Будь-яка жінка хоче бути красивою і коханою завжди. Жінки прагнуть до ідеальності у всьому: збереженню молодості, краси, фігури, овалу обличчя і підтягнутості шиї як можна довше. Для цього жінки займаються у тренажерних залах, виснажують себе всілякими дієтами, витрачають величезні гроші на косметику, крема, масажі, використовують вправи для підтяжки обличчя і шиї.
Можливість поправити овал обличчя є і не виходячи з дому. Для цього знадобляться терпіння, зусилля і, звичайно, бажання. При наявності цих умов, у вас вийде впоратися з цією проблемою.
Слід зазначити, що все нижче сказане ефективно тільки на початковій стадії проблеми або як профілактика.
Виконуючи спеціальні вправи систематично можна досягти ефективного результату.
Рекомендації до виконання
Скульптурна гімнастика для обличчя передбачає виконання комплексу певних дій. Ті, хто займався цим впритул і серйозно, визнають її ефективність і вважають фейсбілдингом.
Гімнастикою рекомендують займатися з 35-річного віку, поступово, починаючи з маленької кількості вправ і повторень. Можна проводити заняття вдома, на роботі, в обідню перерву, в машині, поки стоїте в пробці і так далі. Бажано робити вправи щодня, два рази в день. Тривалість використання комплексу вправ розрахована на 2 — 3 місяці.
Як виконувати:
- Зручна поза (втягнутий живіт, напружені стегна і сідниці).
- Зосередженість на ділянках обличчя, над якими проходить робота.
- Фантазуйте і уявляйте, як ваше тіло пронизує енергія і теплий потік.
- Перед кожною новою вправою розслабляйтеся. Простий видих через рот допоможе в цьому.
Вправи від носогубних складок
Зосередимося на середній частині губ: верхній і нижній. Ротом образовываем витягнутий коло і середини губ віддаляємо один від одного на достатню довжину, але в той же час не размыкаем їх. Кінчиками пальців водите від куточків рота до ніздрів зверху вниз. Продовжуйте водити, поки не відчуєте печіння, після півхвилини постукуйте кінчиками пальців в тому ж напрямку. Губи не разжимаем, робимо глибокий видих.
Для щік
Нижньою губою обхопіть нижні зуби. Рот відкритий. Куточки рота притягнути всередину, намагаємося дотягнутися до задніх зубів. Верхню губу притиснути тісно наверх до зубів. Тепер повільно рухайте нижньою щелепою вверх і вниз. Куточки рота треба напружувати. Якщо поставити під нижню щелепу палець, то додасться опір. Робити вправу так довго, поки не відчуєте печіння м’язів обличчя. Голову відкидаємо тому, подумки відраховуємо півхвилини. Видих, щелепи щільно стиснуті.
Для обличчя та шиї
Вправа виконується в напрузі. Піднімаємо підборіддя, посміхаємося. В цей час руками вище ключиці натягуємо шкіру за напрямком до плечей. Робимо кивок голови назад, затримуємося три секунди. І так 35 повторів.
Від зморшок на обличчі
Від лицевих мімічних складок допоможе піднімання і опускання брів в різних варіаціях. Спочатку вказівні пальці рук докласти паралельно бровам в центр чола, потім перемістити пальці на брови. Виконувати десять раз або поки не з’явиться печіння. На завершення, стисніть брови злегка, спробуйте їх підняти. Почекати півхвилини. Розслабитися.
Важливо, при виконанні вправ на омолодження не перестаратися, а домагатися тільки легкого печіння. Інакше можна травмувати м’язи і зробити ще гірше, ніж було.
Від складок і зморшок на лобі
Пальцями рук обійняти брови, притиснути їх, прикласти долоні до скронь. Піднімаємо і опускаємо брови м’язами лоба. Починаємо з 5 повторів, поступово нарощуємо кількість приблизно до 10 — 20 разів.
Вправи для усунення зморшок навколо очей
- Під час заняття рекомендується активно моргати. Губи робимо трубочкою, вимовляємо літеру «о», моргаємо. Голова прямо, очі вгору, моргаємо. Задіємо пальці рук. Прикладаємо їх до зовнішніх куточків очей, моргаємо. Пальцями злегка натягуємо шкіру вгору, моргаємо. Верхні повіки опускаємо, пальці прибираємо. Рухаємо очима вгору, вниз, не піднімаючи очей. І так десять разів.
- Знайти середину брів, двома пальцями взяти брови і піднімати їх як можна вище, очі широко відкрити. Плескати віями, змінюючи швидкість, спочатку повільно, потім швидко. Виконуємо десять разів. На 4 секунди затримуємо очі в замкнутому положенні, аналогічно і у відкритому положенні.
Проти провисших щік
Долоні рук прикладаємо до щік, пальці знаходяться на скронях, з зусиллям натягуємо посмішку, тримаємо 5 секунд. Перестаємо посміхатися на 3 секунди. Робимо вправу п’ять разів, з часом збільшуючи кількість до 16 разів.
Прибираємо друге підборіддя
Середину губи відтягаємо вниз. Допомагаємо руками, приклавши їх до куточків губ. Намагаємося задіяти м’язи шиї до характерного поколювання. Після вправи обов’язково розслабте м’язи круговим масажем.
Вправа «Хом’як»
- Голосно губами вимовляємо букву «А», губи при цьому розтягуємо широко в усмішці. М’язи намагаємося максимально напружити. Подумки вважаємо так 10, розслабляємося. Повторюємо 2 рази.
- Вимовляємо широко звук «І». Щоб зробити вправу вірно, вказівні пальці прикладіть до зовнішніх куточків рота. Лицьові м’язи сильно напружуємо. Досчитываем до 10, розслабляємося. Повторюємо 6 – 10 разів.
- Голову запрокидываем вгору, губи звертаємо в півколо і зволікаємо вголос звук «У». Після невеликої перерви робимо повтор 2 рази. Не забуваємо напружувати всі групи м’язів обличчя.
Для підтяжки особових скул і м’язів
- Робимо різкий вдих через ніс, затримати дихання. Губи стиснуті, не роблячи видиху ніжно роздути щоки, подумки дорахувати до двох, видихнути ротом. Обов’язково розслабитися. Повторити ще раз.
- Виконуємо вправу на широкій посмішці. Кінчиком язика намагаємося дотягнутися до свого підборіддя, напружуємо лицьові м’язи, витримуємо 7 секунд, розслабляємося. Повторюємо 2 рази.
- Наступне аналогічно попередньому, але мовою треба тягнутися вгору, до носа. Робимо 2 повтору.
Для шийних і лицьових м’язів
- Повітря вдихаємо ротом. Починаємо виконувати ритмічно полоскання рота повітрям у всі сторони. Вправу робимо 5 разів.
- Сядьте прямо. Описуємо головою півколо від правого плеча до лівого. І так 5 разів.
- Сядьте, спина пряма, запрокидываем голову вгору, погляд на стелю, опускаємо вниз, погляд скеровуємо на підлогу. Повторюємо дію 12-15 разів. Руху виконуємо плавно, без різких рухів.
- Положення сидячи. Плавно повертаємо голову направо, піднімаємо підборіддя, відкриваємо рот. Подумки відраховуємо дві секунди. Розслабляємо м’язи. Повторюємо те ж саме в ліву сторону аналогічно. Робимо 10 – 14 разів.
- Набираємо в рот повітря і роздуваємо щоки. Потім долонями придавлюємо їх, а щоками щосили повинні опиратися. Натискаємо 10 – 30 разів.
- Витягнутими губами беремо олівець або ручку. Намагаємося намалювати коло на заздалегідь повешенном на стіні великому аркуші паперу. Олівець тримаємо одними губами, без допомоги зубів і рук. Немає необхідності домагатися ідеального кола, головне у вправі – це робота м’язів.
Ці заняття відіграють важливу роль у формуванні гарного овалу обличчя. Перш ніж вирішуватися на хірургічне втручання, уколи краси, не використовуйте такі травматичні спобличчя. Ці методи мають достатню кількість позитивних відгуків і активно застосовуються жінками.
