Кожна дівчина хоче мати привабливу фігуру, яка б не тільки притягувала погляди чоловіків, викликала заздрість у знайомих і подруг, але і радувала своїм відображенням у дзеркалі. Ах, як же хочеться бути красивою! Хтось для цього ходить в спортзал і займається на тренажерах до семи потів, хтось стрибає до знемоги в фітнес залах, а хтось любить спокій, тишу і при цьому ефективність, і тому обирає калланетику. Серед різноманіття спортивних тренувань вона займає особливе місце. Давайте розберемося детальніше, чому.
Що це
Калланетика це — повільна та спокійна спортивна гімнастика, яка покликана задіяти групи м’язів, які в повсякденному житті практично не працюють. Це дає приголомшливий ефект — поряд з омолодженням і оздоровленням як би само по собі відбувається схуднення і коректування фігури. Назвою своєю ця гімнастика зобов’язана своєму творцеві — американської балерині Каллан Пінкней, яку лікарі визнали невиліковно хворий. Однак вона знайшла в собі сили не тільки вижити, але і стати абсолютно здоровою і привабливою, і в цьому їй допомогла калланетика! Широкої популярності калланетика досягла в США в 70-ті роки і з кожним роком вона набирає все більшу популярність у всьому світі.
Секрети світової популярності каланетики:
- Висока ефективність — займаючись 1 годину калланетик, Ви отримуєте таку ж навантаження, як при занятті фітнесом протягом 7 годин, або 24 години занять аеробікою.
- Здоров’я — відбувається відновлення нормального обміну речовин, і при цьому Ви стаєте більш активним і бадьорим.
- Лікування захворювань — вправи за даною методикою допомагають поліпшити поставу, зняти болі в спині і навіть сприяють лікуванню остеохондрозу
- Швидкість зміни починають відбуватися вже після декількох занять.
- Доступність — калланетика підходить для всіх людей без обмежень з фізичної підготовки та віком, особливо вона корисна для людей, які мають сидячу роботу або ведуть пасивний спосіб життя.
- Простота — вправи прості у виконанні і не вимагають більше зусиль.
- Спокій — всі рухи виконуються спокійно без бігу і стрибків.
- Економія коштів — для занять не потрібно спеціальне приміщення, особливу спортивне спорядження та індивідуальний тренер, займатися можна у себе вдома!
- Економія часу — усі вправи можна виконувати кілька разів в день, коли є вільна хвилинка, наприклад за 15 хвилин 4 рази на день.
У калланетике немає поділу на новачків і професіоналів. Всі знаходяться в рівних умовах, з однією відмінністю, що для непідготовлених людей передбачена спрощена програма, що включає в себе не всі вправи. При цьому слід пам’ятати, що, як і в кожній спортивній дисципліні, в калланетике є свої протипоказання. Не можна використовувати цю систему вправ людям з порушенням органів зору, дихальних органів (у тому числі при загостренні бронхіальної астми), з варикозним розширенням вен, з проблемами зі спиною та хребтом (тільки при вирішенні лікаря і лише деякі вправи), а також людям, які нещодавно перенесли операцію.
Для початку краще не перестаратися, а починати заняття з трьох разів у тиждень. Це необхідно для того, щоб привести в тонус м’язи. Поступово навантаження можна збільшувати. Давайте детальніше зупинимося на виконанні найпростіших вправ для схуднення.
Вправи для схуднення
Струнка талія.
Ця вправа допоможе прибрати зайві сантиметри з талії і сідниць. Для цього ставимо ноги на ширині 25-35 см, піднімаємо праву руку вгору, при цьому ліва рука залишається на поясі. Тягнемося щосили в праву сторону тіла, при цьому потрібно підтягнути сідниці і трохи висунути вперед і напружити спину. У такій позі необхідно затриматися 60 секунд, а потім повторити цю вправу з лівою стороною. Повторити 50 разів в кожну сторону, поступово збільшуючи до 100 разів.
Підтягнуті сідниці.
- Сідаємо на стілець, ноги розводимо в сторони, шкарпетки витягуємо. Нахиляємося до лівої ноги, при цьому намагаємося торкнутися грудьми колін. Затримуємося в цьому положенні 1 хвилину. Повторюємо нахили з утриманням позиції і на праву ногу.
- Сідаємо правим боком на стілець, ноги при цьому необхідно зігнути в колінах. Переносимо свою вагу на праве стегно. Ліву руку кладемо на стегно правої ноги, правою рукою спираємося за стілець. Піднімаємо ліву ногу не більше ніж на 7 см і повільно похитуємо їй. При цьому спина залишається рівною. Повторюємо це ж вправу для лівої сторони. Дане вправу виконуємо в 2 підходи з тривалістю 20-40 секунд, потім час збільшуємо до 1 хвилини.
- Встаємо на ноги. Розставляємо їх на ширину плечей. Піднімаємо руки вгору. Щосили втягуємо живіт. Повинно скластися враження, ніби Ви ростете вгору. Після цього потрібно зігнути коліна і потихеньку витягувати руки вперед, нагнутися і стояти в цій позі 60 секунд. Голову тримаємо рівно, руки відводимо за спину. Цю вправу необхідно виконати від 3 до 5 разів.
- Встаємо на коліна перед опорою (наприклад, це буде стілець) на відстані 60 див. Ліву ногу витягуємо в бік і стопу повертаємо паралельно підлоги. Штовхаємо таз вперед і піднімаємо ліву ногу на 3-5 см вгору. Таким чином, напружаться і подкачаются м’язи сідниць. Дане вправу потрібно повторити по 30-50 разів на кожну ногу.
- Стоячи на колінах, піднімаємо руки вгору і виконуємо пружинисті присідання вправо і вліво по черговості, при цьому намагаючись не торкатися п’ят.
Худнемо лежачи на спині.
- Лягаємо на підлогу, руки направлені в різні боки, витягуємо праву ногу вгору і дуже повільно опускаємо її в праву сторону, але на підлогу її не кладемо, а пружиним протягом 30-60 секунд. При цьому спину від підлоги ми не відриваємо! За аналогією робимо і на ліву ногу 3 підходи.
- Ноги прямі, одна піднята на 90 градусів, друга — відірвана від підлоги на 5 див. Верхня частина тіла трохи піднята, руки витягнуті вперед. Утримується в цьому положенні 30-60 секунд. Робимо по черзі на іншу ногу.
- Залишаючись у тому ж положенні, згинаємо одну ногу в коліні, другу тримаємо рівною і паралельною підлозі. Повільно пружиним їй. Тривалість цього вправи на кожну ногу 60 секунд.
- Повільно піднімаємо вгору зігнуті в колінах ноги, при цьому верхню частину тіла потрібно постаратися підняти, руки випрямити перед собою. У цьому положенні потрібно постаратися залишитися в протягом 1 хвилини.
- Вихідна поза — встати на коліна, руки схрестити і підняти над головою. Стопи ніг з’єднати. Підтягуємося вгору і потім, повільно пружинячи, сходимо вниз до п’ят. Коли відчуваємо, що торкаємося до них, щосили стискаємо свої сідниці і утримується в цьому положенні 40-60 секунд. Робимо від 5 до 10 підходів.
- Дане вправу робимо за аналогією, тільки коли відчуєте, що доторкнулися до п’ят, сильно напружуйте сідниці і виштовхує таз вгору.
Як Ви могли помітити з опису, ці вправи дуже прості, але будьте впевнені, ефект Вас неодмінно порадує і здивує. Ви відчуєте себе підтягнутим, підуть усі зайві кілограми і з’явиться незвичайна легкість рухів і, крім того, заняття калланетик подарують Вам відмінний настрій!
