Як багато дівчат і жінок, які мріють скинути зайву вагу! Дієтологи розробляють для них дієти, а фізіотерапевти – комплекси вправ. Але, виявляється, є й протилежна проблема – недостатня маса тіла, і часто поповніти буває так само складно, як і схуднути. Як набрати вагу дівчині, щоб не нашкодити здоров’ю, нормалізувати харчування і організувати правильні фізичні навантаження? Це завдання не менш складне, як і для тих, що худнуть.
Крім того, багато молоді жінки настільки захоплюються дієтами, що втрачають масу до критичної позначки, і їм необхідна медична допомога в корекції ваги. Або просто хочуть згладити незграбність фігури, стати більш жіночною. І рекомендації, наведені в статті, також допоможуть цим худышкам.
Причини низької ваги
Причин недостатньої ваги безліч: недоїдання і одержимість дієтами, захворювання, стреси. Тому щоб швидко набрати вагу дівчині, не заподіявши шкоди здоров’ю, необхідно правильно поставити діагноз.
Основні причини низької ваги такі.
- Спадковість, конституція тіла. З генетикою не посперечаєшся, тому якщо у вашому роду були худорляві, немічні бабусі, тітки чи мама, то доведеться змиритися і не намагатися що-небудь змінити.Спадковість не призводить до виснаження. Шукайте у всьому позитивні сторони – вам не доведеться випробувати на собі проблеми, пов’язані з надмірною вагою.
- Неправильне харчування. Якщо ви мало їсте, багато працюєте і втомлюєтеся так, що взагалі забуває поїсти, то це може призвести до виснаження організму і, як наслідок, до нестачі ваги. Бувають люди, у яких просто поганий апетит, і він дуже мало їсть.
- Захворювання. Проблеми з травленням, коли їжа неправильно перетравлюється, призводять до того, що корисні речовини, вітаміни і мікроелементи в недостатньому обсязі засвоюються організмом. Ендокринні захворювання, що призводять до дисбалансу гормонального фону. Онкологія. Захворювання психіки.
- Перевтома. Виснажливі тренування або робота, пов’язана з важкими навантаженнями, можуть призвести до худорби.Організму не вистачає енергії для повноцінної роботи, і він користується резервами тіла.
- Стрес. При нервових ситуаціях багато хто відмовляється від їжі, не сприймають її. Якщо людина постійно живе в стані стресу або підданий депресії, то може довести себе до різкої втрати ваги.
- Гельмінти. Паразити – одна з поширених причин схуднення, особливо в даний час, коли так популярні страви з сирою рибою – суші, роли. Різноманітні глисти можуть жити в тілі людини і «з’їдати» всі корисні речовини, призначені організму. Обов’язково здайте аналізи.
Якщо ви вважаєте, що у вас дефіцит ваги, відвідайте терапевта. Після проведених обстежень на гельмінтів і запальні процеси, лікар направить вас до ендокринолога для визначення гормонального фону і до гастроентеролога перевірити роботу травного тракту. Таким чином, можна буде знайти причину низької маси тіла і почати лікування.
Наслідки низької маси тіла
До яких же проблем може призвести недостатній вагу? В першу чергу подивіться на себе в дзеркало. Дівчата з дефіцитом маси виглядають як зомбі з фільмів жахів. Запалі щоки, обтягнуті шкірою кістки, тьмяне волосся. Немає енергії і радості життя в очах, тіло слабке і мляве. Крім неестетичного вигляду, розвиваються серйозні проблеми зі здоров’ям.
Наслідки низької ваги:
- Анемія. Запаморочення, хронічна втома, непритомність.
- Порушення репродуктивних функцій. Зникають менструації, що веде до безпліддя.
- Низький імунітет. Опірність вірусам різко падає. Розвивається схильність до інфекційних і простудних захворювань.
- Гормональний збій. Порушується правильна робота ендокринної системи. Підвищується цукор в крові, що може призвести до цукрового діабету.
- Скачки тиску. При недоліку харчування звужуються судини і різко підвищується тиск.
- Атрофія. М’язова маса зменшується, м’язи не можуть підтримувати внутрішні органи, які зміщуються і неправильно працюють.
- Підвищений травматизм. Кістки стають крихкими, а відсутність жиру порушує захисні функції органів і збереження тепла тіла. Худорляві люди постійно мерзнуть і часто травмуються.
Окремо потрібно сказати про анорексії. Це страшне захворювання нервово-психічного характеру, яким страждають переважно дівчата і молоді жінки. Вони вважають худорлявість – ідеалом краси, і намагаються довести свою фігуру до досконалості.
Жорсткі дієти, відмова від їжі, викликання блювоти, очищаючі клізми призводять до того, що апетит зменшується і одного разу організм перестає сприймати їжу, відриває її. Худорлява фігура перетворюється на скелет, обтягнутий шкірою. Обмін речовин порушується, внутрішні органи працюють неправильно і процес стає незворотнім, що призводить до летального результату.
Зміни себе сама
Якщо жінка здорова, але відрізняється зайвою худобою, то не виключено, що вона веде неправильний спосіб життя і харчується дещо як. У цьому випадку набрати вагу жінці допоможе налаштування організму на їжу, підвищення апетиту і життя без стресу та нервових переживань.
Обов’язково слід налагодити правильне харчування, підвищити апетит. Це зовсім не означає, що потрібно сісти за стіл і є-є-є. Об’їдатися шкідливо, все повинно бути в міру. Намагайтеся приймати їжу п’ять-шість разів на день невеликими порціями. Головне, робити це регулярно. Їжа повинна бути збалансованою, містити якомога більше вітамінів і мікроелементів.
Більше відпочивайте, гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від куріння і кави. Для відновлення життєвих сил організму потрібно тривалий здоровий сон. Спіть не менше 8 годин на добу, якщо є бажання, то не нехтуйте денним сном.
Зміцніть свою м’язову систему, але уникайте аеробних навантажень, які сприяють схудненню. Танці, легка атлетика, плавання для набору ваги не підходять.
Досягніть гармонії душі і тіла. Не нервуйте через дрібниці. Насолоджуйтесь життям.
Принципи харчування
Щоб набрати вагу дівчині в домашніх умовах, найголовніше – це налагодити повноцінне збалансоване харчування. І тут вже, як кажуть, всі карти вам у руки. Ваша мета збільшити м’язову масу, а не жир, тому слід визначити корисні продукти, до складу яких входить багато білків, складних вуглеводів і ненасичених жирів.
Чи варто рахувати калорії?
Кожен організм індивідуальний, не можна визначити точну цифру калорій, необхідних для набору ваги. Одним вистачить додати 500 кілокалорій в добовий раціон, а іншим – замало або, навпаки, вага буде набиратися занадто стрімко. Все визначається досвідченим шляхом, тому не варто зациклюватися на підрахунку калорій.
Зважуйтеся регулярно, не рідше одного разу на тиждень. Різкий набір ваги так само шкідливий, як і швидке схуднення. Оптимально, якщо дівчина буде одужувати на 2 кг в місяць.
Чим харчуватися, щоб поправлятися?
Головний критерій набору ваги – це вживання білка в потрібних кількостях. Щодня слід з’їдати 2-3 грама білкової їжі на 1 кілограм ваги.
М’ясо обов’язково повинно бути вареним і нежирним – грудка курки, яловичина, нежирна свинина.
Кисломолочні жирні молочні продукти покращують роботу травної системи, сприяють хорошому засвоєнню їжі. Їжте сир не менше 150-200 г в день. Не нехтуйте вершковим маслом, сиром.
Яйця – джерело протеїнів, так необхідний для регенерації м’язової тканини. Сирі яйця не бажані, оскільки засвоюються організмом лише на половину. Смаженої їжі слід уникати. А ось вареним яйцям можете віддати перевагу. Велика частина корисних речовин міститься в жовтку, тому їжте яйця цілком, а не тільки білок.
Риба – незамінний джерело амінокислот, покращує травлення і сприяє зміцненню м’язової маси.
Насіння, сухофрукти і горіхи – багаті вітаміном Е, дозволяють швидко відновлюватися після фізичних навантажень. Їжте по 50 грамів горіхів в день.
Овочі і фрукти – джерело вітамінів, багаті клітковиною. Їх вживання обов’язково. Наприклад, банани носять в собі «гормон радості», допомагають збільшити настрій і м’язи, а не жир. Один середній банан містить приблизно 100 калорій і відновлює сили. А картопля корисний, так як в своєму складі має цукор і вуглеводи, їжте її вареної або запеченої.
Макарони, хлібобулочні вироби, каші насичують організм вуглеводами. Краще всього для набору ваги підходять рис, горох, пшоно, вівсяна каша на молоці.
Включіть в раціон приправи, що збуджують апетит: хрін, гірчицю, аджику.
Кратність прийомів їжі
Намагайтеся їсти в одне і теж час. Сніданок, обід і вечеря – це обов’язкові прийоми їжі. Між ними як мінімум два перекуси, наприклад, чай з печивом або фрукти.
Питний режим
Обов’язково пийте якомога більше рідини. Головне джерело – ці чиста питна вода. Натуральні соки, компоти, чай тільки вітаються.
Кава та алкогольні напої слід виключити з вживання.
Зразкове меню
- На сніданок їжте каші з м’ясом. Злаки розбудять травлення і зарядять енергією. Бутерброд з вершковим маслом і сиром, варене яйце, чай з молоком або какао.
- На обід буде незайвим наваристий м’ясної суп, відварне м’ясо з гарніром і овочами.
- Як полудня і перекусів використовуйте сир зі сметаною і цукром, йогурти, фрукти, напої з хлібобулочними виробами.
- Повечеряйте молочною кашею або рибою з салатом, заправленим сметаною або вершками.
Фізичні навантаження при недостатній вазі
Якщо маса тіла знижена внаслідок хвороби, зловживанням дієтами, стресами або перевтомою, то фізичні навантаження на час варто відкласти. Організм слід привести в норму: правильно харчуватися, нормалізувати душевний стан, багато відпочивати і спати, бувати на свіжому повітрі. Як казав Карлсон: «Спокій, тільки спокій!»
Інша розмова, якщо людина від природи худорлявий і одяг висить на ньому мішком. Як поправитися дівчині з допомогою фізичних вправ, додати округлості і привабливості фігурі? Пам’ятайте, що інтенсивні фізичні навантаження дозволять збільшити масу тіла, тому не захоплюйтеся ними надмірно.
Аеробні види спорту в нашому випадку протипоказані, вони розраховані на зниження ваги. Для збільшення м’язової маси необхідні анаеробні вправи, тобто силові із застосуванням навантажувачів, і по можливості слід задіяти всі групи м’язів.
Силові вправи сприяють підвищенню апетиту, тому обов’язково скористайтеся моментом і їжте їжу, багату білком. Це будівельний матеріал для м’язів, без їжі не буде тіла. Регулярні заняття збільшують обмін речовин, а значить, організм буде вимагати все більше їжі. Ось так потихеньку, поєднуючи правильне харчування і заняття спортом, м’язова маса і наросте, і ви більше не будете здаватися оточуючим набором кісток.
Для дівчат найкращими вправами для збільшення ваги вважаються присідання з гантелями, жим штанги лежачи та підтягування на турніку. Дотримуючись режим занять і поступове збільшення навантажень, ви обов’язково досягнете позитивних результатів.
Тренування завжди починайте з розминки для розігріву м’язів. Зробіть комплекс вправ з невеликою вагою, а потім три підходи з звичайним робочим вагою.
Бажано, якщо у вас буде досвідчений інструктор, здатний скласти індивідуальну програму і контролювати процес тренування.
Крім силового тренінгу в наборі ваги допоможуть деякі силові і дихальні вправи з йоги.
Контрольне зважування у підведенні підсумків
Дефіцит ваги може бути викликаний різними причинами, в яких негайно слід розібратися. Не відкладайте візит до лікаря, якщо відчуваєте, що щось не так і ви стали худнути.
Не доводьте себе дієтами до такого стану, яке може бути необоротно. Балуйте себе смачненьким, любіть своє тіло і дайте йому все найкорисніше, починаючи від вітамінів і закінчуючи косметичним доглядом.
Якщо проблем зі здоров’ям немає, то правильний режим дня, раціональне харчування і силові вправи забезпечать струнку, підтягнуту фігуру і красиві форми.
Не впадайте у відчай, якщо результат змусить себе чекати. Робота над гарною фігурою вимагає багато часу, але терпіння і віра в себе допоможе вам. Це найголовніше у відповіді на питання, як набрати вагу дівчини.
Хочеш бути красивою? Зроби себе сама!
