Хочеться солодкого вдень і вночі? Не залишайте такий симптом без уваги. За тягою до солодкого можуть ховатися не тільки голод або занепад сил, але і такі захворювання, як паразитарна інтоксикація і депресія.
З чим може бути пов’язане постійне бажання їсти солодке?
Лікарі і психологи виділяють наступні причини пристрасті до солодкої їжі:
Голод
Десерти і цукор, який в них міститься, – це швидкі вуглеводи, здатні моментально надходити з кишечника до клітин і забезпечувати їх енергією. Тому, коли ми дуже голодні, організм може вимагати саме солодощі, щоб швидше відновити свої сили і не витрачати їх залишки на «добування» вуглеводів з інших продуктів.
Незбалансований раціон харчування, строгі дієти
Такий спосіб харчування часто призводить до ситуації, коли організм отримує тільки один тип поживних речовин і відчуває гострий дефіцит в інших. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся білкової дієти, організм буде відчувати дефіцит вуглеводів, тому буде змушувати вас з’їсти тістечко або шоколадку.
Неправильні харчові звички
Невгамовне бажання з’їсти солоденький десерт часто пояснюється силою звички, коли людина регулярно замінює повноцінні прийоми їжі десертами. Організм звикає отримувати швидкі вуглеводи і тому починає вимагати їх завжди.
Фізична втома, брак енергії
Знову ж таки справа в швидких вуглеводах, які ми отримуємо завдяки властивостям цукру – поступаючи в організм, вони моментально відновлюють запаси нашої енергії.
Низький рівень цукру в крові
Подібний стан можуть провокувати деякі захворювання, прийом препаратів або ж строгі дієти. Як би там не було, але при гострому дефіциті цукру організм буде всіляко намагатися відновити за рахунок солодкої їжі.
Депресія, емоційна тривожність
Солодке є відмінним заспокійливим, тому при емоційної тривожності організм починає вимагати шоколад навіть вночі. В какао бобах, з яких виготовляється шоколад, містить серотонін («гормон щастя») і кофеїн, що володіють властивістю швидко покращувати настрій.
Гормональні порушення
Оскільки солодке допомагає нас впоратися з тривогою, така тяга може виникати при гормональних збоях, коли організм починає переживати сильний стрес або відбуваються порушення в обміні речовин.
ПМС, початок менструального циклу, менопауза
Причини бажання цілодобово їсти цукерки можуть виникати у зв’язку з вищезазначеним гормональним дисбалансом. Адже перед місячними і під час місячних у жінок істотно знижується рівень прогестерону, що, в свою чергу, провокує виникнення депресивних станів.
Ось організм і намагається підняти настрій за рахунок серотоніну. Аналогічна ситуація відбувається і при менопаузі.
Вагітність
При вагітності організм жінки витрачає дуже багато енергії, тому йому необхідні продукти з високим вмістом вуглеводів. Також майбутні мами можуть страждати від непереносимості одних продуктів і дивного пристрасті до інших. Нерідко трапляється, що у вагітної з’являється тяга до солодкого, особливо ввечері та вночі.
Нестача любові, ласки, заохочення
Психологічний дискомфорт і відсутність підтримки з боку близьких людей ми також можемо компенсувати за допомогою солодкого. Особливо інтенсивної така тяга стає ввечері. Звичайно ж, це не найкраща заміна, але вона дає нам хоча б короткочасне відчуття комфорту.
Паразити в організмі
Основний раціон паразитів, які можуть жити в людському кишечнику – це глюкоза. А тому, якщо у людини з’являються гельмінти, у нього в рази зростає потреба в солодкому. І чим активніше гельмінти розмножуються в його організмі, тим сильніше буде тяга до десертів.
Вживання алкоголю
Після алкоголю наш організм втрачає вітаміни і поживні речовини, а тому кілька цукерок – це прекрасний спосіб швидко відновити сили.
Нудьга
Коли людині нічим зайнятися, він може несвідомо відчувати внутрішню тривогу і намагатися загасити її жувальними рухами. В такому випадку тяга може розвиватися не тільки до солодкого, але і до всіх інших продуктів, які є в холодильнику.
Яких елементів не вистачає в організмі, якщо він вимагає солодкого?
Дієтологи стверджують, що через тягу до солодощів наш організм повідомляє про гостру необхідність отримати «дефіцитні» поживні речовини та вітаміни. Щоб зрозуміти, яких саме елементів не вистачає вашому організму, допоможе створена лікарями і дієтологами таблиця.
Але навіть ця таблиця не вичерпує всіх можливих варіантів тяги до десертів.
У цьому питанні важливо не тільки враховувати загальне бажання з’їсти щось солодке, але й продукти, яких хочеться:
- Курага – ймовірний дефіцит вітаміну А. Міститься в: авокадо, динях, перці, персиках, картоплі, броколі, яйцях, сирі, моркві, печінці, рибі.
- Банани – висока потреба в Калії (До). Міститься в: куразі, горосі, горіхах, бобах, чорносливі, картоплі, інжирі, томатах.
- Шоколад – можливий дефіцит магнію (Mg). Міститься в: кедрових і волоських горіхах, арахісі, кешью, мигдалі, гречки, гірчиці, морській капусті, вівсянка, пшоно, горосі, квасолі.
- Борошняне – ймовірний дефіцит Азоту (N) і жирів. Містяться в: бобах, горіхах, м’ясі.
Що робити, якщо постійно хочеться солодощів?
Якщо вам сильно хочеться з’їсти який-небудь десерт, але ви не хочете нашкодити своєму організму і фігурі – скористайтеся нашими рекомендаціями:
Відвідайте терапевта, щоб здати аналізи
В першу чергу вам слід перевірити цукор в крові, а, можливо, і пройти спеціальний тест на толерантність до глюкози (він дозволить дізнатися, чи є у вас цукровий діабет). Якщо цей показник знаходиться в нормі, здайте кров на визначення рівня біохімічних елементів і вітамінів.
Не виключено, що вивчивши стан вашого здоров’я та історію хвороби, терапевт призначить вам додаткові варіанти обстеження. При наявності проблем зі здоров’ям, він обов’язково скаже, що робити.
Збалансуйте режим харчування
Дуже важливо, щоб протягом дня ваш організм отримував різний набір поживних речовин – вуглеводи, білки і навіть ненависні всім жінкам жири.
Якщо вас постійно тягне на солодке, їжте продукти, багаті:
- залізом (боби, какао-порошок, гарбузове насіння, сочевиця, насіння соняшника);
- магнієм (всі види горіхів, шпинат, боби);
- повільними вуглеводами (фініки, рисова локшина, картопля, макарони, кукурудза, мюслі, кабачки, гарбуз, апельсиновий сік).
Приділяйте більше часу прогулянкам на вулиці
Свіже повітря і активна фізична діяльність (навіть ходьба) допоможуть вам позбавитися від невгамовного бажання що-небудь з’їсти. До того ж, повноцінне насичення клітин киснем підвищить настрій і поліпшить метаболізм.
Навчіться розслаблятися
Стрес і внутрішня тривога – це головні фактори, які викликають бажання організму отримувати більше глюкози. Щоб розслабитися, ви можете вдатися до практик йоги, ароматерапії, підібрати інтенсивний комплекс вправ або просто слухати музику.
При наявності підозр, що ваш стан стає депресивним – варто відвідати психолога (але ні в якому разі не призначайте собі антидепресанти, це має право робити тільки кваліфікований лікар).
Позбавтеся від звички перекушувати солодким
Чай з цукерками дуже швидко відновить ваш енергетичний потенціал, однак звичка обідати десертом може стати нав’язливою і перетворитися на причину проблем зі здоров’ям (цукровий діабет та ожиріння).
Тому намагайтеся завжди тримати в сумці щось для корисного перекусу: свіжі фрукти, суміш горіхів і сухофруктів, несолодке печиво, бутерброд з томатами та сиром. Але ще краще – виділити час і повноцінно пообідати.
Коли хочеться солодощів – їжте корисні продукти
Наприклад, замість цукерок – сухофрукти, замість торта – фруктовий салат. При великому бажанні можете дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду – в ньому міститься дуже мало цукру, але він дуже корисний для здоров’я.
І ще одне важливе правило: навіть фрукти і сухофрукти вживайте тільки після їжі і невеликими порціями.
Обдуріть свої сенсорні органи
Якщо ви отримуєте задоволення від запаху шоколаду або ванільного печива – купіть собі масла для аромалампи з цими ароматами, гель для душу або абонемент на шоколадні обгортання. А голод задовольняйте тільки корисною їжею.
Знайдіть альтернативу постійного жування солодощів
Безсумнівно, десерти приносять нам багато задоволення. Але ви повинні привчити себе отримувати задоволення і радість не тільки від їжі, але і від інших видів діяльності.
Це може бути ваше улюблене хобі, інтелектуальна гра, яка дуже сильно захоплює, спорт або волонтерська діяльність. Саме важливе – це не нудьгувати і не відволікатися на бажання з’їсти тарілку пончиків.
Дотримуючи всі перераховані вище рекомендації, пам’ятайте: не варто терроризовать свій організм і повністю відмовлятися від солодощів. Адже глюкоза також важлива для нашого здоров’я, як залізо і магній. Головне — вживати її в помірних кількостях і тільки після їжі.
Адже якщо ви добре пообідаєте супчиком з грибами і кашею з рибкою – місця для цукерок в шлунку практично не залишиться. А якщо звичка правильно харчуватися стане регулярній – вас не буде тягнути в кондитерську, навіть під впливом стресових ситуацій, при вагітності і після алкоголю.
