніть його назовні, на себе.
- Не намагайтеся відразу виконувати які-небудь руху, навіть якщо судома припиниться. Якщо ви спробуєте різко встати на ноги, біль може повернутися знову.
- Якщо м’яз продовжує хворіти навіть поле того, як спазм пройшов, додайте до неї лід. При необхідності, можете навіть використовувати еластичний бинт.
- Якщо ви помічаєте, що спазмированный ділянку тіла залишається твердим і напруженим, продовжуйте його масажувати і розігрівати за допомогою компресів.
У яких випадках слід звернутися до лікаря?
Якщо ноги судомить дуже часто і/або спазми не припиняються тривалий час варто задуматися про відвідування лікаря. Особливо має насторожити ситуація, коли виникають судоми без будь-яких фізичних навантажень.
Ігнорування цього симптому може призвести до ускладнень, а в деяких випадках, навіть до смерті, тому найближчим часом постарайтеся запланувати візит до терапевта або невролога.
Увага! Не призначайте собі препарати для лікування м’язових спазмів самостійно (навіть вітаміни). Якщо ви неправильно визначте їх причину, самолікування може тільки погіршити ситуацію.
Профілактика м’язових судом
Як уникнути ситуацій, коли мимоволі зводить м’язи? Здоровій людині достатньо регулярно виконувати наступний перелік заходів профілактики:
- Виробіть у себе звичку щоденно виконувати ранкову зарядку.
- Перед фізичними вправами обов’язково робіть розминку, щоб розігріти м’язи. Приділяйте більше часу вправ на розтяжку м’язів (особливо важливо розтягувати литкові м’язи). В іншому випадку спазми можуть виникати після тренування.
- Приділяйте увагу тому, в якому положенні знаходиться ваше тіло під час роботи. Якщо, приміром, ви постійно працюєте за комп’ютером, з-за неправильного положення рук на клавіатурі в кистях і пальцях можуть виникати спазми.
- Уникайте зневоднення організму. Щодня пийте достатню кількість рідини навіть взимку.
- Відмовтеся від шкідливих звичок, оскільки вони призводять до звуження судин і погіршення кровотоку.
- Включіть в раціон продукти, багаті магнієм, калієм і кальцієм. Постарайтеся зробити менш частим вживання продуктів, які стимулюють нервову систему (шоколад, кава).
- Приймайте контрастний душ – він покращує кровообіг. Якщо судоми мучать вночі – перед сном приймайте теплі ванни.
- Періодично відвідуйте масажиста або робіть масаж самостійно.
- Рідше носити на ногах взуття на високому каблуці.
- Уникайте переохолодження.
