Після 50-річного рубежу гормональний фон жінки змінюється настільки, що це істотно відбивається на зовнішньому вигляді і здоров’я. У цьому віці сувора дієта небажана. Тому дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Як схуднути швидко і правильно після 50 років
Основна особливість віку за 50 для жінок — це уповільнення метаболізму, пов’язане з клімаксом.
Із-за того що обмінні процеси зараз відбуваються дуже повільно, жінки швидше набирають вагу. В результаті вони відчувають не тільки дискомфорт у зв’язку із змінами в зовнішності, але і відчувають проблеми зі здоров’ям.
Зайва вага надає навантаження на серце, суглоби, може викликати набряки, впливає на підвищення артеріального тиску, цукру і має інші негативні наслідки.
При цьому, з-за того що обмінні процеси стали протікати повільніше, позбутися від зайвих кілограмів стає все важче.
Якщо раніше питання, як швидко схуднути, гостро не стояло, то після 50-ти ви зможете скинути за тиждень не більше кілограма без шкоди для здоров’я.
Жорсткі дієти в цьому віці протипоказані: вони викличуть лише розлад у роботі організму і погіршення здоров’я.
Тепер основний підхід в контролі за вагою — це правильне харчування для схуднення. Перегляньте свій раціон харчування, збалансувавши його за вмістом білків, жирів і вуглеводів.
Здорове харчування повинно включати в раціон:
- 30-35% вуглеводів (краще ті, що довго засвоюються, наприклад каші);
- 15-20% білків (віддайте перевагу рослинним);
- 15-20% жирів, причому рослинних повинно бути не більше 30 г на добу.
У щоденному раціоні має бути достатня кількість овочів, зелені та фруктів (не менше 50-60% в раціоні), причому третина з них у свіжому вигляді.
Утримайтеся від смажених, копчених і солоних продуктів: вони негативно впливають на печінку і підшлункову, а соління посилюють спрагу, що створює навантаження на нирки.
Якщо немає протипоказань, то:
- пийте по 2,5 л води на день;
- після 19:00 не приймайте їжу;
- їжте дробовими невеликими порціями 5-6 разів на день по 150-200 г, але не більше 300 г;
- м’ясо включайте в раціон не частіше 2-3 разів у тиждень.
Та найголовніше у тому, як схуднути, — забезпечте собі достатню фізичне навантаження (ходіть пішки, бігайте підтюпцем, плавайте).
Правильне харчування для схуднення: меню на тиждень для жінок
Пам’ятайте, що треба постійно дотримуватися здорового способу життя і підкоригувати меню. Тепер вже так не вийде: недовгий суворе обмеження в прийомі їжі — і ефект очевидний.
Після 50-ти кожен кілограм йде з боєм. При цьому важливо не нашкодити здоров’ю. Назавжди засвойте, як правильно харчуватися, щоб схуднути:
- Перейдіть на здорове харчування. Виключіть з раціону солодкі та борошняні страви, замінивши їх на фрукти, каші.
- Якщо відразу не виходить встановити обмеження, то істотно скоротите порції ласощів (не більше 2-х столових ложок в день) і з’їжте їх до обіду.
Підкоригуйте свій щоденний раціон, взявши за основу запропоновану тижневе меню, яке в день складається з сніданку, першого перекусу, обіду, полуденка, вечері, другого перекусу (за 1-2 години до сну).
Понеділок:
- Каша вівсяна, чай.
- Яблуко.
- Овочевий суп і салат.
- Чай з запіканкою.
- Грецький салат, паста.
- Йогурт або кефір (за бажанням).
Вівторок:
- Сир, сік.
- Груша.
- Риба на пару і овочі на грилі.
- Фруктовий салат.
- Омлет, апельсин.
- Яблуко.
Середа:
- Молочна рисова каша, зелений чай.
- Манго.
- Курячі парові котлети, капустяний суп-пюре.
- Кисляк.
- Оладки з кабачків, овочевий салат.
- Ромашковий чай.
Четвер:
- Каша вівсяна з ягодами, кава з молоком.
- Сирники.
- Куряча грудка, салат з огірками.
- Томатний сік.
- Запечена картопля з зеленню та рибні тефтелі.
- Яблуко.
П’ятниця:
- Сир з зеленню і сметаною, мохіто.
- Сливи.
- Скумбрія і овочі на грилі.
- Яйце.
- Салат з морепродуктів, гречана каша.
- Овочевий сік.
Субота:
- Сирна запіканка з родзинками, компот.
- Чай з медом.
- Курячий суп з локшиною.
- Салат з морської капусти.
- Телятина-гриль, овочі на пару.
- Йогурт.
Неділя:
- Салат з відвареного буряка з часником.
- Яблучний сік.
- Вуха.
- Сир і горішки.
- Хек на пару і тушковані овочі.
- Кефір.
Правильне харчування і фізична активність допоможуть привести фігуру в порядок і зміцнити здоров’я.
Кожній жінці, яка досягла 50-річного рубежу, необхідно більш ретельно контролювати своє харчування і вести здоровий спосіб життя. Лише так можна зберегти здоров’я і молодо виглядати.
