З чого почати схуднення, щоб не зірватися

Хочете схуднути, але вважаєте, що це вам не по зубах? Так, часом буває важко обмежити себе в харчуванні і почати займатися спортом. Проте головний секрет скидання ваги — правильний настрій. Розповімо, з чого почати схуднення і як не зірватися з дієти.

Як почати худнути і не зірватися: психологія

В інтернеті можна знайти приклади секретів схуднення від зірок, в яких знаменитості закликають протягом тижня харчуватися гречкою і вареної курячої грудкою, обіцяючи результат мінус 10 кг. Такі історії рідко бувають правдивими.

Тому налаштуйтеся на те, що таким чином вага скидати не будете. По-перше, це шкідливо для організму, а по-друге, навіть якщо досягнете мети, кілограми повернуться, як тільки почнете харчуватися як звичайно.

Вже намагалися скинути вагу за допомогою новомодних дієт і зазнали невдачі? Швидше за все, справа в дуже обмеженому раціоні або неправильній тактиці схуднення.

Великий вплив чинить психологічний настрій: заздалегідь налаштовуючись на голодування і муки, прирікаєте себе на провал.

Розповімо, як почати худнути і довести справу до кінця. Запам’ятайте прості поради:

Перестаньте звинувачувати себе в тому, що набрали зайву вагу. Що було — пройшло. Ви не в силах повернути час назад, але можете повернути струнке тіло.
Згадайте, що було причиною набору ваги: заїдання стресу, відсутність активного способу життя, зловживання шкідливою їжею? Проаналізуйте ситуацію і пообіцяйте, що більше так робити не будете.
Почати схуднення слід в гарному настрої. Якщо стурбовані проблемами в сім’ї або на роботі, краще відкладіть дієту на пару днів.
Не зациклюйтеся на зайвій вазі і не нервуйте. Спокійним людям схуднення дається простіше.
Радійте навіть незначним змінам у зовнішньому вигляді і зниження ваги навіть на кілограм. Це вже перемога!
Не налаштовуйтесь на швидкий результат. Схуднення — тривалий процес. Чим менше кілограмів залишиться скинути, тим повільніше вони будуть йти.

Якщо різко скинете вагу, він повернеться. Також постраждає шкіра — валиться, з’являться розтяжки. Краще повільніше, але впевненіше.

Отже, ви чітко вирішили: «Хочу схуднути».

Намітьте лінію поведінки і дотримуйтеся її до кінця. Уявіть, як будете ставати стрункішими день від дня, яку нову одяг купіть і як вами будуть захоплюватися оточуючі.

Додайте позитивні емоції — і все вийде!

Як правильно почати худнути вдома: секрети

Щоб успішно боротися із зайвою вагою, необхідно багато працювати.

Насамперед перегляньте харчування. Саме від нього залежить 80% успіху. Не захоплюйтеся дієтами, а почніть харчуватися правильно. Відмовтеся від солодкого, мучного і жирного.

Добре підключити до правильного харчування спорт. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Дівчата охоче займаються фітнесом, а чоловіки — боксом або футболом.

Вибирайте заняття по душі: ходите в басейн, їздите на велосипеді, бігайте з собакою, грайте в теніс. Головне — більше рухайтеся!

Якщо немає ні сил, ні бажання займатися спортом, ходіть на роботу пішки (хоча б деяку частину шляху).

Розкриємо секрети, як правильно худнути і добитися результату:

Не ставте жорстких рамок. Якщо сильно обмежите себе в харчуванні, зриви неминучі, але їх наслідки будуть масштабними. Дозвольте раз в тиждень поласувати цукеркою або маленьким шматком торта. Вживайте шкідливості вранці, до 12 годин і постарайтеся провести день активніше, ніж зазвичай.
Не лайте себе за зриви. З’їли зайве? Відпрацьовуйте спортом.
Не відмовляйтеся від прийомів їжі — обов’язково снідайте, обідайте, вечеряйте і перекушуйте протягом дня.
Їжте часто і маленькими порціями. Банальний рада, яка працює. Так не будете відчувати голод, а організм в свою чергу буде ефективніше спалювати жир.
Найбільш калорійну їжу їжте на сніданок, а малокалорійну — на вечерю.
Присвятіть час хобі або приємному проведенню часу. Пам’ятаєте анекдот: «Вирішила схуднути: записалася в басейн, тренажерний зал і в хор. Чому хор? Лиш би їсти було колись». Це той самий випадок.
Не ходіть за продуктами на голодний шлунок. Будете голодними — наберете зайвих продуктів.
Не зважуйтеся щодня. На вагу впливає багато факторів, тому, якщо випили більше води, побачите плюс на вагах. Він не позначиться на стані фігури, але засмутить, і ви можете здатися. Зважуйтеся раз в тиждень і обов’язково заміряйте обсяги.