Водна дієта — один зі способів ефективного контролю за вагою. Дізнайтеся, як пити воду з метою схуднення, які існують правила і чи є протипоказання.
Як правильно пити воду при схудненні
Дієта на воді — ефективний засіб в боротьбі із зайвими кілограмами.
Важливо враховувати стан здоров’я в цілому. Якщо є проблеми з внутрішніми органами (особливо з сечовидільної системою), то надмірна кількість води (вище необхідної норми) призведе до набряків і ускладнень.
Вода для схуднення — це звичайна їдальня, негазована і не мінералізована додатково. Виберіть талу, дистильовану, але не водопровідну. Якщо додасте мед, лимон, корицю, то поліпшите смак напою і навіть прискорите процес очищення організму.
Отже, ознайомтеся з універсальними рекомендаціями, як пити воду:
- Як ви думаєте, скільки потрібно пити води для схуднення?
Є дві методики розрахунку щоденної норми води:
- 40 мл на кілограм власної ваги.
- Розділіть свою вагу в кілограмах на 20 і отримаєте кількість рекомендованої рідини в літрах. Сюди увійдуть всі рідкі продукти. Збільшувати норму не можна, оскільки це сильно навантажить внутрішні органи.
- Як правильно пити воду? Пийте маленькими ковтками порціями по 100-200 мл за раз.
Якщо вип’єте за раз більше, то розтягнеться шлунок.
- Вода не повинна бути холодною — тільки тепла або кімнатної температури.
Холодна вода мало того що небезпечна для горла, так ще й уповільнює обмінні процеси в організмі.
- Пийте її за півгодини до їжі або через півгодини–годину після неї.
- Як схуднути за допомогою води? Витримайте тижневий курс, а краще і більшої тривалості — 3 тижня з наступною перервою на 4 тижні.
- Починайте дієту правильно — протягом перших трьох днів обов’язково випивайте по 1,5 літра звичайної води.
- Не вживайте рідина за годину до відходу до сну.
- З ранку і ввечері додайте у воду трохи меду і/або 3-4 краплі соку лимона. Це благотворно позначиться на здоров’ї.
Пропонуємо приблизний графік дієти на воді:
- 1-й день.
Випийте за цілий день 1,5 літри простої води.
Для цього розподіліть по 2,5 склянки перед кожним основним прийомом їжі.
- 2-й день.
Збільште норму ще на 1,5–2 склянки.
Трохи скоротіть свій звичайний раціон. Наприклад, зменшіть порцію або на вечерю з’їжте кілька яблук або овочевий салат замість традиційної важкої їжі.
Це буде неважко зробити, оскільки вода і так наповнює шлунок, чому і їсти хочеться менше.
- 3-й день.
Не вносьте особливих змін, доведіть норму води до розрахункової.
Перегляньте свій раціон. Може, варто зменшити кількість уживаних швидких вуглеводів (цукор, випічка тощо).
- 4-й день.
Якщо немає протипоказань, влаштуйте собі розвантажувальний день.
Їжте в необмеженій кількості овочі, трохи яблук і кисломолочної продукції теж не завадить.
- 5-й день.
Випивайте норму води в рівних пропорціях.
Корегуйте меню на власний розсуд. Якщо не хочете їсти, то не змушуйте себе.
Можете пропустити пару невеликих перекусів, уникайте вживання жирної і важкої їжі.
- 6-й день.
Якщо вода у великій кількості набридла, то підсолодіть її медом, додайте м’яти або часточку лимона.
- 7-й день.
Продовжуйте пити воду у необхідній кількості і спостерігайте за самопочуттям.
Якщо з’явилося запаморочення або інші тривожні симптоми, то поверніться до звичного водного режиму.
Читайте також: Як схуднути за 3 дня без дієт і таблеток
Водна дієта: користь і шкода
Суть дієти на воді зводиться до того, щоб не влаштовувати стрес організму, а допомогти йому.
При водному дефіциті мозок посилає організму певні сигнали, однак людина може невірно витлумачити і замість спраги відчути голод.
Отримані надлишки накопичуються у вигляді підшкірного жиру, в той час як нестача води залишається невосполненной.
Основна задача, яка стоїть перед вами, — налагодити нормальний питний режим шляхом безпомилкового задоволення потреби в рідині.
Одночасно ви очистите ШКТ, що сприятиме виведенню шлаків, з ними підуть і зайві кілограми.
Організм перестане відкладати жирові запаси, оскільки їжі буде надходити рівно стільки, скільки необхідно, а голодні позиви скоротяться, адже шлунок постійно повний.
Виділимо основні акценти на корисності такої дієти:
- Завдяки термогенному ефекту ви втрачаєте калорії, нічого не роблячи.
Вони витрачаються організмом для засвоєння води.
- Втамовує помилкове відчуття голоду.
Неправильно розпізнаваний організмом сигнал про жадобі часто виникає після швидкого прийому їжі.
Замість спраги ви відчуваєте потребу закусити чимось калорійним.
- Пийте воду, збагачену магнієм.
Цей мікроелемент затребуваний при стресі, пов’язаному з помилковим голодом.
Магній бере участь в енерговитратних процесах, спрямованих на нормальну роботу життєво важливих органів.
Якщо п’єте тільки фільтровану воду, то приймайте мінеральні добавки.
Ця рекомендація базується на тому, що після фільтрації знесолена вода і, вживаючи її в збільшених дозах, ви сприяєте вимивання солей.
Ознайомтеся з протипоказаннями до водної дієти:
- хвороби нирок і сечового міхура;
- підвищений тиск;
- набряклість;
- період вагітності і годування груддю.
Якщо відчули погіршення самопочуття, з’явилася слабкість, головний біль або запаморочення, нудота або підвищилася стомлюваність, припиніть дієту і зверніться до лікаря.
Щоб схуднути, вживайте рідина в рекомендованому кількості, регулярно і невеликими порціями. Це практично всі основні правила водної дієти.
Якщо хочете, щоб водна дієта краще спрацювала, скорегуйте своє харчування, прибравши з раціону жирні і важкі для засвоєння продукти.
Худніть із задоволенням — це основний девіз водної дієти!
