Скинути зайві кілограми за короткі терміни – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити лише, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі і дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.
Швидке схуднення – правда або міф
У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієти або посилено займаючись в спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей і особливостей кожного організму.
Всі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб гонитва за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров’ям. Дієта без фізичних вправ призведе до одвисанню шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть всі зусилля до нуля.
До екстрених способів схуднення краще звертатися тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.
Способи швидкого скидання ваги
Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Всі вони засновані на меншому споживанні поживних і енергетичних речовин.
Дієти
В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів в їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.
Гречана
Гречка – це корисний продукт, який володіє низькою калорійністю і високою поживністю. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.
В раціоні дієтичного харчування:
- запарена гречка в будь-якій кількості;
- кефір – літр на день;
- велика кількість рідини – простої води або зеленого чаю.
З недоліків цієї дієти можна відзначити одноманітність. Але як короткочасний режим харчування з метою скидання ваги, гречана дієта ефективна.
Кефірна
Схуднення на кефірі вважається одним з дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. В кефірі містить легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, кисломолочні бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки і токсини, насичуючи його поживними речовинами і вітамінами, покращує роботу кишечника.
Варіанти кефірної дієти такі.
- Монодієта. 1,5 літра кефіру ділиться на 6 однакових частин. Все кількість напою споживається в їжу протягом дня через однаковий проміжок часу.
- Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до одного кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі:1) перші три дні – 1,5 літра кефіру в день 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір з високою жирністю.
- Смугаста дієта. Даний режим харчування потрібно дотримуватися 2 тижні. Харчуватися необхідно наступним чином: через день випивати 1,5 літра кефіру, решта день дотримуватися звичного меню.
Яблучна
Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги і очищення організму від шлаків.
Серед переваг яблучної дієти можна виділити:
- насиченість вітамінами;
- наявність клітковини;
- почуття насичення за рахунок глюкози і фруктози;
- сечовивідні функції;
- цілорічна доступність фруктів.
За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.
Яблучна дієта з-за наявності в складі кислоти протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Варіанти яблучного живлення різні:
- з’їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
- кожні дві години з’їдати яблуко і пити півсклянки кефіру;
- з’їдати 1,5 кілограма яблук і випивати 2 літри води.
Фізичні навантаження
Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м’язах і шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високий витрата енергії і жирових запасів.
Вправи для схуднення можуть бути наступними:
- помірна ходьба щодня (годину-півтора);
- біг вранці протягом години;
- 10-15 хвилин ходьби по сходах туди й назад;
- півгодини гімнастики в домашніх умовах щодня;
- їзда на велосипеді;
- заняття в спортзалі три рази в тиждень;
- плавання в басейні три рази в тиждень.
Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, починати треба поступово, з кожним днем збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття в м’язах ніг і рук, задишка, почастішання серцебиття.
Відмова від шкідливих продуктів
Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання в їжу шкідливих продуктів. Необов’язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон в здорову та збалансовану дієту.
Для цього потрібно дотримуватися таких рекомендацій:
- виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирним кремом і начинками;
- відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої і солодкої їжі;
- цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
- відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
- не вживати в їжу фаст-фуд і газовані напої;
- відмовитися від алкоголю.
Якщо ж повністю виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх треба вживати в першій половині дня.
СПА-процедури, лазня, сауна
Лазня і всі інші водні процедури – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять всі шлаки і токсини.
За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко восполнится. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, то можна гарантовано худнути й оздоровлюватися.
Принципи схуднення в лазні або сауні такі.
- Відвідувати лазню треба на голодний шлунок, після процедури не наїдатися. Рекомендується з’їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру і з’їсти яблуко. Суворо заборонено пити пиво, яке є невід’ємним атрибутом банних походів, та інші спиртні напої. Краще взяти з собою трав’яний настій з м’яти або ромашки.
- Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров’я і позбавляє від зайвої ваги.
- Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю і медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.
Один з популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно в лазні або сауні. Процедура проходить наступним чином:
- ретельно розпарити і очистити тіло;
- нанести на проблемні ділянки підігріту суміш з 5 ложок какао, 2 ложок цукру і двох ложок оливкової олії;
- обернути тіло харчовою плівкою і залишити на 15 хвилин;
- після закінчення часу шоколадну масу змити.
Звичайно, потрібно розуміти, що всі ці методи нададуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.
Народні засоби
Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.
Це стосується і контролю ваги.
Щоб схуднути, приймалися фитонастои і чаї.
Це напої на основі рослин, які знижують відчуття апетиту і стимулюють обмін речовин.
Настоянки на травах від схуднення:
- березовий сік сприяє посиленню речовинного обміну;
- вівсяної кисіль виводить шлаки і токсини;
- настоянка на корі крушини має проносну властивість;
- настоянка на листі вишні і липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму і надає проносне дію;
- імбирний чай знижує апетит і спалює калорії.
Настоянки вживаються тільки після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.
Прийом препаратів
Більш ефективний спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів у вигляді таблеток або суспензій. Ці засоби володіють рядом корисних властивостей:
- перешкоджають утворенню жиру;
- прискорюють процес метаболізму;
- знижують апетит.
Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення популярні серед жінок, які продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.
Довірливі люди ведуться рекламний хід і набувають препарати. У кращому разі ці кошти не приносять взагалі ніякого ефекту, в гіршому – стимулюють розвиток різних захворювань.
Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватися лише під наглядом дієтолога. Купувати кошти також потрібно тільки в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.
Поради дієтологів
Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров’я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються тільки в якості розвантажувальних днів. Для того ж, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:
- збалансована їжа, що складається тільки з корисних і натуральних продуктів;
- щоденні фізичні навантаження;
- догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крему;
- прийом препаратів лише на початковому етапі, так як вони просто заглушають почуття апетиту;
- терпіння – схуднути швидко і без шкоди здоров’ю не можна.
І найважливіше умова – швидкість і способи схуднення залежать від організму та стану здоров’я.
Важливість консультації з лікарем
Найчастіше будь-яка дієта або заняття спортом в цілях схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все-таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров’ям, зокрема порушуються функції кишечника.
Плюс до всього додаються психологічні проблеми із-за незадоволеності зовнішнім виглядом.
Усього цього можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?
- Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового і зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодовками.
- Підбір способів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров’я пацієнтки.
- Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, додає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який на перших порах неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі і як зберігати вагу протягом життя.
Висновок
Таким чином, можна зробити висновок, що схуднення – це не тільки режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути раз і назавжди. Турбота про красивої фігури повинна продовжуватися все життя. А щоб вжиті заходи не викликали дискомфорту, важлива психологічна установка.
В даному випадку встановлення одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров’ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонію і зберігати розум у прагненні до ідеалу.
