З настанням тепла бажання отримати підтягнутий прес посилюється як у чоловіків, так і у жінок. Питання, як накачати прес в домашніх умовах, хвилює людей, які цінують свій час і турбуються про здоров’я.
Як накачати прес в домашніх умовах за тиждень чоловікові
Багато хлопці знають, як качати прес, але мало хто з них може виконати комплекс вправ грамотно, щоб накачати прес за тиждень і в домашніх умовах.
Тому врахуйте деякі рекомендації професіоналів:
- Зробіть вправи, адже м’язи живота швидко адаптуються і перестають рости.
- До і після фізичних навантажень важливо пити багато рідини, щоб в правильному ритмі працював обмін речовин.
- Обов’язково включіть в свій раціон на час тренувань рибу і морепродукти, які необхідні для швидкого росту м’язів.
- Харчуйтеся кашами, фруктами та бобовими, в яких є складні вуглеводи, а також овочами. Забудьте про існування шоколаду, солодощів, випічки.
Список з 5 найбільш результативних вправ для преса чоловіка виглядає так:
- Велосипед.
Лежите на спині, тримаючи руки за головою.
Зігнули ноги в колінах і вдаєте руху, як ніби їдете на велосипеді.
- Підйом ніг.
Лежите на спині, руки витягнуті уздовж корпусу. Піднімаєте і опускаєте ноги повільно.
- Витягування.
Лежіть обличчям вниз на животі. Руки витягаєте паралельно тілу.
Чергуєте піднімання лівої руки, правої ноги і навпаки.
- Діагональне скручування.
Лежите на підлозі, ноги зігнуті в колінах, а руки тримайте за шиєю. Спочатку лівим ліктем торкнутися правого коліна, а потім — навпаки.
- Просте скручування.
Лежите на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Піднімаєте тіло до ніг.
Відповідаючи на питання, як накачати прес, фахівці дають декілька порад для чоловіків та жінок:
- Пам’ятайте, що жирові відкладення хоч і приховують прес, але є проблемою всього вашого організму. Тому починайте харчуватися правильно.
- Прес не ізольований від інших частин тіла, тому обов’язково поєднуйте общефизические вправи і тренування для преса.
- Не варто перевантажувати м’язи живота. Трьох разів на тиждень вистачить, щоб накачати прес.
Як накачати гарний прес дівчині будинку
Питання, як швидко накачати прес, хвилює хлопців і дівчат.
Жіночий організм більш крихкий, ніж чоловічий, і, починаючи тренування, слід прислухатися до порад фахівців:
- Отримати відмінний результат допоможе не голодування, а правильне харчування. Достатньо 4-5 прийомів їжі в день невеликими порціями.
- Систематична праця важливий, але в гонитві за швидким результатом не переутомите власний організм. Тому поєднуйте інтенсивні навантаження з тривалим і продуктивним відпочинком.
- Хоча заповітною метою і є підтягнутий животик, не забувайте про розігріві всіх м’язів.
- Пам’ятайте про «правило двох днів». Не варто робити вправи за два дні до і після менструального циклу.
Маючи інформацію, як правильно качати прес, підберіть найбільш ефективні дії.
Щоб отримати швидкий результат, фахівці рекомендують дівчатам виконувати наступні вправи на прес:
- Підйом ніг і рук.
Піднімаєте руки і ноги, лежачи на спині, витягнувши руки над головою.
- Вигин спини.
Піднімаєте руки і ноги, лежачи на животі.
- Піднімання ніг.
Лежите на спині і під кутом 45 градусів піднімаєте ноги.
- Гармошка.
Ляжте на спину, тримаючи руки за шиєю і зігнувши ноги в колінах. Ноги розгинаємо і згинаємо.
- Ножиці.
Лежите на спині і ногами зображаєте ножиці.
Пам’ятайте: у будь-якій справі важлива регулярність. Бажаного результату досягнете, якщо докладете максимум зусиль і будете дотримуватися всіх рекомендацій фахівців.
