Вагітність і пологи – явища далеко не прості, у цей час тіло разом з усіма органами і системами зазнає дуже серйозні зміни, які найчастіше надають фігурі не найкращий вигляд. Виглядати красиво і природно, схуднути після пологів і прибрати живіт можна, однак не варто квапити події. Мріяти про те, що вже через 2-3 тижні ви станете такою ж стрункою, як і до вагітності не варто, поки не зрозумієте, як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт.
На скільки міг змінитися вагу після пологів
Не новина, що найбільші зміни зазнає зона живота, вона, як правило, виглядає не найкращим чином після пологів, але терпіння і праця допоможуть повернути вашій талії колишній розмір і додадуть м’язам необхідний тонус. Надбавка у вазі після вагітності – дуже часте і цілком природне явище, організму необхідно мати невеликий резерв жиру, щоб виносити, народити і вигодувати дитину.
У нормі ваша вага може відрізнятися від колишнього на 3-5 кг, все що понад – це похибки харчування і результат малоактивного способу життя.
З якою швидкістю худнути після пологів
Худнути після пологів необхідно так, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові, якщо ви годуєте дитину грудьми. Зниження ваги передбачає поступовість – не більше 2-3 кг за місяць, при дуже великій надлишковій масі краще проконсультуватися з лікарем. Після пологів в організмі відбувається гормональний збій, внаслідок чого вага може неконтрольовано зростати або погано знижуватися. Тому допомога ендокринолога буде незайвою, якщо ви дуже сильно додали у вазі під час вагітності, або маса тіла не знижується, незважаючи на те, що харчування збалансовано і є фізичне навантаження.
Не вірте в чудеса, які обіцяють різні способи швидко і легко схуднути, в кращому випадку, результат буде набагато скромніше, в гіршому – постраждає здоров’я. Блискавично відновити фігуру і скинути всі зайві кілограми неможливо, тому не витати в хмарах і наберіться сил і терпіння. Ви довгі 9 місяців виношували дитини, тому маєте повне право на те, щоб поступово відновлюватися, не задаючись питанням, як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт.
Якщо під час вагітності ви не переїдали, багато гуляли пішки і були активні, то маса тіла не буде дуже сильно відрізнятися від нормальної, але найчастіше вагітні жінки зловживають «смачненьким» і нехтують спортом, з-за цього їх вага може збільшитися на 10, а то і більше кілограмів.
Чи можна відразу після пологів або під час гв худнути?
Не вірте тим, хто вважає, що худнути відразу після пологів або під час годування груддю не можна, це не так. Жодна розсудлива дієтолог не стане заперечувати проти раціону, в якому немає булочок, ковбас, солодощів, жирної і смаженої їжі і солодких напоїв.
Відмова від такої їжі піде вам тільки на користь, не варто перевантажувати травну систему і тіло додатковими калоріями і кілограмами. Розподіліть всі необхідні калорії між корисними продуктами – злаками, овочами, фруктами, джерелами тваринного білка, молочними продуктами, жирами.
В день ви можете з’їдати до 400 г овочів і фруктів (тільки при годуванні груддю їх краще вживати після температурної обробки), м’ясо, риба, сир, сир, курка, яйця – ще 300 г на день, приблизно 70-100 г припадає на зерновий хліб і крупи, жири – не більше 10-15 г вершкового і приблизно стільки ж рослинного масла (можна замінити на невелику порцію горіхів або насіння). Як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт — пийте не менше 1,5-2 л води в день, уникайте чорного чаю, кави, газованої води і пакетованих соків.
Як швидко прибрати живіт після пологів?
Навіть у тих, хто не страждає зайвою вагою, область талії після пологів виглядає не кращим чином – м’язи і шкіра сильно розтягнуті, іноді може відкластися жирок (або він був у вас ще до пологів). Схуднути і прибрати живіт, надати тілу «добеременный» вигляд можна не менше ніж за 2-4 місяці. Використання таблеток, застосування глибокого масажу, а також носіння бандажа не допоможе, а, можливо, навіть зашкодить здоров’ю.
Самий простий і безпечний практична порада – не ходити з відвислим животом, а завжди тримати прес напруженим, спина повинна бути ідеально прямій. Якщо ви багато часу сидите, то замість стільця використовуйте фітнес-м’яч, на ньому вам доведеться волею-неволею сидіти прямо і напружувати прес.
Ще один простий, але ефективний порада – частіше дихайте животом – на вдиху сильно надувайте його, а під час видиху – втягуйте. Робіть цю вправу сидячи або лежачи від 15 до 40-50 повторень 2-3 рази в день, тільки без надмірних зусиль.
Якими фізичними навантаженнями зайнятися після пологів?
Серйозні фізичні навантаження зразок занять з обтяженнями, бігу, стрибків і взагалі інтенсивні вправи перші 4-6 місяці після пологів робити не можна. Це пов’язано з тим, що м’язи стали слабшими, а також підвищеною м’якістю і рухливістю суглобів, тому сильні навантаження чреваті травами.
Зупиніть свій вибір на більш щадних видах фітнесу – післяпологової гімнастики для схуднення, ходьбі, нескладним вправам. Дуже корисно для тонусу шкіри, поліпшення роботи внутрішніх органів, а також зниження ваги робити дихальну гімнастику. Приплив кисню змусить жири активніше витрачатися, а плавні рухи допоможуть тонізувати м’язи, зроблять їх еластичними і додадуть вам бадьорості.
Швидкість зменшення жирового прошарку на різних частинах тіла розрізняється, якщо у вас є так звані «проблемні зони», то з них жир буде іти в останню чергу. Для того, щоб «розбудити» жирові клітини в області живота, вам будуть потрібні комплексні заходи – помірне харчування, тонізуючі вправи на м’язи преса, масаж, водні процедури обгортання для схуднення.
Перш ніж приступати до того, щоб худнути після пологів, переконайтеся, що з вашим здоров’ям все в порядку. Якщо є проблеми, то краще не поспішати і зосередитися на тому, щоб просто не набирати зайві кілограми – налагодьте збалансоване харчування, щоб придушити апетит і не тягнутися за солодким, по можливості намагайтеся більше ходити пішки. І тільки тоді, коли лікар дасть «добро», можете сміливо приступати до боротьби з вагою.
Пам’ятайте, що схуднення – це не знущання над собою, а процес, спрямований на омолодження організму, оздоровлення тіла і поліпшення настрою. Повністю зрозумівши процес як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт починайте діяти. Поступовість, грамотність і позитивний настрій – це запорука успішного схуднення після пологів. А ви як худнули після пологів?
