Новорічні свята, малорухливий спосіб життя перетворилися в зайві кілограми. Не впадайте в паніку, але і не затягуйте з вирішенням цього питання. Не за горами яскраве сонечко і легкий одяг, який не так ефективно будуть приховувати зайві сантиметри на талії і стегнах. Тому освоюємо, як скинути вагу.
Зайва вага — це не тільки естетична, але й психосоматична проблема. З’являється задишка, швидко втомлюється спина і ноги, вислизає грацію і витонченість рухів. Додайте до цього швидкість старіння, якою незмінно супроводжується повнота.
Всі. Відображення в дзеркалі вже не радує. Жінка в депресії, а з-за цього погано не їй одній, а ще й оточуючим. Тому беремося за справу, освоюємо методики, як схуднути, і наближаємося до нового, красивого образу.
Якщо мучте Google і подруг питанням, як схуднути швидко, то робите це марно, тому що способів скинути все, що набиралося щоденним безконтрольним поглинанням калорій, без величезної шкоди організму ще не придумали.
Тому таку думку відкиньте відразу. А ось, як правильно худнути, щоб результат був не просто ефективним, але і тривалим, підкажуть поради для схуднення:
- Позбавтеся від стресу.
Як можна схуднути, якщо про це думати постійно і через це переживати?! Якщо зациклюватися на цій проблемі, то гормон стресу кортизол буде перетворювати в жир все, що споживаєте чи випиваєте. Навіть вода буде проявлятися набряками і збільшувати обсяги.
До того ж фраза «Сісти на дієту», навіть вимовлена про себе, змушує організм «нервувати» і запасатися. Тому шукайте варіанти, як схуднути без дієт.
Запам’ятайте, що при перегляді плану харчування і нормалізації питного режиму, жінка за тиждень втрачає від 2-х до 4-х кілограмів.
- Організуйте правильний режим харчування.
Правильний — не означає обов’язкових п’ять прийомів їжі: три обов’язкових і два перекуси. У всіх організм працює по-різному: хтось з підвищеною кислотністю і прискореним метаболізмом перетравлює їжу за 2 години, а кому-то для тих же порцій потрібно 4 години. Тому підійдіть до харчування строго індивідуально.
Прийміть за правила:
- Не вживати цукор і цукерки, краще замініть їх медом.
- Не їжте оброблені крупи, швидкорозчинні супи та каші, фастфуд.
- Випивайте 1-2 чашки (не більше) чаю або кави.
- До 12 годин дня їжте вуглеводи, після — тільки білки (рибу і пісне м’ясо) і свіжі овочі.
- Добове споживання їжі не повинна перевищувати 1500 ккал для тих, хто скидає вага до 70 кг, 1200 ккал — до 60 кг.
- Розподіліть так, щоб протягом дня з кожним прийомом їжі з’їдати не більше 350-400 ккал.
- Готуйте їжу на пару, в духовці, на грилі або варіть.
- Зведіть до мінімуму вживання вершкового і рослинного масла, а маргарин викресліть зі свого життя назавжди.
- Ніколи не ходіть голодною. Потрібні перекуси — робіть. З’їжте будь-який фрукт, несолодкий йогурт, до 10 штук горішків.
- Забудьте про їжу за 4 години до сну. Хто бажає прискорити процес схуднення, то на ніч з’їдайте капустяно-буряково-морквяний салат (його називають «Мітелка»), але при цьому обов’язково щодня випивайте 200 мл йогурту.
- Налагодьте питний режим.
Вода прискорює ліпідний обмін, тому щодня випивайте 1,8–2 л чистої води. Випивайте вранці, як тільки прокинулися, склянку теплої води з лимоном або без. Протягом дня склянку за 30 хвилин до їжі і через 1 годину після неї. Весь інший час — за бажанням. Перед сном не пийте, бо це зайві набряки і дискомфорт.
- Нормалізуйте режим сну.
Жінка щодня повинна отримувати не менше 9 годин «ін’єкцій краси» — здорового і спокійного сну. Багато хто не уявляють, як зміниться їх життя і зовнішній вигляд, якщо вони почнуть висипатися. Кому заважають робочі або сімейні проблеми, той ще раз переглядає пункт №1.
- Фізичні навантаження.
Якщо шукаєте виправдання, що ніколи ходити в зал, займатися, тому що робота, діти, навчання тощо, то значить не хочете схуднути. Інша справа, якщо не знаєте, як в домашніх умовах збільшити навантаження. У цьому випадку допоможуть поради:
- Щодня ходите не менше 20 хвилин (йдіть пішки до роботи, в магазин, який знаходиться подалі, за дитиною в садок або школу).
- Ускорьтесь, виконуючи домашню роботу. Знайте: найбільше жінка втрачає калорій, коли миє підлогу, нагинаючись, а не на колінах. Робите заготовки до обіду або вечері, готуєте обід? Увімкніть ритмічну латиноамериканську музику і робіть це в ритмі і з насолодою. До речі, настрій теж покращиться.
- Прибирайте сніг. 30 хвилин за прибиранням снігу — геть 800 ккал.
- Займайтеся йогою, плаванням, боксом, танцями — небудь тим, що позбавить від стресу і принесе радісні відчуття.
Коли приступаєте до фізичних вправ, не думайте, скільки скинете. Отримуйте від навантажень і руху задоволення.
Якщо потребуєте підтримки, то обзаведіться подругами, які мають ті ж проблеми, що і ви. Худніть із задоволенням, зрідка (один раз в два тижні) робіть свято шлунка: вранці чи в обід з’їдайте те, що дуже хочеться — невеликий шматочок піци, пару кружечків копченої ковбаси або рибки. В інший час обманюйте себе, замінюючи тортики фруктовими салатами, кава — ароматним чаєм на травах.
Пам’ятайте: завдяки такому режиму не просто схуднете, а расцветете, тому що омолодите організм.
