Проблеми із зайвою вагою не перестають бути актуальними. Особливо гостро постає питання про боротьбі з кілограмами і сантиметрами на талії перед відкриттям пляжного сезону. Дізнайтеся, як правильно схуднути, щоб швидко привести себе в порядок.
Як схуднути правильно і ефективно: рекомендації
Найважливіше в боротьбі за стрункість — не пускати проблеми із зайвою вагою на самоплив і не доводити себе до серйозної ступеня ожиріння.
В домашніх умовах без медикаментозної підтримки ви зможете схуднути, якщо у вас всього лише початкова стадія ожиріння. У більш важких випадках без лікарської консультації не обійтися.
Існує ряд рекомендацій, як правильно худнути. Ознайомимося з основними правилами:
- Приділіть увагу своєму харчуванню:
- Замініть в раціоні швидко засвоювані вуглеводи (солодощі) на ті, що довго розщеплюються (фрукти). При цьому не їжте фрукти безконтрольно: у них хоч і невелика калорійність, але вона все ж таки є. Вживайте їх в першій половині дня. Цукор замінити медом, але не кладіть його в гарячий чай, інакше він втратить всі корисні властивості.
- Приберіть з меню білий хліб, а краще взагалі виключіть всі хлібобулочні вироби. Ви помітите результат, якщо замініть пшеничний хліб житній або на хлібці з цільнозерновий борошна.
- Приймайте їжу не менше п’яти разів на день невеликими порціями. Так ви зможете контролювати апетит і допоможете організму якісніше засвоювати продукти. Однак не робіть такі перекуси з солодощів або борошняних виробів. Якщо апетит все-таки розгорівся, то випийте кисломолочний продукт або смузі.
- Виключіть з раціону копченості і смажені продукти. Краще тушкуйте або готуйте на пару. Під час термічної обробки продуктів не використовуйте тваринні жири — віддайте перевагу рослинним.
- Їжте більше овочів: в них багато клітковини і мало калорій. Якщо ви любите овочеві салати, то не використовуйте для їх заправки сметану або майонез, оскільки вони дуже жирні.
- Постарайтеся якомога менше солити страви, щоб не викликати застій води в тканинах. А ще таким чином знімете навантаження з нирок. Овочі можна їсти коли завгодно, навіть пізно ввечері.
- Подбайте про фізичних навантаженнях, але дотримуйтесь помірність:
- Не перевантажуйте організм зайвою фізичною активністю — нетривалих, але регулярних занять по 20 хвилин в день цілком достатньо.
- Збільшуйте фізичні навантаження лише в тому випадку, якщо правильно харчуєтеся, а не обмежуєте себе в їжі. Виснажливі фізичні тренування і голод — це саме згубне поєднання, погано позначається на здоров’ї.
- Вибирайте заняття по душі. Якщо подобаються вправи зі скакалкою, то продумайте комплексну тренування, щоб задіяти якомога більше груп м’язів. Крутите хулахуп, займайтеся на велотренажері. Якщо захоплюєтеся танцями або йогою, виберіть цей напрямок. Займайтеся з задоволенням.
Познайомтеся з заборонами в гонитві за тим, як швидко схуднути. Якщо проігноруєте рекомендації, ризикуєте завдати істотної шкоди своєму здоров’ю. Отже, чого не можна робити:
- Голодувати.
Це може призвести до інтоксикації всього організму. Крім того, різке схуднення дуже погано відображається на зовнішньому вигляді: обвисає шкіра, м’язи стають в’ялими.
Якщо вибрали низькокалорійну (голодну) дієту для схуднення, то помітите, що через п’ять днів вага перестане знижуватися.
- Приймати таблетки з метою схуднення, пити Бади без рекомендацій дієтолога.
Справа в тому, що ці кошти не сертифікуються. У випадку якщо у вас від них погіршиться здоров’я, ніхто відповідальності не несе.
Найчастіше засоби для схуднення — це набір препаратів, які вимивають з організму корисні речовини.
- Дотримуватися так званих білкових дієт.
Якщо харчуватися виключно білковою їжею, то рівень холестерину суттєво зросте, що призведе до проблем зі здоров’ям.
Не тільки люди похилого віку, але навіть і 40-річні ризикують заробити інсульт або інфаркт.
Білкова дієта перевантажує нирки і призводить до збою роботу печінки. Хоч в помірній кількості, але вуглеводи організму необхідні.
- Палити, щоб схуднути.
Це міф, що нікотин сприяє схудненню. Сигарети можуть лише трохи заглушити голод, але з цим чудово впораються і овочі або склянку звичайної води. Навіщо купляти шкідливу залежність і вбивати легкі, якщо можна знайти інший вихід.
Як схуднути в домашніх умовах: рецепти
Як правильно худнути? Не сидіть на дієті, а дотримуйтеся правильного харчування. Пийте більше води, не вживайте важку їжу за п’ять годин до сну, їжте на сніданок вуглеводи (каші, хлібці). Їжте побільше свіжих продуктів, а фастфуд назавжди виключіть з раціону.
Навчитеся готувати страви, що стимулюють спалювання жиру. Ознайомтеся з деякими рецептами:
- Очисний щербет.
Щоб його приготувати, візьміть по 350 г сушеного інжиру і кураги, пропустіть їх через м’ясорубку. Отриманий фарш змішайте з подрібненим брикетом сушеної трави сени.
Цей десерт буде мати приємний смак. Головний його плюс — він має послаблюючу і очищує властивістю.
- Ананасна настоянка.
Візьміть цілий неочищений плід і зріжте з нього верхівку з листям. М’якоть разом з шкіркою поріжте на кубики і пропустіть через м’ясорубку.
До отриманої кашки додайте пів-літри горілки, перелийте в банку і поставте на два тижні настоюватися в холодне місце. Після цього приймайте тричі на день по столовій ложці під час їжі.
- Медова вода.
Кожен день протягом місяця пийте воду з медом з ранку натщесерце за дві години до сніданку і ввечері за дві години до сну.
Щоб приготувати цілющий напій, розчиніть в 100 мл води 1 ст. л. меду.
- Оцтовий напій.
Щоб його приготувати, у склянці води розведіть 2 ч. л. натурального яблучного оцту.
У день випивайте по три склянки за півгодини до прийому їжі. Через тиждень помітите позитивний результат.
- Трав’яний настій.
Змішайте по 100 г наступних сушених трав: ромашки аптечної, безсмертника, березових бруньок і звіробою. Потовчіть у ступці до порошкоподібного стану і добре перемішайте. Заварюйте чай з трав, пийте вранці і ввечері.
Щоб приготувати денну порцію, залийте 1 ст. л. суміші на 500 мл окропу. Для поліпшення смаку додайте мед.
Коли вип’єте цей чай ввечері, більше нічого не їжте і не пийте до ранку.
- Медовий алое.
З листя алое зчистите м’якоть. Змішайте в рівній пропорції з медом і залиште настоюватися на три години, а потім перекладіть в холодильник.
Приймайте всередину по чайній ложці тричі на день до їди.
- Вечірній коктейль.
Замість вечері випийте живильний коктейль. Щоб його приготувати, візьміть по 1 ст. л. товчених (будь-яких, але не волоських) горіхів, очищених насіння соняшнику, родзинок. Натріть на тертці, половину яблука, висипте зазначені вище інгредієнти в блендер, налийте стакан кефіру. Змішайте і пийте з задоволенням.
Як схуднути і прибрати живіт після пологів
Мало хто може похвалитися плоским животом після пологів. Як схуднути, коли ще грають гормони?
Годуючим матерям слід обережно поставитися до серйозної корекції свого раціону. В першу чергу необхідно думати про здоров’я малюка. До збільшення фізичних навантажень також слід підходити з розумом.
Отже, що варто зробити недавно народила жінці:
- Не їжте після 18 годин. Як виняток з’їжте трохи овочів або випийте склянку кефіру.
- Якщо немає протипоказань, частіше відвідуйте лазню.
- Скористайтеся спеціальним пластиром для схуднення.
Якщо ви можете виконувати вправи на прес, то почніть займатися вдома. Найпростіше робити вправи на диску для фітнесу.
Практично відразу після пологів (якщо немає швів) можна виконувати прості рухи стопами. Лежачи на спині, повертайте їх у різні сторони. Зробіть 3-4 підходи по 15 разів.
Виконуйте такі вправи:
- «Куточок». Зімкніть руки в замок під грудьми, розведіть лікті, щоб вони були паралельно підлозі, підніміть ноги до тулуба, протримаєтеся в такому положенні декілька хвилин. Повторіть вправу 20 разів.
- Крутіть обруч.
- Виконуйте присідання, підтягування на турніку, віджимання.
- Скористайтеся велотренажером або біговою доріжкою.
- Щоб впоратися із зайвою вагою, мало захотіти. Необхідно скорегувати своє харчування, додати фізичні вправи і почати вести активнішу життя.
Щоб зрозуміти, як правильно харчуватися, дотримуйтеся нескладних правил.
Якщо необхідно терміново скинути кілька кілограмів, скористайтесь нешкідливими рецептами, не зловживайте дієтами і прислухайтеся до свого організму.
Успіхів у цій нелегкій, але корисному починанні!
