Складки на животі з’являються в силу різних причин як у чоловіків, так і у жінок. Прибрати їх самостійно в домашніх умовах під силу кожному, хто хоче мати струнку фігуру. Для цього потрібно бажання, завзятість і деякі важливі знання.
Отже, причини появи складок на животі звичайні:
- неправильний обмін речовин;
- малорухливий спосіб життя;
- фізіологічні особливості організму;
- надто швидке схуднення;
- пологи (для жінок);
- психологічні проблеми.
Перш ніж приступати до формування плоского підтягнутого живота, необхідно уважно розібратися, як давно утворилися жирові відкладення і чому. Кесарів розтин або неправильне харчування – причини різні, тому вплив буде різним. Розглянемо основні способи.
Спорт і фізичні навантаження
М’язи здатні розтягуватися і скорочуватися. Якщо вони не мають необхідного навантаження, втрачається їх еластичність. Вони стають млявими, слабкими і обвисають. Так утворюються складки. Значить, щоб від них позбутися, м’язи потрібно тренувати. Вони завжди повинні знаходитися в тонусі. Тільки регулярні заняття в тренажерному залі або будинку нескладних, але важливих фізичних вправ здатні змінити ситуацію. Основний набір таких вправ повинен бути спрямований на роботу м’язів черевного преса.
Починати заняття краще з невеликої розминки. Для цього підійдуть
- махи руками, ногами;
- нахили в сторони, уперед;
- кругові рухи тулубом;
- стрибки (з використанням скакалки);
- легкий біг.
Коли м’язи досить розігріються, приступати до основних навантажень на проблемну зону. Всі вправи на прес виконуються в положенні лежачи.
Для першої вправи треба зафіксувати ноги, підсунувши їх, наприклад, під диван і виконувати підйоми тулуба. Високо піднімати тулуб немає необхідності. Руки тримати за головою. Під час виконання вправи не відштовхуватися спиною від підлоги. Для початку таку вправу потрібно виконати стільки разів, скільки буде можливо. Щодня додавати по 2 рази.
Поступово такі підйоми потрібно ускладнити додатковими скручиваниями м’язів. Піднімаючи тулуб, робити нахили поперемінно в різні сторони. До правої ноги тягнутися лівим ліктем і навпаки.
Підйом прямих ніг дає не менший ефект. Така вправа виконується повільно, щоб відчувати напругу м’язів. Кількість підйомів залежить від можливостей організму, але намагатися довести до 25 разів, виконуючи за два підходу.
«Малювання» прямими ногами в повітрі різних геометричних фігур або цифр також сприяє напрузі м’язів преса. «Велосипед», всім відомі «ножиці», махи ногами вгору лежачи на боці — незамінні помічники. Під час виконання цих рухів м’язи повинні бути сильно напружені.
Якщо дозволяє час, то півгодини в день варто покрутити обруч. Здавалося б, просте вправу, але під час його виконання м’язи живота, спини випробовують велику напругу. Так формується талія, прибираються жирові відкладення.
Щоб підсилити ефект від тренувань, можна перед заняттями обернути талію зігріваючим поясом або звичайною харчовою плівкою.
Бодіфлекс – дихальна гімнастика, яка також сприяє зміцненню м’язів живота. При диханні животом в клітини надходить більше кисню, від цього швидкість метаболізму підвищується, і спалюється жир швидше. Бодіфлекс добре допомагає відновити пружність м’язів живота після пологів, особливо кесаревого розтину.
Тільки щоденні наполегливі заняття спортом допоможуть позбутися від жирової складки на животі.
Увагу на харчування
Фізичні навантаження допоможуть позбутися складок на животі швидше, якщо почати стежити за своїм харчуванням. Тут існує кілька умов.
В першу чергу з свого раціону необхідно виключити продукти, що дають організму занадто багато непотрібних калорій. До таких продуктів відносяться газовані напої, ковбасні вироби, солодощі, смажена і копчена їжа, напівфабрикати, фаст-фуди. Відкладаючись на стегнах і животі, вони утворюють жирові запаси.
Це не означає, що доведеться посадити себе на строгу дієту. Просто поміняти принцип харчування. Приміром, є м’ясо, приготоване на пару, замість хліба вживати дієтичні хлібці, сухарики, слайсы.
Є продукти, кількість яких у своєму раціоні, навпаки, необхідно збільшити. Вони містять клітковину. Це багато бобові, зернові, морська риба, овочі, фрукти. Їх краще приймати у другій половині дня. Не забувати випивати за день до двох літрів води.
Весь денний обсяг їжі треба розподілити так, щоб харчування було не менше п’яти разів. Більша кількість їжі краще приймати до обіду, поступово, до вечора, знижуючи навантаження на травну систему. Не переїдати! Раз на тиждень можна влаштовувати легкі розвантажувальні дні. Але не доводити себе до знемоги.
Велику роль відіграє режим харчування. Пізня вечеря – поганий помічник у боротьбі зі складками на животі. Краще повечеряти до 18.00 год. А тим, хто важко справляється з почуттям голоду, можна підживити себе легким нежирним йогуртом, яблучком, сирком.
При заняттях спортом, фізичних навантаженнях приблизно за годину-півтора не є до, а також після тренувань.
Зменшення обсягу їжі, регулярність прийому за короткий період часу приведуть до втрати ваги, зменшення жирових відкладень. Треба пам’ятати, що все скинуте також швидко повернеться на колишнє місце, як тільки людина повернеться до свого звичайного способу життя.
Допоможе масаж?
Прибрати складки на животі допоможуть різні види масажу, звичайно, тільки в поєднанні з правильним харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями. Хороший ефект виходить, якщо зробити масаж відразу після спортивних занять.
Зона живота дуже чутлива, тому впливати на неї краще обережно.
Масаж, який можна виконувати вдома самостійно, дуже простий. В основному полягає в розминці жиру руками. Для цього потрібно захопити складку на животі і акуратно переминати її по ходу годинникової стрілки протягом 10 хвилин. Або, лежачи на спині, протягом п’яти хвилин пощипувати, поплескувати, погладжувати, постукувати її руками. Не варто при цьому намагатися з усієї сили відтягувати шкіру, але й докладати деякі зусилля необхідно. Все має бути в міру.
Можна використовувати звичайну скалку. Притискаючи її до живота, уявити, що розкатуєте тісто, і виконувати такі рухи, докладаючи деякий тиск на жирові відкладення. Якщо такі маніпуляції виконувати регулярно, домогтися успіху цілком можливо.
Прибрати складки допоможе вакуумний масаж. В домашніх умовах його можна зробити за допомогою спеціальної гумової банки для вакуумного масажу, яку можливо придбати в аптеці.
Масаж добре чергувати з пілінгом. Найефективнішим засобом вважається мед. Він нормалізує обмін речовин, покращує кровообіг. Краще втирати його спеціальної рукавицею або використовувати махровий рушник. Підійде для пілінгу суміш кави з невеликою кількістю оливкової олії.
Потрібно пам’ятати, що регулярні спортивні тренування, правильне харчування, здорові звички допоможуть мати струнку підтягнуту фігуру.
