Серед великої різноманітності вправ для зміцнення м’язів спини, преса особливо виділяється планка. Людина може отримати навантаження відразу на кілька м’язових груп: статичне навантаження зміцнює, а не нарощує обсяг, тому можна виконувати вправу кожен день. Нижче описано, яких результатів вам вдасться досягти завдяки планки.
Чи можна схуднути, роблячи планку щодня
Планка відноситься до изометрическим вправ, тому вона значно впливає на процес досягнення ідеальної фігури. Потрібен комплексний підхід до вирішення проблеми, тому що не можна багато їсти, виконувати вправу і при цьому худнути. При підборі правильного раціону харчування, наявності кардионагрузки (біг, плавання, танці) вам вдасться швидше досягти бажаного результату.
Планка не забезпечує самого процесу жіросжіганія, тому що створюється статична навантаження. Вона сприяє збільшенню витрат енергії, що призводить до більшого витраті калорій. До того ж міцні черевні м’язи спини допоможуть зробити живіт візуально плоским. При щоденних заняттях, ви зможете домогтися помітного рельєфу і схуднення. Виглядає це набагато краще, ніж просто худий чоловік.
7 несподіваних ефектів, якщо робити планку щодня
Механіка виконання вправи дуже проста – вам просто потрібно зайняти правильне положення тіла. Присідати, робити випади або віджиматися не потрібно, але підтримувати таке положення тіла протягом тривалого часу дуже складно. Це і забезпечує прекрасну навантаження на абдомінальні м’язи, груди, плечі, поперек, задню поверхню стегна. Якщо робити планку кожен день, з вами відбудуться наступні зміни:
- Зміцнення пресу. Під час вправи напружуються всі відділи абдомінальних м’язів, при цьому волокна не просто збільшуються, але і зміцнюються, що допомагає підтримувати тонус живота і не давати йому випинатися.
- Зменшується ризик травми хребта або спини. Міцна мускулатура допомагає позбавитися від болю в попереку, забезпечити надійну підтримку. Це значно знижує ризик отримання травми.
- Прискорення метаболізму. При виконанні планки кожен день ви змушуєте працювати більшу частину м’язів вашого тіла. Це підвищує енерговитрати, значить і швидкість обміну речовин в організмі. Це сприятливо впливає на процес схуднення.
- Поліпшення постави. Міцні м’язи будуть забезпечувати необхідну підтримку хребту, що поліпшить вашу поставу.
- Поліпшення рівноваги. Міцний м’язовий корсет допоможе вам краще утримувати себе в хитких положеннях.
- Підвищення витривалості. Якщо робити кожен день планку, то вам доведеться кожного разу збільшувати тривалість утримання позиції. Завдяки цьому відбудеться збільшення запасу витривалість ваших м’язів.
- Психологічний фактор. Будь-які тренування допомагають позбутися стресу, тривожності, повернути емоційний спокій.
Поліпшення тонусу основної групи м’язів
Підтримку внутрішніх органів забезпечують м’язи кора, вони ж впливають на вашу поставу, допомагають захищає хребет від травм і пошкоджень. Якщо кожен день виконувати вправу, то відбудеться зміцнення корсета в області живота. Вправа задіює наступні основні групи м’язів:
- пряма абдомінальний – при правильній формі її ще називають «кубики»;
- поперечна – допомагає при спробі підняти велику вагу;
- косі (бічні) – відповідають за процес нахилу, скручування в талії;
- сідниці – красивий рельєф.
Зміцнення м’язового корсету
Основні види тренувань преса і спини приводять до збільшення обсягу м’язової маси. Не всі ставлять перед собою мету накачатися: дівчата, приміром, хочуть поліпшити фігуру. Планка допомагає зміцнити м’язові волокна, але при цьому не викликає їх вибухове зростання. При виконанні кожен день відбудеться зменшення талії, перестане стирчати живіт в нижній частині, пройдуть будь-які болі в спині.
Зниження ризику травм спини і хребта
Основні пошкодження поперек отримує під час нахилів, спробі підняти вантаж з підлоги або при тривалому перебуванні в зігнутому стані. Планка володіє високою ефективністю і при цьому не створює додаткового навантаження на суглоби. Ви прокачиваете весь тулуб, включаючи м’язи рук, плечей, ніг. Міцний корсет допомагає тримати хребет і захищати його від будь-яких пошкоджень, знижуючи ризик отримати травму.
Поліпшення постави
Зміцнення м’язового корсету тулуба допомагає розпрямити плечі, вирівняти хребет. Виконуючи кожен день планку, можна домогтися граціозної постави вже через місяць. Відбудеться зміцнення м’язового корсета не тільки верхнього, нижнього та бокового преса, але і м’язів в області лопаток, що допоможе випрямити спину, розправте плечі і простіше тримати правильну поставу.
Прискорення обмінних процесів в організмі
Регулярні виконання планки кожен день допоможуть спалювати калорії. Це фізичне навантаження, яка споживає запаси енергії (калорій) і спообствует процесу схуднення, забезпечить прискорення обміну речовин, нормалізацію балансу жирових відкладень. При цьому виконання самої вправи буде віднімати у вас від 10 до 15 хвилин в день.
Розвиток гнучкості і почуття рівноваги
Вміння триматися в нестійких положеннях, приміром, на одній нозі, багато в чому залежить від вашої мускулатури. Ті, хто будуть виконувати планку кожен день, зможуть значно поліпшити відчуття рівноваги. У процесі утримання положення задіяний прес, спина. При правильному виконанні планки у вас не виникне проблем з тим, щоб довго стояти на одній нозі. Це важливо не тільки для рівноваги, але і для будь-яких занять спортом в цілому.
Зміцнення нервової системи і зняття стресу
Заняття спортом позитивно впливають на емоційний стан людини: знімають напругу, симптоми стресу, підвищують настрій, «перезавантажують» мозок. Виконувати кожен день планку особливо рекомендується людям з малорухливим способом життя. Якщо не тренувати своє тіло, то почнеться ожиріння, атрофуються м’язи, а фізичні вправи позитивно впливають ще й на стан нервової системи.
