Про користь загартовування для попередження ряду захворювань, оздоровлення і зміцнення захисних сил організму знають багато людей, а деякі навіть випробували на собі різні його варіанти. Наприклад, обливання, обтирання, купання в прохолодній річці або морській воді. Один з найпростіших методів – контрастний душ. Він не вимагає яких-небудь спеціальних умов і витрат. Процедура проводиться вдома і полягає в почерговому впливі на шкіру гарячої та холодної води. Спочатку майже у всіх вона викликає дискомфорт. Проте з часом при регулярному виконанні починає приносити задоволення.
Користь контрастного душу
Контрастний душ, незважаючи на простоту процедури, дуже корисний для організму. Він надає бадьорість, енергію, підвищує життєвий тонус, покращує настрій, знімає напругу, полегшує ранкове пробудження, нормалізує сон. До інших його позитивних властивостей відносяться:
- тренування терморегуляції організму;
- підвищення опірності різним хворобам (ГРЗ, серцево-судинні, ендокринні патології, захворювання нервової системи, варикоз і інші);
- стимуляція кровообігу, поліпшення надходження кисню і поживних речовин до тканин;
- прискорення капілярного кровообігу, зміцнення судин, підвищення їх тонусу;
- активізація обмінних процесів;
- поліпшення стану шкіри, м’язів, позбавлення від в’ялості, зменшення вираженості целюліту;
- найкраща адаптація організму до низьких і високих температур, до спеки і морозу;
- усунення застійних явищ;
- зняття м’язового болю і втоми після тренувань;
- прискорення реабілітації після травм;
- підвищення витривалості, працездатності, стійкості до стресів.
Порада: Контрастний душ не вимагає особливих зусиль над собою, але у поєднанні з правильним харчуванням, відмовою від шкідливих звичок і заняттями спортом допоможе людині зберегти здоров’я і відмінно себе відчувати кожен день.
Основні правила прийому контрастного душу
Приймати контрастний душ, дотримуючись певних правил, щоб випадково не застудитися чи не спровокувати загострення наявних хронічних захворювань. До них відносяться наступні рекомендації:
- починати виконувати процедуру тільки в здоровому стані, коли немає нежиті, кашлю, ломоти в тілі та інших проблем зі здоров’ям;
- оптимальний час початку – літо;
- робити контрастний душ щодня, так як тільки при систематичному підході він принесе користь;
- приймати процедуру після попереднього очищення тіла милом або гелем;
- не піддавати впливу контрасту температур область голови;
- обливати всі частини тіла рівномірно по напрямку зверху вниз.
Виконувати процедуру краще вранці після зарядки, безпосередньо перед сном робити її не можна, має пройти мінімум 1 годину. Часовий інтервал між прийомом контрастного душу і виходом на вулицю повинен становити мінімум 30 хвилин.
Порядок дій
Звикати до контрастному душу потрібно поступово. Можливо, перші рази процедура здасться не дуже приємною, але потім вона повинна почати приносити задоволення, а не стати тортурою. Для цього збільшувати різницю між температурою гарячої і холодної води, а також час впливу холоду і тепла треба плавно. Не варто впадати в крайнощі. Гаряча вода не повинна бути окропом, обпалювати шкіру і заподіювати біль, а холодна перетворюватися в крижану.
Оптимальними вважаються такі температурні умови, приходити до яких треба поступово протягом декількох тижнів:
- різниця між температурою холодної та гарячої води 25-30°C;
- холодна вода – близько 15°C;
- гаряча вода – близько 42°C.
Під час виконання обливань холодною водою виникає приємне відчуття, що мільйони маленьких голочок покалывают шкіру. Щоб було легше адаптуватися до процедури, починати треба зі зміни теплої і прохолодної води. Головна мета контрастного душу – викликати у організму стан стресу, в результаті якого він починає працювати активніше і включає захисні механізми.
Процедура займає від 5 до 10 хвилин і складається з наступних етапів:
- Зробити зарядку і прийняти теплий душ, щоб тіло добре прогрілося і розслабилося.
- Включити гарячу воду і виконати обливання протягом 1,5-2 хвилин.
- Відвести душ у бік так, щоб вода не потрапляла на тіло, включити холодний душ і виконати обливання протягом 20-30 секунд і більше в залежності від рівня підготовки. Саме така техніка дозволяє створити різкий перепад температур.
- Відвести душ у бік так, щоб вода не потрапляла на тіло, включити гарячу воду і виконати обливання протягом 1-2 хвилин.
- Знову включити холодну воду і виконати обливання трохи довше, ніж перший раз (близько 60 секунд).
- Включити гарячу воду і виконати обливання протягом 2 хвилин.
- Завершити водну процедуру холодним душем.
- В кінці інтенсивно розтерти тіло жорстким рушником до легкого почервоніння, щоб зігрітися і поліпшити кровообіг в шкірі.
Якщо контрастні процедури були прийняті з дотриманням всіх правил, то після них з’явиться відчуття припливу сил, бадьорості і гарний настрій. Ні в якому разі не можна допускати замерзання і ознобу. Якщо це відбувається, різницю температур роблять менше.
Важливо: Новачкам слід починати з одного контрасту (зміни гарячої та холодної води), а потім, орієнтуючись на власні відчуття, поступово переходити на п’ять. При цьому при кожному наступному контрасті потрібно збільшувати час впливу холодної води. У перші рази воно не повинно перевищувати 5-10 секунд.
При правильному виконанні процедури не варто боятися переохолодження, так як короткочасна дія холодної води не забирає багато тепла, на відміну від тривалого впливу прохолодної води. Під час процедури бажано переступати з ноги на ногу. Це забезпечить ступням більший контакт з водою і підвищить ефективність контрастного душу.
Деякі особливості прийому контрастного душу
Контрастний душ може використовуватися для лікування та полегшення симптомів ряду захворювань:
- варикозне розширення вен;
- вегето-судинна дистонія;
- гіпертонія;
- целюліт;
- надмірна вага.
Якщо є перераховані проблеми зі здоров’ям про те, як саме і як часто треба приймати контрастний душ у кожному конкретному випадку, дізнаються у лікаря.
Також контрастний душ після дозволу гінеколога може використовуватися вагітними для попередження розтяжок, підвищення тонусу і пружності шкіри. Корисний він і для дітей. Однак починати загартовування малюків таким способом потрібно з особливою обережністю і обов’язково тільки в теплу пору року.
Протипоказання
До протипоказань відносяться:
- ГРЗ;
- підвищена температура тіла;
- постійно підвищений АТ;
- алергія на холод;
- тромбофлебіт;
- злоякісні новоутворення;
- гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
- період менструації;
- порушення кровопостачання мозку;
- спазм судин.
Контрастний душ відноситься до лікувальних оздоровчих процедур. Перед його застосуванням, навіть, на перший погляд, здоровій людині краще проконсультуватися з лікарем.
