Хочете швидко схуднути? Для цього необхідно докласти багато зусиль. Обов’язкові умови скидання ваги — зміна раціону харчування і фізичні вправи. Розповімо, як схуднути на 20 кг за максимально короткий термін.
Як схуднути на 20 кг за 2 тижні без дієт
Схуднення — непростий процес. На жаль, за кілька днів неможливо позбутися від того, що наедали роками.
Найчастіше набір ваги відбувається із-за неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Однак не можна виключати і проблеми зі здоров’ям. Наприклад, можете поправитися з-за неправильного обміну речовин, дисбалансу гормонів або цукрового діабету. Тому, якщо харчуєтеся як завжди, але все одно набираєте вагу, варто звернутися до лікаря.
Повернемося до питання про схуднення. Якщо задумалися про те, як скинути вагу, в першу чергу налаштуйтеся на боротьбу, тому що схуднути без хорошої мотивації і зусиль над собою не вийде.
За два тижні скинути 20 кг можуть тільки ті, у кого дуже великий запас жиру. Якщо ваша вага нижче позначки 120 кг, боротися із зайвою жиром проблематично. Чим менше вага, тим повільніше організм з ним розлучається.
Задалися метою схуднути за два тижні? Це можна зробити і без дієт. Звичайно ж, без змін у харчуванні не обійтися. Але голодувати точно не доведеться.
Кращий спосіб схуднути — правильно харчуватися. Завдяки такому розумному підходу зможете швидко і надовго позбутися від зайвих кілограмів.
Правильне харчування передбачає відмову від будь-якої шкідливої їжі. Вживайте овочі, фрукти, крупи, м’ясо і кисломолочні продукти.
Основні принципи правильного харчування звучать так:
- забудьте про фастфуді, смаженої їжі, газованих напоях, пакетованих соках і іншої шкідливої їжі;
- харчуйтеся 5 разів на день маленькими порціями (їжте з блюдця);
- на вечерю обов’язково вживайте білки;
- щільно снідайте;
- не вживайте алкоголь;
- пийте не менше 2-х літрів води (саме чистої води) в день.
Правильне харчування не означає, що ви повинні їсти тільки відварну курячу грудку і гречку (хоча ці продукти дуже корисні). Насправді, різноманітний раціон.
Приблизне меню правильного харчування на день виглядає так:
- Сніданок: чай або кава без цукру + вівсянка на воді з фруктами і корицею/омлет/ варені яйця/тости з медом.
- 1-й перекус: будь-які фрукти або ягоди по сезону (не більше 200 г).
- Обід: курячий суп з овочами/грибний суп/паста з морепродуктами/картопляне пюре і салат + шматочок цільнозернового хліба.
- 2-й перекус: знежирений сир/сухофрукти/горіхи/свіжовичавлений сік.
- Вечеря: запечена куряча грудка/індичатина/яловичина/морепродукти/риба + овочевий салат з олією.
Ви дізналися, як можна схуднути, всього лише відмовившись від шкідливої їжі. Правильне харчування — запорука ефективного скидання ваги.
Щоб худнути швидше, додайте до правильного харчування фізичні навантаження.
Немає можливості відвідувати тренажерний зал або ходити на фітнес? Займайтеся вдома.
Навіть самі легкі вправи дадуть результату, якщо будете виконувати їх регулярно і з повною самовіддачею.
Не любите виснажливі вправи? Виберіть спорт по своєму смаку — біг, плавання, теніс, бойові мистецтва. Головне — більше рухатися.
Як можна схуднути на 20 кг за 2 тижні: дієта
Дієта — найбільш швидкий спосіб скинути вагу, так як вона має на увазі зміну раціону.
Існує декілька тисяч видів дієт — і досить суворі, і щадні. Тим не менш довго дотримуватися такого виду харчування не рекомендується, інакше можна завдати шкоди організму.
Кожна людина індивідуальна, тому передбачити результат дієти неможливо. Знайти свій варіант можна тільки методом проб і помилок.
Застерігаємо вас від дотримання суворих дієт. Можливо, таким чином ви досягнете бажаного результату, але ціною власного здоров’я. Відмова від їжі завдає непоправної шкоди, внаслідок якого з’являються проблеми з травною системою, серцем та іншими внутрішніми органами.
Ще один негативний наслідок строгих дієт — як тільки повертаєтеся до звичного раціону, повертається і втрачену вагу.
Однак існують дієти, в основі яких лежить збалансоване харчування.
Хочете дізнатися, як схуднути протягом короткого терміну? Спробуйте дотримуватися запропоновану дієту, яка називається «6 пелюсток».
Ця дієта відноситься до монодієти. Для кожного дня існує певний набір продуктів. Можна вживати білки або вуглеводи. Жири повністю виключаються.
Такий раціон розробила дієтолог Анна Юханссон зі Швеції. Вона розписала дієту наступним чином:
- 1-й день — рибний.
Протягом усього дня можете вживати варену або запечену рибу. Загальна вага порцій — не більше 500 р.
Допускається вживання морепродуктів і рибних супів без додаткових інгредієнтів.
- 2-й день — овочевий.
Протягом дня їжте будь-які овочі. Можете робити салати, але заправляти їх не маслом, а лимонним соком.
Дозволяється їсти сирі овочі, готувати їх у пароварці або робити смузі. Загальна вага не повинна перевищувати 1,5 кг.
- 3-й день — курячий.
Протягом цього дня вживайте куряче м’ясо без шкіри. Віддайте перевагу грудці. Можете варити або запікати в духовці. Загальна вага — не більше 500 р.
- 4-й день — злаковий.
У цей день дозволяється вживати будь-які каші, але краще віддавати перевагу гречці або вівсянка на воді.
Можна з’їсти 2 шматочки цільнозернового хліба. Вага сухої крупи не повинна перевищувати 200 р.
- 5-й день — фруктовий.
Їжте будь-які фрукти по сезону. Загальна вага — не більше 1,5 кг.
Допускається вживання компотів, смузі і фруктових салатів.
- 6-й день — сирний.
Вибирайте знежирений сир. У цей день дозволяється випити 2 склянки кефіру або молока.
На 7-й день можете почати дієту заново або зробити його розвантажувальним.
Якщо зробите все правильно, побачите на вагах приголомшливий результат.
Незважаючи на те що такий раціон харчування досить збалансований, не рекомендуємо дотримуватися дієти довше 2-х тижнів. Виходьте з дієти також поступово, віддаючи перевагу легкій їжі.
Ті, хто вже випробував дієту «6 пелюсток», кажуть, що, якщо після неї не налягати на шкідливу їжу, вага не повертається.
Ви дізналися відповідь на питання, як ефективно схуднути за короткий термін.
Однак пам’ятайте: голодування і сильне обмеження у харчуванні нашкодять організму. Підходьте до схудненню раціонально.
