Зараз йога — це, мабуть, самий доступний спосіб підтримувати фізичну форму. Йога-центр або практикуючого інструктора, що дає заняття, можливо знайти практично в кожному місті. Але різноманітність напрямків йоги може спочатку збивати з пантелику. Однією з найкращих практик для початківців вважається йога Айенгара для жінок, заснована на методиці Гіти Айенгар.
Та йога, яку уявляє собі європейський чоловік — контроль дихання, фізичні вправи і медитації, – це лише один напрямок, який отримав найбільшу популярність на Заході. Називається воно хатха і ставить своєю метою досягнення гармонії тіла і духу.
У той період, коли хатха ще тільки отримувала своє поширення в Європі, вона набувала нові відгалуження, згідно вимогам іншої культури. Так, аштанга-віньяса йога — це одна з найбільш рухливих практик. Вона культивує здоров’я і силу, за ступенем напруженості тренувань нічим не поступається занять у спортивному залі.
Йога Айенгара ж, навпаки, дуже уважно ставиться до будь-яких видів слабкості, не має ніяких обмежень до занять. Це неквапливе напрямок доступний людям будь-якого віку і стану здоров’я. На базі айенгар-йоги дочка великого майстра, Гіта Айенгар, створила власну практику, що враховує всі особливості жіночого організму.
Йога Гіти Айенгар
Саме завдяки Б. К. С. Айенгар йога отримала світове визнання — майстер викладав у різних країнах Європи і штатах США. Його дочка Гіта Айенгар, з раннього дитинства була присутня при тренуваннях, які вів її батько. Коли Гіта тяжко захворіла, її сім’я не могла оплачувати дорогі ліки. Життя дівчинці врятувала практика її батька. У міру занять їй ставало легше. Через кілька місяців хвороба відступила зовсім.
У тринадцять років Гіта почала викладати йогу разом зі своїм батьком і залишалася визнаним викладачем до кінця свого життя. Їй належить авторство методики, що отримала назву жіночої айенгар-йоги.
Як і будь-який інший вид йоги, тренування за методикою Гіти складається з трьох частин. Перша, пранаяма, ставить своєю метою контроль дихання, який триває протягом усього заняття. Спостереження за вдихами і видихами допомагає встановленню балансу в тілі, а також позбавляє йогу виснажливості, притаманною будь-яким спортивним тренуванням.
Другий етап – асани. Асанами в йозі називаються фізичні вправи. Специфіка їх у тому, що метою асан не стає збільшення фізичної сили. Айенгар-йога практикує асани для досягнення максимальної гармонії. Первісною метою цього напряму йоги було оздоровлення, тому всі асани підбираються з урахуванням стану здоров’я.
В кінці тренування відбувається перехід до медитаціям. Найчастіше його місце займає релаксаційна асана – Шавасана, «поза трупа». Вона готує до більш серйозної практиці – нідра. Результатом нідра є повне очищення від внутрішніх заворушень. Також під час групових занять на цьому етапі можливо спів мантр. Вібрації, що виробляються організмом у цей час, цілюще впливають на внутрішні органи.
Незважаючи на те, що йога до якогось часу не розділяла практики як специфічно чоловічі і жіночі, Гіта Айенгар вважала, що важливе значення мають деякі фізіологічні особливості жінок. Її цікавило питання пропорційного розподілу навантажень в період етапів гормональних змін.
Гіта Айенгар виділяє в житті жінки три основних етапи:
- Менструація;
- Вагітність і пологи;
- Клімакс.
Всі етапи мають відношення до гормональних перестановок і вимагають особливого підходу до практики. Метод Гіти ґрунтується на вибудовуванні практики згідно з циклом, коливань настрою і самопочуття, що відбуваються в цей час.
Прояв енергії Інь, відповідної жіночого початку, повністю залежить від гормональних особливостей. Інь впливає на всі п’ять оболонок тонкого тіла, з яких складається кожна жінка:
- Фізична оболонка — аннамайя;
- Пранічна оболонка — пранамайя;
- Психологічна оболонка — маномайя;
- Оболонка мудрості — виджнянамайя;
- Духовна оболонка — анандамайя.
Айенгар-йога для жінок опрацьовує кожну з оболонок згідно з впливом, що надаються гормональними особливостями. Жінки менш витривалі, більш гнучкі, рухливі. Силовий метод у роботі з жінками неприпустимий. Чим наполегливіше жінка займається йогою по чоловічому методу, тим більше перетворюється в чоловічому векторі. Методика Гіти Айенгар дозволяє максимально розвинути свою жіночність, поліпшити здоров’я, очистити свідомість.
Особливості йоги Айенгара для жінок
Найбільш помітні обмеження айенгар-йоги для жінок стосуються асан. Яким із них приділяється більше уваги, якісь для занять в період менструації неприпустимі. До цих асан відносяться всі стійки з піднятими догори ногами. Згідно Айюрведе, все, що є відходом, для збереження здоров’я повинно виходити з організму, а не застоюватися всередині.
Розвиток енергії Шакті, тобто — творчої жіночої сили, відбувається з допомогою медитацій і виконання нескладних вправ, які називаються «бандхи».
Бандхи — це скорочення м’язів, що дозволяють утримати всередині себе енергію. Для жіночої практики особливе значення має мула бандха – скорочення м’язів промежини. Воно також зміцнює стінки піхви, благотворно впливає на дітонародження. Супроводжується співом мантр мула бандха приводить в гармонію пранамайю і маномайю, заспокоює, сприяє приливу сил.
Йога в період менструації націлена на відновлення сил. Не потрібно боятися заснути вчасно шавасана — це тільки принесе користь організму. Запас енергії допоможе поповнити обов’язкова після кожного комплексу асан медитація.
Взагалі ж практикувати методику айенгар-йоги Гіта Айенгар радить за наступною схемою:
- Стоячі пози — розвивають рівновагу і стійкість в організмі;
- Асани з нахилами вперед — розтягують задню частину тіла;
- Сидячі пози, пози лежачи на спині — готують до пранаяме;
- Перевернуті пози — розвантажують нервову систему;
- Асани, спрямовані на опрацювання аннамайи;
- Асани з нахилами тому — розтягують передню частину хребта.
Також методику Гіти Айенгар входить Курунта — практика, націлена на виконання вже звичних асан з допомогою мотузок. Вона відмінно підійде для жінок старшого віку, а також слабких після хвороб або мають проблеми з гнучкістю. Є комплекси для вагітних жінок. У них найбільша увага приділяється пранаяме, що дозволяє полегшити пологи. Цей ефект добре знайомий кожній – акушери звичайно радять породіллі саме дихати.
Йога Гіти сприяє лікування ендометріозу, аменореї та вагінізму. Після тривалої практики зникають симптоми остеохондрозу шийного, плечового, поперекового відділів. Регулярні заняття підходять в якості профілактики кіст, фібром, внутрішніх інфекцій.
Айенгар-йога від Гіти Айенгар — це одна з м’якою практик. Вона може бути стартом для початківців, після чого ви вирішите перейти до більш складним напрямами, а може стати найбільш улюбленої, якщо у заняттях за методом Гіти ви знайдете гармонію організму, духу і розуму.
