Як схуднути після пологів? Це одне з питань, яке хвилює матусь незабаром після виписки з пологового будинку. Час годування немовляти — період, коли не можна сидіти на дієті або займатися на тренажерах. Дізнайтеся, чи справді схуднення неможливо чи є шанс швидко повернутися до колишньої форми.
Як схуднути годуючій мамі: живлення після пологів
Не знаєте, як швидко схуднути при годуванні грудьми? Задумайтеся, адже харчування після пологів виключає такі продукти, як жирне м’ясо, ковбаси, магазинний майонез, копчене, смажене, солодощі, шоколад і газовані напої. Це якраз та їжа, яка призводить до зайвої ваги.
Виходить, що харчування після пологів — це і є особлива дієта. Прислухайтеся до порад, як можна схуднути, не ризикуючи здоров’ям малюка:
- Вживайте каші, овочі, фрукти, рибу, м’ясо, молочні продукти невеликими порціями. Розділіть їжу на 4-5 прийомів. Не переїдайте.
- Пийте багато рідини: це корисно для лактації і для фігури. Частіше замінюйте бутерброд склянкою соку або чаю.
- На вироблення молока організм витрачає 500 кал на добу. Тому, якщо з’їдати не більше покладених 2000 кал в день, питання, як схуднути після пологів мамі, що годує, не стоятиме так гостро.
- Їжте менше борошняних продуктів, замініть цукор на мед (після 6 місяців, якщо у малюка немає алергії).
- Після введення прикорму дитині для мами допустима монодієта раз в два тижні. Влаштуйте розвантажувальний день з кефіром, він підтримає лактацію, не зашкодить кишечнику дитини і поповнить ваш ШКТ корисними бактеріями. Якщо терпіти голод складно, з’їжте банан.
- Каші і м’ясо вживайте в першій половині дня. Вечеряйте менш калорійними продуктами. Підходять овочі, фрукти, йогурт і кефір.
Будні жінки з маленькою дитиною сповнені турбот, на які йде багато калорій. Якщо дотримуєтеся правил харчування, а питання, як схуднути після пологів, залишився актуальним, тоді зверніть увагу на свою фізичну активність. Які навантаження допустимі для годуючої мами, читайте в наступному розділі.
Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: вправи
Силові вправи, фітнес і тренажери протипоказані під час грудного вигодовування. Але задумайтеся, скільки фізкультури ви виконуєте за день, а саме: носіть дитину на руках і в «кенгуру»; гладите і розвішуєте білизна; ушиваєтеся, миєте підлогу і т. д.
Жінкам після пологів корисно багато гуляти пішки. Ходіть з коляскою не менше ніж 1,5 години по 2 рази в день. Прогулянки зміцнять і підтягнутий м’язи ніг і тазу, а також візьмуть на себе близько 600 калорій.
Для годуючих жінок через 6-7 тижнів після пологів припустимі такі вправи, які можна робити разом з малюком:
- Прикладіть дитину до грудей, розставте ноги на ширині плечей і присідайте, збільшуючи кількість з кожним днем.
- Віджимайтеся від опори або від підлоги, але не перевтомлюйтеся. Робіть помірну навантаження на грудні м’язи. Покладіть малюка перед собою, тоді вправа перетвориться на веселу гру.
- Лягайте на спину і крутите педалі на уявному велосипеді. У цій вправі задіяні ноги, прес і косі м’язи живота.
- Віджимайтеся від опори задом, ніби присідаючи. Це навантаження на руки: на них часто відкладається зайвий жир.
- Лягайте на живіт, дитини помістіть собі на спину і піднімайте тулуб, не відриваючи ноги. Підтягуються м’язи живота і спини.
Жінкам, які годують, вирішуються стрибки зі скакалкою, медитація, пілатес, йога, плавання. Займайтеся спортом у спеціальному утримуючих бюстгальтері.
Годуючим мамам схуднути не так вже складно. Стежте за харчуванням, виділяйте 15-20 хвилин в день на нескладні вправи і намагайтеся відпочивати, висипатися, тоді фігура стане краще, ніж до вагітності.
