Всі парки ось уже кілька років рясніють людьми, які влітку ходять у швидкому темпі, чому спираючись на лижні палиці. Багато людей дивувалися і крутили пальцем біля скроні, поки, нарешті, у всіх газетах, журналах, по телебаченню і в інтернеті не стали сурмити про користь скандинавської ходьби.
Спочатку задавали моду бабусі, яким подібний вид активності припав до смаку, через корисного ефекту при невисоких фізичних навантаженнях і дешевого інвентарю. З плином часу цей майже вид спорту значно помолодшав.
Що ж таке скандинавська ходьба і з чим її «їдять»?
«Як човен назвеш, так вона і попливе». Нордична, північна, фінська, але все ж у нас найбільше відома, як фінська ходьба не важко зрозуміти, де і в яких умовах зародилася. Це ходьба з різним темпом з лижними палицями, які і є головним атрибутом. Придумали таке розвага фінські спортсмени, які хотіли підтримувати свою форму влітку, між сезонами, щоб до зимового сезону підходити найбільш підготовленими.
Користь
Чому ж навіть така недовірлива, і так погано приймаюча категорія людей, як бабусі, зважилася на відчайдушний крок, взявши в руки палиці, і кинувшись штурмувати прилеглі парки? Вся справа в надзвичайною користь від подібних вправ.
Особливості нордичної ходьби виливаються в її плюси:
- Пересування відбувається хоч і не великі, але все ж навантаженням. Після годинної прогулянки, ця вага буде здаватися в рази важче, особливо це стосується не звиклих до фізичної активності людей. Отже, м’язи будуть працювати в кілька разів ефективніше.
- Один крок дорівнює одним помахом руки, оскільки рухи відбуваються одночасно. Задіяні ноги і плечовий пояс. Для людей, які звикли сидіти цілими днями спочатку на офісному стільці, а потім плавно перетікати на диван і просто для тих, у кого є остеохондроз – це відмінна вправа, підсилює кровообіг по всьому організму.
- Дуже ефективна скандинавська ходьба в боротьбі з захмарним цукром. Вона знижує його рівень, при цьому нормалізуючи і тиск.
- З боку фінська ходьба виглядає як невинне вправа, яка начебто і не зашкодить, але мало чим може допомогти. Однак при правильному виконанні техніки працюватимуть 90% всіх м’язів, ні одному ігровому або вузькопрофільного виду спорту таке і не снилося.
- Кожна фізична навантаження спалює калорії, тому при ходьбі з палицями цей принцип теж працює.
- Після важкої травми, як у спортсменів, так і у звичайних людей дуже важко повернутися до нормального повноцінного життя, а подібна активність прискорить цей процес.
- Депресія і стрес не витримають натиску палиць.
Саме чудове, що позитивні ефекти приходять не по одному, а комплексно. Саме тому скандинавська ходьба так приваблює сучасне суспільство.
Як почати і не нашкодити
Просто узяти палиці і ходити, нехай і з різним темпом – неправильно. Як і у всякому спорті, необхідно спочатку вивчити основи, техніку, теорію, а потім вже переходити до практики. Інакше не те що користі не буде, а всі зусилля будуть на шкоду.
Перед тим, як розпочати будь-яку фізичну активність, яка перевищуватиме повсякденне, потрібно проконсультуватися з лікарем, який подивившись на всі відхилення організму від норми, якщо такі є, винесе вердикт, варто бігти в магазин і купувати палиці або ж у цьому немає необхідності.
За яким же причин людина може залишитися «за бортом» скандинавської ходьби?
- Якщо на момент, коли людина зважився приступити до тренувань, він схильний інфекційного захворювання.
- Після нещодавньої операції потрібно виждати час, а потім після консультації з фахівцями вирішувати, що робити.
- Стенокардія ставить жирний хрест на практично будь-яких фізичних навантаженнях.
- При діабеті в його найбільш запущених формах не допускається починати тренування з палицями.
- Серцева або дихальна недостатність не дадуть повноцінно здійснювати вправи, і можуть тільки нашкодити здоров’ю.
- Гіпертонічний криз є підставою для відмови від подібних прогулянок.
- Зміни в скелеті, суглобах ніг, хребті, декомпенсація органів не дозволять здійснити задумане.
Однак є і такі захворювання, при яких скандинавська ходьба показана, вона має цілющу дію.
- Після практично будь-якої операції, витримавши зазначений реабілітаційний період, лікарі радять робити нордичну ходьбу щодня, поступово збільшуючи темп.
- Безсоння, депресія, неврози зазвичай лікуються таблетками, які крім позитивного впливу на уражені ділянки, самі при цьому шкодять іншим здоровим. Тому набагато безпечніше здійснювати корисні прогулянки з палицями вранці, ніж «труїтися», зрозуміло, якщо випадок не зовсім запущений.
- Остеохондроз, артрит, артроз, захворювання суглобів приносять нереальні біль, полегшити які здатний курс щоденних фізичних вправ.
- Після інфаркту багато закидають будь-який спорт, вважаючи, що про нього можна забути, що в корені не вірно, якщо мова йде про скандинавської ходьбі.
Отже, в дорогу: спорядження
У сучасному світі багато комфорту воліють красу. По відношенню до фізичних навантажень подібне переконання вважається хибним. Природно одягатися треба по погоді, трохи легше, ніж, якби чоловік вийшов на звичайну прогулянку, адже від ходьби м’язи розігріваються, серце починає активніше перекачувати кров, і стає жарко. Натуральні тканини і зручний спортивний крій одягу – запорука успіху. Взуття можлива будь-яка, з поправкою зрозумілою кожному: без підборів. Краще віддати перевагу кросівкам з твердою і щільною підошвою.
Основний атрибут – палиці, і вибирати їх потрібно з особливою пристрастю. Лижні палиці не підійдуть, оскільки не підходять по ряду критеріїв важливих для правильної техніки. Акцент треба робити на тому, що вони повинні бути досить легкі та міцні. Прекрасний варіант для матеріалу виготовлення вуглепластик або алюміній. На кінці має бути вістря, що дозволяє захоплювати і чіпляти землю, а гумовий наконечник на ньому пом’якшить удар і буде пружинити від землі.
На палиці кріпиться ремінь-темляк, який не перетискає кисть, а легко обхоплює її. При необхідності можна відпустити їй, а ремінь не дасть спорядження впасти.
Техніка
Якщо людина правильно ходить в житті, то ніяких додаткових навичок для того ж процесу, але з палицями йому не потрібно. Додаються рухи руками, і можна йти підкорювати парки.
Є 4 правила, які допоможуть правильно виконувати вправу:
- Стопа здійснює «перекаточное» рух: з п’ятки на носок. При контакті з поверхнею землі ноги, друга нога знаходиться на фазі переносу.
- Після поштовху палиці від землі, необхідно відпускати від неї руку.
- Чергування дихання: перші 2 кроки вдих носом, на третій і четвертий протяжний видих ротом.
- Необхідно під час процесу ходьби тримати поставу рівне.
Всі рухи подібні лижного спорту: права рука рухається назустріч лівій нозі і навпаки.
Нордична ходьба – відмінна можливість поєднати приємну прогулянку, задоволення від пейзажів і фізичну активність. У 21 столітті не кожен може дозволити собі абонемент в спортзал, а придбати спеціальні палиці і користуватися громадськими парками – найпростіше рішення проблеми нестачі навантажень організму.
