Весна не за горами, тому багато дівчат і жінки замислюються над тим, як швидко скинути зайві кілограми, накопичені за зиму. Якщо ви шукаєте способи, як схуднути за 3 дні, то уявляємо оптимальні варіанти скидання ваги без дієт і таблеток.
Як схуднути за 3 дні: правильне харчування
Є категорія жінок, яка приходить в жах від того, що доведеться вдаватися до дієт, щоб схуднути швидко. Так і не приносять вони стійкого і тривалого ефекту. Зазвичай скинуті кілограми повертаються і наводять «друзів».
До того ж будь-які обмеження в харчуванні негативно відображаються на стані внутрішніх органів, гормональної системи, обмін речовин. Тому, вирішуючи проблему, як швидко схуднути, відкидаємо думку про суворих харчових обмеження.
Друга крайність, яку люблять ледачі дами, — це «чудодійні» таблетки, які нібито дозволяють без зусиль скинути вагу. Роблячи такий вибір, пам’ятайте: найменший ефект, який доб’єтеся від лікарських препаратів такого типу, — це очищення кишечника і зменшення набряків, оскільки вони в основному мають сечогінну і проносным дією. У гіршому — досягнете серйозних порушень нервової системи та роботи травного тракту.
Так як схуднути в домашніх умовах, не вдаючись до описаних вище крайнощів? Відповідь проста — правильне харчування.
Багато хто скептично до цього ставляться, але при цьому жодного разу не дотримувалися принципів правильного харчування. Тому хоча б заради експерименту випробуйте базові рекомендації. Ви побачите, як можна схуднути, не виснажуючи організм, не отруюючи його. Більшість здивується тому, як швидко буде змінюватися тіло і зовнішній вигляд.
Запам’ятайте, що схуднення на 90% залежить від харчування і тільки на 10% від фізичних навантажень. Тому не відкладаємо в довгий ящик мрію про стрункому тілі і впроваджуємо 10 правил здорового харчування в життя:
- Забуваємо про цукор і солодощі, випічці і десертах, хоча б вже тому, що саме ці продукти не тільки дають зайву вагу, а негативно позначаються на стані шкіри. Якщо хочете придбати ідеальний колір обличчя, позбавитися від шкірних висипань, зменшити виділення шкірного сала, то ставимо на всьому, що містить цукор, табу.
- Не вживаємо газовані напої, навіть якщо це звичайна мінеральна вода. Вуглекислий газ пошкоджує стінки шлунка, стимулює їх, з-за чого відбувається викид шлункового соку і починається процес, званий виразом «смокче під ложечкою». Навіть якщо тільки що поїли, але випили газовану воду, через декілька хвилин відчуєте голод.
- П’ємо звичайну воду кімнатної температури не менше 1,8 л в день. Кількість пиття призведе в жах, тому що це здається неймовірно великим літражем. Але якщо будете вранці випивати 250 мл натщесерце, вставши з ліжка, а протягом дня по стільки ж за 30 хвилин до їжі і через годину після, то навіть не помітите, як швидко вона засвоюється. До речі, вода — джерело життя для шкіри. Через 3 дні побачите, як покращиться колір обличчя. Не пийте холодну воду, інакше їжа неперетравленої відразу опиниться в кишечнику і знову будете відчувати голод.
- Змінюємо раціон: ввести більше овочів, уникаючи тих, що багаті крохмалем (кукурудза, картопля), вживайте пісне м’ясо (куряче філе, пісну яловичину, нежирну рибу (хек, минтай, коропові).
- Враховуємо кількість з’їдених і витрачених калорій. Якщо задумалися, як схуднути швидко, то розробіть або скористайтеся вже створеними дієтологами меню, яке не перевищує 1200 ккал.
- Регулюємо прийоми їжі. Цей аспект вимагає індивідуального підходу: комусь потрібно їсти п’ять разів на день, а комусь достатньо і трьох разів. Тому розбийте своє харчування на декілька прийомів їжі, але так, щоб вживати приблизно однакову кількість калорій. Якщо зголодніли, то перекусіть, з’ївши 10 штук мигдалевих зерняток або 3-4 штуки чорносливу або кураги.
- Перебудовуємо харчування: вранці їжте більше вуглеводів (каші), а з обіду — білкову їжу. За 3 години до сну забудьте про їжу.
- Змінюємо спосіб приготування страв. Забудьте про смажених стравах. Переходьте на страви, приготовані на грилі, на пару або зварені.
- Вводимо в раціон більше кисломолочних продуктів, а це йогурт, нежирний сир, сироватка.
- Їмо на вечерю щодня салат з капусти, свіжої буряків і моркви. З ним відмінно поєднується курочка, пісне м’ясо або сир. Це допоможе налагодити травлення.
Звичайно ж, доведеться забути про фаст-фуді. Якщо не можете витримати без солодощів, то яблуко наріжте часточками, присипте корицею і додайте чайну ложку меду. Складіть все це в контейнер і носите з собою. Як тільки захотілося підняти настрій шоколадкою, хапайте яблуко.
Як схуднути швидко: вправи
Як би прикро для деяких дам це не звучало, але без збільшення активності скинути вагу неможливо. Важливо робити це правильно і не перестаратися.
Суть фізичних навантажень не в тому, щоб скинути зайві калорії, а в тому, щоб підтягнути м’язи, зробити більш пружними ті місця, які провисли або ослабли. До того ж гімнастика стимулює вироблення сератоніна — гормону задоволення. Він стимулює обмін речовин і покращує настрій.
Тому, беручи до уваги те, що мета занять — це не олімпійські рекорди, а гарний настрій і підтягнуте тіло, робіть щодня такі вправи:
- Ходіть. Ходьба — відмінний засіб для скидання ваги. Швидка ходьба протягом 30 хвилин — це мінус 250 ккал. Тому змінити свій розпорядок: вийдіть на роботу на 20 хвилин раніше і пройдіться пішки або вийдіть на дві зупинки раніше і самостійно подолайте залишився відстань. Скандинавська ходьба з палицями) дасть ще кращі результати: за годину таких вправ позбудетеся від 500 ккал.
- Танцюйте. Повчіться якимось танцювальним рухам: східним або латиноамериканських танців, бальних або спортивним. Є безліч роликів на YouTube, які в цьому допоможуть. Головне — захопленість і наполегливість.
- Пілатес або йога. Комплекси пілатес — відмінний спосіб підтягнути м’язи. Прості вправи дозволять відчути кожну в’язку і непрацюючу або ослаблену м’яз. У йозі і пілатесі всі вправи розроблені таким чином, що працюють всі м’язи тіла одночасно. Тому ефект швидкий і вражаючий.
- Планка і вправи в планці. Підніміть тіло на витягнутих руках і ногах. Потримайте його 30 секунд у такому положенні. Стежте, щоб спина, таз були на одній лінії. Станьте на лікті і протримаєтеся так ще 30 секунд. Зробіть 10 переходів з ліктів на рівні руки і назад. Станьте на коліна і відпочиньте 20 секунд. Повторіть ці вправи ще 2 рази.
- Вправа «Альпініст». Стоячи в планці, зробіть перестрибування ногами, імітуючи стрибки по горах. Це вправу виконайте 2 підходи по 10 разів.
- Вистрибування. З положення стоячи присядьте, торкніться пальцями підлоги, різко випригніте. Повторіть цю вправу 3 підходи по 10 разів.
- Присідання. Присядьте 30 разів так, щоб лінія колін не виходила за шкарпетки стоп.
- Вправа «Книжечка» для преса. Ляжте на підлогу, піднімайте одночасно тулуб та зігнуті в колінах ноги. Ефект настане, якщо зробити 3 підходи по 10 разів для початківців, для тих, у кого хороша фізична підготовка, — по 30 разів.
- Підкачування рук. Станьте в планку і повільно опускайтеся до підлоги, згинаючи руки. Чим повільніше робите, тим ефективніше. Постарайтеся зробити 10 разів. Поверніться спиною до стільця, обіпріться руками так, щоб тіло виявилося піднятим над підлогою. Згинайте руки не менше 10 разів.
- Вправа для талії. Виставте вперед зігнуту в коліні ногу, другу теж зігніть. Закладіть за голову руки і робіть повороти і нахили до коліна, намагаючись дістати до нього. Виконайте 3 підходи по 15 разів.
Підберіть вправи або комплекси на власний розсуд, орієнтуючись на свою фізичну підготовку і стан здоров’я. Якщо є проблеми зі спиною, то уникайте силових вправ, обмежтеся плаванням і ходьбою. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то займіться йогою.
Харчова сода для схуднення в домашніх умовах
На багатьох інтернет-ресурсах з’явилася інформація про те, що харчова сода для схуднення — відмінна альтернатива вимотує фізичним вправам. Начебто вона дає приголомшливий ефект за невеликий період застосування. Тільки от, як її застосовувати — всередину або зовнішньо, — питання дискусійне.
Деякі експерти рекомендують приймати її з соками, напоями або розчиняти в теплій воді і пити. Але такі способи здаються небезпечними, оскільки сода, потрапляючи в шлунок, нейтралізують шлунковий сік. Це зменшить відчуття голоду, але може пошкодити стінки шлунку і привести до погіршення загального стану здоров’я.
Тож розберемося, як схуднути за допомогою соди. Це речовина чинить сприятливий вплив на стан шкіри: очищає її, покращує обмінні процеси і має антицелюлітний ефект. Тому бажано застосовувати його зовнішньо.
Якщо хочете схуднути швидко, то застосовуйте соду для схуднення в якості добавок в банних процедурах. Приймайте ванни з содовим розчином. Для цього:
- Змішайте 300 г соди з 500 г морської солі. Додайте її в теплу воду. Приймайте ванну з цим розчином протягом 30 хвилин.
- Сполосніть під гарячим душем.
- Добре розітріться рушником, здійснюючи масажні рухи по проблемних зонах. Використовувати антицелюлітний крем, щоб підсилити ефект.
Застосовуйте всі ці методи комплексно і через 3 дні в дзеркалі побачите оновлену жінку з відмінною фігурою, шкірою і гарним настроєм.
Якщо будете дотримуватися правил правильного харчування і виконувати із задоволенням різні фізичні навантаження, отримуючи від цього задоволення, то значно скинете вагу за короткий час.
