У першу чергу потрібно зрозуміти, що є різниця між тим, щоб скинути 20 кг зі ста кілограмів і з шістдесяти. Чим більше вага, тим легше від неї позбавитися. За місяць, якщо початкова вага велика, 20 кг скинути буде складно, але можливо, а от якщо вага скидається до бажаних 40 кг, то ні.
Для того щоб скинути так багато, потрібно докласти чимало зусиль. Це обов’язково комплекс, який включає в себе харчування, фізичні навантаження і різні косметичні процедури.
Харчування
Найкращий варіант для організму – це правильне харчування. Це не дієта і не обмеження, це спосіб життя, якого має дотримуватися кожен, хто стежить за своїм здоров’ям. Однак на правильному харчуванні за місяць, і вже тим більше за тиждень, 20 кг точно скинути не можна. Якщо харчуватися правильно, то втрата ваги буде становити максимум 2 кг у тиждень, а значить 8 кг на місяць, і це з дуже великої ваги. Таке харчування найбезпечніше і не принесе абсолютно ніяких неприємних наслідків.
Якщо ж вже точно вирішено, і терміново треба скинути 20 кг за короткий час, то потрібно звести до мінімуму негативний вплив на організм. Це дуже важливо, можливо, зараз на першому місці стоїть бажання позбавитися від ненависних кілограмів, але тривалі жорсткі дієти, булімія, хімія та інші небезпечні методи можуть призвести до тривалої і важкої смерті. Тому все треба робити з розумом і дотримуватися певних рекомендацій.
Важливі правила та замітки:
- Їсти треба. Це дивно, але голодуючи, людина скидає вагу повільніше, ніж, якби він їв.
- Не потрібно перегинати палицю. Якщо обгортання сказано тримати на шкірі годину, значить потрібно тримати саме годину, якщо рекомендується займатися спортом дві години, означає дві години. Якщо не бачити заходи можна виснажити свій організм і загриміти в лікарню.
- Пити воду. Про це написано дуже багато статей і кожен, хто хоч раз худнув, знає, що потрібно пити 2 літри води в день. Багато нехтують цим правилом, вважаючи це дурістю. Проте вода потрібна не тільки для хімічних реакцій в організмі. Вода не має калорій і розтягує шлунок, це кращий обман для мозку. Дуже складно довго дотримуватися суворої дієти, і психологічні фактори – це вкрай важливо.
- Не можна говорити нікому про дієту. Люди так влаштовані, що їм складно зрозуміти те, що вони самі не роблять. Багато розповідають рідним і друзям про бажання схуднути, і найчастіше замість очікуваної підтримки, отримують постійні пропозиції поїсти булок, поради не займатися дурницями і непотрібні нотації.
- Ніякого алкоголю. За місяць суворої дієти потрібно постійно тримати себе в руках, стежити за тим, що їси і п’єш. Випивши алкоголь, людина перестає себе контролювати і пускається у всі тяжкі. У випадку з дієтою – це об’їдається всім заборонених.
- У дієту потрібно акуратно входити і також обережно з неї виходити. Будь-яке обмеження в їжі настільки жорстке, щоб скинути 20 кг за місяць, не повинно тривати довго, так як це прямий шлях до анорексії. Якщо починати худнути різко, то через два-три дні відбудеться зрив, і скинуті два кіло повернутися трьома. Якщо після місяця дієти на наступний день почати закидати в себе все, що попало, можна загриміти в лікарню.
- Їсти треба з ранку, після шести можна тільки кефір. По правильному, останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну, однак, не в разі екстреної втрати ваги.
Дієти
Є безліч дієт для швидкої втрати ваги. Потрібно вибрати відповідну залежно від своїх уподобань.
Питна дієта.
Популярна в колах тих, що худнуть питна дієта дійсно працює. Вона підходить як для тих, хто не хоче сильно поспішати з втратою ваги, і тим, хто хоче скоріше від нього позбутися. Справа в тому, що головне правило питної дієти – ніякої їжі. То їсть, нічого такого, що можна було б пожувати. Пити можна все, що завгодно і коли завгодно. Проте, якщо мета – 20 кг за місяць, тобто обмеження:
- Нічого калорійного. Коктейлі, жирні бульйони, шоколадні йогурти, молоко – все це під забороною.
- Пити нежирні йогурти без добавок, кефір, іноді ряжанку.
- Каву можна пити тільки вранці.
- Пити калорійні продукти чотири рази на день, в решту часу – воду.
- Входити в дієту потрібно три дні, зменшуючи кількість і калорійність їжі, замінюючи її напоями.
- Ніякої газованої води і солодких напоїв.
Блюдечко.
Головне правило – не більше того, що поміщається на блюдце. Спочатку передбачалося, що можна їсти все, що завгодно, але тільки три рази в день. Але якщо мета – скинути 20 кг за місяць, то потрібно об’єднати цю дієту з підрахунком калорій.
Підрахунок калорій.
Це найбільш важливо в будь-якій дієті. Потрібно правильно розраховувати норму калорій, вважати БЖУ. Калорій в день не повинна бути менше 800 і більше тисячі, щоб почати швидко худнути. Однак на 800 ккал можна з’їсти півтора гамбургера, або салат з капусти, кефір, курячу грудку, чай і ложку меду. Потрібно харчуватися за другим варіантом, щоб не порушити обмін речовин.
Фізичні навантаження
Дієта буде в два рази ефективніше, якщо займатися спортом. Потрібно виконувати хоча б прості вправи вранці і ввечері. Фізичні навантаження потрібні не тільки, щоб швидше схуднути, але і щоб підтягнутися шкіру. Це дуже важливо, адже якщо швидко скинути вагу, шкіра не встигне стати пружною, а буде висіти. На жаль, якщо за місяць скинути 20 кг шкіра все одно якоюсь мірою стане млявою, але це справа виправний, хоч і довгий.
Фізичні навантаження не повинні тривати довго. Не потрібно виснажувати свій організм, це ні до чого доброго не призведе. У день можна займатися або один раз годину або два рази по сорок хвилин. Виконувати активні кардіотренування під час жорсткої дієти категорично заборонено, особливо вранці. Це величезне навантаження на серце і легені, можна просто впасти в непритомність.
Косметичні процедури
Вони спрямовані на підтримання в тонусі шкіри. Складаються з декількох основних пунктів:
- Обгортання. Така процедура допомагає швидше розщеплювати жир і позбутися від зайвої рідини. Обгортання роблять з використанням харчової плівки і різних корисних добавок: мед, яблучний оцет, глина, ефірні масла і т. д. Обгортання на шкірі довго тримати не можна, це шкідливо. Переважний час — 60 хвилин.
- Очищення шкіри. Очищення шкіри увазі під собою очищення пір всього тіла. Для цього потрібно щодня приймати контрастний душ і робити пілінг. Скраб для тіла можна купити в магазині, так і приготувати самостійно, використовуючи, наприклад, кавову гущу і оливкове масло.
- Зволоження. Крем для тіла повинен бути підібраний залежно від типу шкіри. Для того щоб після різкого схуднення на тілі не з’явилося розтяжок, можна розчиняти в кремі таблетку муміє. Дуже часто продаються спеціальні засоби для тих, хто страждає целюлітом.
- Масаж. Завдяки масажу шкіри приливає кров, що допомагає підтягти шкіру і швидше позбутися від жиру. Також активний масаж допомагає від целюліту. Можна робити його щіткою, просто пощипувати проблемні зони.
Не потрібно вірити в чарівний спосіб, який допоможе скинути вагу без зусиль. Можна придбати Бади або жиросжигающие препарати, чаї для схуднення, але вони не будуть працювати, якщо їсти що попало і зовсім не рухатися. Не обов’язково витрачати багато грошей і купувати абонементи в сауну і на десять напрямків фітнесу, можна почати з вечірніх прогулянок у швидкому темпі, виключенням з раціону солодкого, мучного і жирного.
