Позбутися від тяги до солодкого — бажання багатьох. Як її подолати раз і назавжди? Правильна мотивація — головний шлях досягнення мети. Про те, як відмовитися від солодкого і мучного, читайте в статті.
Як відмовитися від солодкого поступово
Питання, як відмовитися від солодкого, цікавить багатьох. Для одних знайти відповідь — можливість зберегти фігуру, для інших — здоров’я. Які б ні були причини, проблема існує, її доводиться вирішувати. Доведено, що допомагає правильна мотивація.
Виберіть для себе найважливіше, чого досягнете, якщо відмовитеся від солодкого:
- Позбудетеся від зайвих кілограмів, довівши фігуру до досконалості.
- Покращите самопочуття.
- Зміцніть зуби. Стоматолог залишиться без роботи, оскільки ваша білосніжна посмішка стане предметом заздрості оточуючих.
- Поліпшите стан шкіри, волосся і нігтів.
Чому ласунам важко відмовитися від цукру? У всьому винні гормони! Якщо організму не вистачає гормонів щастя: серотоніну, ендорфіну, дофаміну, окситоцину, — то наші смакові уподобання змінюються у бік солодкого. Доведено: саме солодкі ласощі швидко піднімають настрій. Але вони ж змушують зовсім скоро шкодувати про з’їдене, коли людина бачить зайві сантиметри на талії.
Прості вуглеводи з тортів, тістечок і булочок миттєво засвоюються, підвищуючи рівень гормонів щастя. Проте вже через годину він знову падає. Щоб завжди залишатися у відмінному настрої, не поїдаючи тістечка, важливо знати, що допоможе виправити ситуацію:
- М’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи, шоколад з високим вмістом какао виробляють серотонін за рахунок вмісту в них триптофану.
- Полуниця, банани, виноград, апельсини і шоколад стимулюють появу ендорфінів. Відсутність сонячного світла негативно впливає на настрій. Тому частіше відкривайте жалюзі та штори. Підніме ендорфіни і фізична активність, особливо в хорошій компанії.
- Підняти рівень дофаміну допоможе улюблене заняття: спілкування з друзями, ігри з домашнім вихованцем, малювання, вишивка. Не варто відмовлятися і від сексу.
- Гормон обіймів називають окситоцин. Він виробляється всякий раз, коли ви обіймаєте дорогої людини. Підраховано, що восьми обіймів на день достатньо, щоб підтримати його нормальний рівень.
Лікарі-дієтологи рекомендують відмовлятися від солодощів поступово. Ведіть щоденник харчування, куди записуйте все, що з’їли за день.
Вечір — час підвести підсумки. Підрахуйте, скільки ви з’їли солодкого і поставте перед собою невелику мета — завтра з’їсти одну цукерку (тістечко, булочку, батончик) менше.
Чим реальніше мета, тим легше її досягти. На наступний день зробіть висновки і заплануйте нову реальну мету.
Такі кроки на шляху до великої мети призведуть до її досягнення набагато швидше, ніж кардинальні зміни в раціоні харчування. Різка відмова від цукру часто веде до зривів.
Всім ласунам варто перевірити рівень хрому в організмі. При його недоліку тяга до солодкого посилюється.
Як відмовитися від солодкого і мучного назавжди
Назавжди відмовитися від солодкого і мучного допоможе:
- Вплив на біологічно активні точки людини. Одна з таких точок розташована в центрі мочки вуха — розтирайте її між великим і вказівним пальцями. Це знизить апетит і утримає від солодкого.
- Ароматерапія. Аромати ванілі, лаванди, яблука і м’яти чудово борються з бажанням з’їсти борошняне і солодке. Використовуйте свічки з цими запахами: вони заспокоюють, розслаблюють, знімають стрес і змушують забути про солодощі. Ванни з морською сіллю з додаванням ефірних масел лаванди і апельсина допоможуть ввечері зняти напругу трудового дня розслабитися і без вживання цукерок.
- Вживайте, замість цукерок і булок, солодкі фрукти (банани, виноград, яблука, сливи, інжир) і сухофрукти (курагу, родзинки, фініки).
- Якщо ви рішуче налаштовані позбутися згубної тяги до солодкого, попросіть підтримки в близьких. Оскільки апетит приходить під час їжі, нехай рідні не вживають тортики і тістечка у вашій присутності.
- Терапія «солодкої» музикою відмінно допоможе уникнути спокус. Слухайте джазові композиції, блюз у виконанні великих Френка Сінатри, Луї Армстронга, Елли Фіцджеральд.
- Знайдіть нове захоплення, яке б захопило вас повністю: екстремальні види спорту, вивчення мов, рукоділля, живопис, — те, чим ви ніколи не займалися, але завжди мріяли.
- Замініть цукор натуральним медом. Краще мед в сотах: його можна довго жувати, поступово наповнюючи смакові рецептори солодким смаком.
Це допоможе гармонізувати психоемоційний фон і назавжди відмовитися від мучного і солодкого.
