З цієї статті ви дізнаєтеся про користь і шкоду лазні для здоров’я, про те, які правила потрібно дотримуватися при її відвідуванні, і що ж краще вибрати для себе: лазню або сауну?
Російський фольклор здавна оспівував баню, як місце очищення тіла і душі. З нею пов’язані прикмети, повір’я і традиції. Але крім всіх корисних ефектів, які відвідання лазні, чинить на організм, існує й чимало протипоказань.
Лазня і її корисний вплив на організм
Регулярні походи в лазню корисні для здорових людей, застосовуються як елемент комплексного лікування обширного списку захворювань. Під дією високої температури прогріваються м’язи, розширюється кров’яне русло, прискорене биття пульсу. Лазня виступає в ролі тренажера для серця, судин. Найбільший ефект досягається при різкій зміні температур, коли розпарене тіло охолоджується холодною водою.
Після прогрівання відкриваються пори, починають посилено працювати сальні, потові залози. Організм через шкіру очищається від шлаків, отрут. Знімається набряк легенів, бронхів і носа відходить слиз.
Незамінна лазня для людей з хворобами хребта, суглобів. Завдяки кращому кровопостачанню органів знімається біль, усуваються застійні явища. Підвищується еластичність хрящової тканини, а значить, збільшується рухливість.
Рекомендується відвідування парильні при початкових ознаках застуди, якщо температура тіла не підвищена.
Користь лазні не тільки очищення, оздоровлення і омолаживании фізичного тіла. Також регулюється психоемоційний стан. Дія високої температури, додаткових стимуляторів (трав’яних відварів, настоїв, аромамасел) заспокоює нервову систему. Знімаються стреси, прибираються неврози. Мислення стає ясним і розміреним.
Приплив сил, бадьорість після відвідування лазні настає через прискореного продукування гормонів ендокринними залозами. Поступаючи в кров, вони стимулюють роботу внутрішніх органів, мозку.
Застосування віника, ефірних масел впливає на ефект від парилки. Натуральні масла ароматизують повітря, насичують корисними властивостями. Допомагають розслабитися, мають антисептичну, протизапальну дію, благотворно впливають на здоров’я шкіри.
Віник є невід’ємною складовою парилки. Найпоширеніше сировина — березові, дубові, липові та осикові гілки. Рідше роблять зв’язки з евкаліпта і лапника. Користь віника в бані — надання масажного впливу, поліпшення кровообігу, створення специфічного аромату. Березовий віник застосовують при бронхолегеневих хворобах, дубовий допомагає при гіпертонії, вугрової висипки. Липові листя заспокоюють, лікують застуду вірусної і бактеріальної етимології. Лапником знімають суглобові болі, дезінфікують повітря, створюють характерний хвойний аромат.
Користь лазні для жінок підтверджено лікарями:
- Відвідування парної рекомендується косметологами і дієтологами. Завдяки очищенню організму від шлаків, прискорення обмінних процесів, нормалізується робота травного тракту. Як наслідок, знижується зайву вагу. Користь лазні для схуднення очевидна.
- Під дією високої температури, корисних властивостей віника, сходить верхній ороговілий шар дерми. Разом з потім і шкірним салом виводяться патогенні мікроорганізми, розширюються пори, посилюються бар’єрні властивості епідермісу. Поліпшується периферичний кровообіг, проходять псоріаз, екземи, фурункули. Шкіра виглядає молодою, пружною, чистою.
- Підвищується еластичність зв’язок, що допомагає уникнути розривів при родової активності. Пологи проходять швидше і легше. Відвідування лазні при вагітності, крім першого триместру, не несе загрози майбутнього дитині.
- У період лактації у жінок збільшується вироблення грудного молока.
- Лазня допомагає швидше відновитися після гінекологічних захворювань, перенесеного оперативного втручання. Знижується інтенсивність симптомів при клімаксі. Потовиділення стає більш контрольованим, зменшується кількість припливів.
Безсумнівна і користь лазні для чоловіків:
- У сильної половини людства частіше, ніж у жінок, трапляються інфаркти та інсульти. Це пояснюється частими стресами, наявністю шкідливих звичок, недотриманням режиму праці та відпочинку. Лазня благотворно впливає на роботу серця.
- Любителі жирного м’яса страждають від передчасного атеросклерозу через звуження просвіту судин за рахунок утворення холестеринових бляшок. Різкі перепади температур призводять судини в тонус, лікують гіпертонію.
- Лазневі процедури допомагають при захворюваннях сечостатевої системи. Збільшується кровопостачання паховій області, зміцнюється місцева імунна захист. Віники з кропиви стимулюють нервові закінчення, лікують статеву дисфункцію, збільшують час інтимної близькості.
Користь лазні для організму полягає в підвищенні витривалості, працездатності. Проходить хронічна втома, знижуються ризики зараження інфекційними захворюваннями.
Шкода лазні і протипоказання: в яких ситуаціях не можна відвідувати лазню
Загальними протипоказаннями є:
- період реабілітації після інфарктів, інсультів;
- туберкульоз, діабет;
- підвищена температура тіла при застуді;
- ішемія, стенокардія;
- гастрит, виразкова хвороба шлунка при загостренні;
- онкологія, гепатит, каміння в нирках;
- епілепсія, бронхіальна астма;
- високий тиск, склероз судин.
Гінекологи радять утриматися від лазні в наступних випадках:
- перший триместр вагітності або при ускладненнях під час виношування дитини;
- загострення захворювань репродуктивних органів;
- відновний період після пологів.
Користь і шкода лазні для чоловіків непорівнянні. Але не варто паритися при недавніх ранах, порізах, укусах. Може відкритися кровотеча. Особливо актуально обмеження часу перебування в приміщенні з високою температурою для осіб, які хочуть зачати дитину, так як при тривалому ширянні зменшується рухливість сперматозоїдів.
Не можна відвідувати лазню в стані алкогольного сп’яніння і відразу після їжі. Можливі непередбачувані наслідки.
Педіатри радять починати водити дітей в баню не раніше трьох років при температурі 50 градусів або менше на нетривалий час.
Особливості різних видів бань
Лазні і сауни, створені різними культурами і народами, що відрізняються конструктивними особливостями, температурою, вологістю і церемоніями проведення гігієнічних процедур.
Руська (сибірська) лазня являє собою зруб з хвойних порід, які створюють особливий аромат, що володіють антисептичними властивостями. Топка печі розташована у передбаннику, основна частина з вбудованим котлом і камінням для утримування тепла, — в парній.
Середня температура становить 50-60 °C, вологість 40-60%. Для прогріву зрубу використовують дрова. Взимку, після парилки прийнято пірнати в ополонку, обтиратися снігом, влітку занурюються в природні водойми, а при відсутності — просто обливаються холодною водою.
Фінська сауна буває різних розмірів, але особливістю будівництва є наявність душа, парної, стіни якої оббивають вагонкою, і басейну.
Сауна — сама суха (7-10%) і гаряча (до 140 °C). Частіше встановлюється електрична піч, потужність якої залежить від площі приміщення. В парну робиться кілька заходів по 10-15 хвилин, так само як і в російській лазні, потім створюють контраст температур, поринаючи в басейн.
Варто відзначити обробний матеріал, що володіє комплексом корисних властивостей — гімалайську сіль для лазні та сауни. Основні родовища залягають на північному сході Пакистану, складаються із суміші океанської солі і розплавленої магми Гімалайський гір. Мають чорно-червоний колір, містять більше 80 корисних речовин.
Стійкість до високих температур дозволяє обробляти не тільки підлога, стіни і стеля приміщень, а також соляними брусками обкладають піч. Так як матеріал довше служить при меншій вологості, то рекомендується його використання в саунах. Гімалайська сіль створює морський мікроклімат, знезаражує парну, допомагає в лікуванні легеневих хвороб, підвищує імунітет.
У турецького хамаму традиційно стіни, лежаки викладені мозаїкою, підлоги — мармурові. Стеля сконструйований у вигляді склепіння. Ця особливість передбачена для того, щоб утворився конденсат не потрапляло на людей, а стікав по стінах. Хамам складається з підсобки, парної, кімнати відпочинку. Посередині основного приміщення, з встановленими по периметру полицями, розташований басейн, який потрібен для особливого мікроклімату.
У турецькій лазні підтримується 100-відсоткова вологість і комфортна температура — 60 °C. Пар подається з отворів в стінах, підлога підігрівається системою труб, розташованої під ним.
Японська офуро являє собою дерев’яний ящик з товстими стінами і підігрівом, розташованим в днище. Своєрідна ванна наповнюється тирсою цінних порід, сухими лікувальними травами, корінням і ефірними маслами.
Занурення в склад, температурою 40-50 °C, триває півгодини. За цей час тіло прогрівається, виділений піт поглинається вмістом ящика, яке, в свою чергу, надає лікувальну, омолоджуючу дію.
Наступним етапом є знаходження в ящику з теплою галькою, створює масажний ефект 10-15 хвилин.
Інша різновид японської лазні — фурако. Це об’ємна бочка з кедра, дуба або сосни, розділена дерев’яними гратами на дві частини. В одній знаходиться піч, інша заповнена водою для обмивання. По периметру розташовані лави для зручного розташування.
При нагріванні до 35-40 °C бочка виділяє у воду корисні речовини. Традиційно, японці додають в купіль пелюстки квітів, цілющі відвари і настої.
Як правильно відвідувати і отримати максимум користі від лазні
Максимально отримати користь від лазні і не нашкодити здоров’ю допомагають нескладні правила:
- Заходьте в парну розігрітими.
- Правильно вибирайте полиць. Найвища температура ближче до стелі, а низька — до підлоги. Порівнюйте свої бажання і стан здоров’я.
- Не партеся довше 15 хвилин, а якщо новачок в цій справі, то достатньо п’яти. Максимальна кількість заходів — три.
- Щоб не отримати тепловий удар, не можна мочити волосся.
- Пар прогріє рівномірніше тіло, якщо прийняти положення лежачи.
- Для охолодження використовуйте душ, басейн. Якщо проблеми з серцем, судинами, різка зміна температур неприпустима. Підвищується ймовірність гіпертонічного кризу, інсультів, інфарктів.
- Щоб вихід з парної пройшов більш комфортно, останні хвилини проведіть на нижній полиці.
- Відвідуйте лазню не поодинці. Якщо стане погано, буде кому допомогти вам.
- При перших ознаках запаморочення вийдіть на свіже повітря.
Коли тіло прогріто, виконують косметичні процедури, роблять масаж.
У перервах між заходами в парну п’ють мінеральну воду, а по закінченні — трав’яний чай для поповнення втраченої рідини.
Лазня і сауна: що вибрати
Відмінність лазні від сауни до більш низької температури і високої вологості.
Чим більше води вилито на розжарені камені, тим швидше підвищується кількість вологи в повітрі. Такий мікроклімат сприятливий для застосування віника, так як в сауні він пересихає і викликає опік шкіри.
У російській лазні потрібно вміти піддавати пар, який корисний для алергетиків, при нервових перенапруженнях, стресах. Для цього на розпечену кам’янку виливають воду або трав’яний настій невеликими порціями з періодичністю 10 хвилин.
Якщо вода подається рясно і часто, пар виходить жорстким, що скорочує час заходу.
У сауні з цим простіше, так як пара не водяний, а сухий. Він корисний людям з хворобами бронхів, легенів, опорно-рухової системи, слабким серцем. У фінській бані, на відміну від російської, не відбувається злущення верхнього ороговілого шару, зате завдяки відсутності вологи в повітрі комфортніше знаходитися при високій температурі.
Умови російської лазні оптимальні для більш глибокого прогріву. Недоліком є неможливість терморегуляції.
Що взяти з собою в лазню
Щоб отримати максимальну користь і задоволення від відвідування лазні, попередньо збирають необхідні речі. До них належать гумові тапочки для захисту від грибка, пара рушників, простирадло.
Шапочка з фетру запобіжить тепловий удар. Допоможе позбутися від верхнього рогового шару дерми якісна мочалка.
Покладіть в сумку натуральні косметичні засоби для пілінгу і зволоження, шампунь для миття голови, гель для тіла.
Не забудьте придбати або зробити самостійно віник. Свіжу зв’язку тільки обполіскують, а суху запарюють в тазу з теплою водою як мінімум на 30 хвилин, періодично перевертаючи. Потім поміщають в целофановий пакет.
Поширене використання при ширянні ефірних масел. Аромат насичує гаряче повітря, що проникає через шкіру і ніс, надаючи лікувальну дію на організм. Необхідно дотримуватися дозування. Масла додають в ємність з водою, якою оббризкують стіни і полки.
Мед в лазні робить шкіру м’якою та еластичною, лікує целюліт. Допомагає загоєнню ран, саден, знімає запалення, позбавляє від суглобових, поперекових болів.
Продукт втирають в прогріту шкіру при розкритих порах. Після 5-10 хвилин перебування в парній, мед вбирається, залишки змивають водою без миючих засобів.
Щоб очистити шкіру більш глибоко, зменшити прояви целюліту застосовують сіль для ванни. Невеликими порціями розчиняють в меді, до утворення зверху соляного шару. Суміш наноситься легкими масажними рухами на розпарену шкіру, після чого треба лягти на полиць, дочекатися повного вбирання. Посилить результат спеціальна жорстка щітка.
Як часто можна ходити в лазню
Оптимальний варіант для відвідування — один раз в тиждень. Краще ходити в лазню по вихідним дням, коли більше вільного часу. Гігієнічні заходи поєднують із розслабленням, масажем, косметичними процедурами.
Лазню, по впливу на організм, прирівнюють до фізичних навантажень. Часте ширяння негативно впливає на серце.
Кількість відвідувань, заходів в парну залежить від нормальної роботи внутрішніх органів. При міцному здоров’ї можна відвідувати лазню частіше, але не зловживати. В ідеалі, треба обстежитися, проконсультуватися з цього питання з дільничним терапевтом, так як деякі переоцінюють свої можливості.
Банні процедури, що очищають організм, омолоджують, піднімають настрій. Разом з брудом змивається вантаж проблем, накопичених за робочий тиждень. Щоб позитивний результат не затьмарився ускладненнями, треба знати міру, враховувати протипоказання.
П’ять помилок любителів лазні від переможця міжнародного чемпіонату з ширяння Василя Ляхова
