У тих, кому не терпиться побачити на вагах результат зусиль по зниженню ваги, часто виникають різні, і часом, безглузді бажання. Наприклад, як і можливо схуднути на 20 кг за тиждень або взагалі позбутися від зайвих кілограмів в самі короткі терміни. Ідея сісти на жорстку дієту, приймати таблетки для схуднення, бігати на стадіоні, ходити на масаж для схуднення і використовувати інші доступні засоби для зниження ваги, щоб швиденько здолати 20 зайвих кілограмів, успіх мати не буде, більше того, таке знущання над собою просто небезпечно!
Які шанси скинути 20 кг за тиждень
Заклики на кшталт «схуднути на 10-20 кг за тиждень легко» повинні насторожити вас, це просте шарлатанство, і нічого доброго з цього не вийде. Якщо ви протягом тривалого часу накопичували зайві кілограми, то вирішити цю проблему за 7 днів не вийде. 20 кг – це дуже серйозний надлишок ваги, впоратися з ним можна приблизно за півроку, іноді трохи більше або трохи менше.
За більш короткий термін схуднути на 20 кг допоможе операційне втручання, але навіть на це буде потрібно приблизно 3 місяці, оскільки сама операція в силах видалити тільки близько 6 кг жиру за раз. Решта йде або при повторному проведенні ліпосакції, або в ході дієти під час реабілітації.
Скільки вийде максимум скинути за тиждень
Так, існує дуже багато раціонів і дієт, які обіцяють дуже швидке схуднення за один-два тижні, але, як правило, воно засноване на очищення кишечника, виведення рідини і зниження м’язової маси. На дуже низькокалорійному харчуванні можна втратити до 7 кг за тиждень. Але утримати цей результат неможливо – все повернеться, але вже у вигляді води і жиру, а ось м’язи, на жаль, повернути не вийде.
Жодна система живлення, жодний засіб для схуднення і ніякі фізичні навантаження не допоможуть схуднути на 20 кг за тиждень. Навіть такий варіант, як голодування, позбавить максимум від 5-7 кг ваги за тиждень.
Єдиний спосіб схуднути
Єдиний надійний і безпечний спосіб схуднути на 20 кг – це розумне харчування без надмірностей і фізична активність. Найкраще зниження ваги відбувається тоді, коли він йде зі швидкістю не більше 1 кг в тиждень. Саме в цьому випадку розсмоктуються підшкірні жири, йде целюліт і налагоджується нормальна робота організму. Не нехтуйте цією істиною, обдурити закони фізіології, задаючи собі питання чи можливо схуднути на 20 кг за тиждень, дуже складно.
Що дає швидке схуднення
Під «швидким схудненням» мається на увазі зниження ваги зі швидкістю 3-4 кг на місяць, цей темп вище, ніж традиційно рекомендовані 2 кг, але цілком реальний, якщо у людини дійсно є зайві кілограми. В цьому випадку необхідна висока самодисципліна, правильно складене меню для схуднення і регулярні адекватні для вашого типу статури і рівня тренованості фізичні навантаження.
Вам не доведеться поступово знижувати частку продуктів, які слід виключити, щоб схуднути, а відразу відмовитися від них на користь здорового харчування.
Як повинен виглядати раціон здорового харчування
Ваш раціон повинен відповідати піраміди здорового харчування, яка виглядає приблизно так:
- Вода. Її нашому організму потрібно більше всього, і хоч вона не має ніякої калорійності, роль рідини для здоров’я та схуднення велика. Щоб дізнатися свою денну норму, помножте свою вагу в кг на 30, це і буде об’єм, мл, який вам необхідно вживати.
- Некрохмалисті овочі і фрукти. Їх потрібно з’їдати 500-700 г в день, з них приблизно 2/3 складають овочі. Дозволено вживати як в свіжому, так і в тушкованому, вареному або консервованому вигляді (тільки без додавання великої кількості жирів, солі або цукру).
- Молоко і молочні продукти. Отримати денну норму кальцію, фосфору і молочного білка ви зможете, якщо щодня випивати приблизно 0,5 л молока або кефіру і з’їдати по 100 г сиру або 30 г сиру. Кисломолочні продукти є джерелом корисних бактерій.
- Білкові продукти. Пісне м’ясо, риба або курка без шкіри повинні бути на столі щодня в кількості приблизно 200-250 г, наприклад, 100 г м’яса і 150 г курки або 100 г курки і 150 г риби. Також рекомендується з’їдати по яйцю в день.
Крупи і хліб. У день необхідно 100-200 г хліба і злакових. Найбільш корисними вважаються хліб з борошна грубого помелу і необроблені злаки. - Жири. Норма жирів в день складає приблизно 30-40 г. Найкраще отримувати їх із рослинних олій, але близько 15-20 г допустимо відвести і під насичені жири – з м’яса, яєць і молочних продуктів.
Висновки
Займіться будь-яким видом спорту, який вам подобається. Для того, щоб просто звикнути до навантаження підійдуть піші прогулянки, плавання або аеробіка низької інтенсивності за 1-1,5 години 3-4 рази в тиждень. Такі види активності ідеальні для повних людей і тих, хто ніколи не займався фітнесом. І питання можливо схуднути на 20 кг за тиждень вас більше не буде відвідувати. Нехай заняття стануть щоденними або майже щоденними, візьміть за правило ніколи не пропускати тренування. Вашою метою повинно стати не схуднення на 20 кг за тиждень, а вироблення здорового ставлення до їжі і регулярні тренування, тоді вага піде сам по собі. А ви як вважаєте, чи є шанс?
