Ходьба на сідницях: користь вправи для жінок

Тазова область дуже значуща частина тіла людини. Саме в ній розташовано багато найважливіших органів. Для того, щоб підтримувати цю область в тонусі, допоможе таке не складна вправа, як ходьба на сідницях. Перший написав про даному виді лікувальних тренувань в 70-му році вчений-медик Неумивакин В. П.

Спочатку вона здійснювала лікування геморою, запорів, аденоми та інших видів недуг, пов’язаних з прямою кишкою. Але зовсім недавно, ходьба на сідницях отримала популярність у сфері краси. Зараз вона допомагає втратити зайві кілограми і зміцнити черевні, спинні і сідничні м’язи, а також у боротьбі з целюлітом.

Яку користь жінкам принесе ходьба на сідницях

Ходьба на сідницях, в першу чергу сприятливо позначається на жіночому організмі. Кілька найбільш значущих переваг даної тренування, для жінок:

Виведення токсинів і шлаків. В тазової області знаходиться зона, що відповідає за травний тракт. Стимулюючи її за допомогою вправи, відбувається посилене виведення шкідливих речовин з організму.
Усунення болю при менструації. Больові відчуття під час менструального циклу відбуваються з причини малого кровотоку до слизової оболонки матки. Ходьба на сідницях допомагає поліпшити циркуляцію крові в тазової області і внаслідок чого звести больові відчуття до мінімуму.
Зміцнення хребта. Під час виконання вправ відбувається зміцнення м’язів спини і збільшення рухливості суглобів. Це відмінно позначається на стані хребта.
Лікування гінекологічних захворювань. Завдяки вправі відбувається поліпшення кровообігу, що чудово позначається на репродуктивних органах.
Боротьба з целюлітом. При масажних рухах сідниць об підлогу відбувається розщеплення жирових клітин.
Зміцнення м’язів і втрата ваги. Під час вправ напружуються м’язи сідниць, спини і преса, що сприятливо впливає на зміцнення і тонізацію. У зв’язку з цим відбувається швидка втрата зайвих сантиметрів і кілограмів.
Поліпшення стану шкіри і волосся. При регулярних тренуваннях відбувається нормалізація роботи травної системи, що призводить до поліпшення обміну речовин. Внаслідок чого поліпшується стан волосся і шкіри.

Правила виконання вправи

Для того щоб вилучити максимально користі і вигоди від ходьби на сідницях, потрібно слідувати покроковим правилами виконання. Рекомендований час для занять, це ранок і вечір по 10-15 хвилин. Зовсім мало часу і трохи зусиль приведуть до бажаного результату.

Потрібно сісти на підлогу, на сідниці, обов’язково підстеливши спеціальний гімнастичний або звичайний килимок. Випрямити ноги, щоб між ногами і тілом був прямий кут. Спина повинна бути пряма. Важливо! Під час вправи потрібно слідкувати за поставою, щоб уникнути пошкоджень.
Руки згинаються в ліктях, роблячи прямий кут. Для ускладнення вправи, руки можна закинути за голову.
Тепер безпосередньо сама ходьба. Одночасно відривається від підлоги права сторона (права нога і ліва сідниця), переноситься повітрям вперед.
Те ж саме дію слід виконати і з лівою стороною. І так по черзі.

Під час виконання ходьби, слід акцентувати увагу на сідницях. Але і не забувати допомагати пересуванню, тілом.

Протипоказання

Вправа «ходьба на сідницях» підходить для виконання будь-якої вікової категорії, не залежно від фіз. підготовки. Але, як і будь-яка фізична активність має кілька протипоказань:

Перший триместр вагітності. У найбільш ризиковий період вагітності варто відмовитися від фізичної активності, адже тим самим можна викликати гіпертонус матки і навіть спровокувати викидень.
Менструальні дні. При виконанні ходьби на сідницях відбувається тиск на живіт і черевну порожнину, що може викликати відшарування ендометрію.
Загострення геморою. Під час фізкультури відбувається напруга і тертя сідниць. Це може посприяти випадання гемороїдальних вузлів і навіть кровотечі.
Болі в животі і попереку. При больових відчуттях в районі живота або попереку, виконання тренування може посилити біль.

Також при неправильному виконанні, сіднична ходьба може завдати організму ускладнення.

Не дотримання девяностоградусного кута призводить до надмірного навантаження на хребет і суглоби. Що може спричинити за собою незначні травми.

Під час вправ відбувається тертя, тому може з’явитися висип або почервоніння. Обов’язково слід використовувати правильну форму одягу.

Плюси і мінуси сідничної ходьби

Як і при будь-якій фізичній активності, сідничної ходьби теж є свої переваги і недоліки. З плюсів:

Абсолютно не травматичний вид вправ. Сидячи на підлозі, просто неможливо отримати травму.
Навіть малоподготовленный в спортивному плані людина, з легкістю виконає цю лікувальну фізкультуру.
Економія. Ходьбу на сідницях можна виконувати в домашніх умовах, не витрачаючись на абонемент у фітнес-зал. Дії по боротьбі з целюлітом легко робити на домашньому килимку.

Також є і деякі мінуси:

Сіднична ходьба не порівнянна за навантаженням з повноцінною тренуванням у спортзалі. Для новачків – це оптимальний варіант. А от для більш просунутих спортсменів, вона схожа більше на розминку. І їм разом з даної ходьбою, потрібно робити додаткові вправи.
Така ходьба не здатна повною мірою на опрацювання сідничних м’язів. Це лише поверхнева тренування. Для поліпшення ефекту пружності сідниць необхідно доповнювати її глибокими присіданнями.

Корисні поради

Існує кілька нюансів, до яких слід прислухатися до початку тренувань.

Перед початком заняття сідничної ходьбою, обов’язково потрібно розігріти м’язи, тобто зробити розминку. Можна зробити нахили або кілька присідань.
Щоб уникнути натирання, для занять варто надіти обтягуючі штани або легінси.
Після вправ обов’язково зволожити шкіру кремом або олією.
Обов’язково стежити за поставою. При виконанні ходьби на сідницях, слід втягувати живіт, а плечі відводити назад.
Рухи повинні бути повільними і без ривків.
З набуттям досвіду, рухи можна робити не тільки вперед або назад, але і в сторони.
Час виконання тренувань вибирається індивідуально, в залежності від рівня фізичної підготовки. Починати слід від 10 хвилин, збільшуючи тривалість до 30 хвилин.

Ходьба на сідницях – це багатофункціональний вправу, здатне змінити в кращу сторону стан нижньої частини тіла. Їм з легкістю можуть займатися як жінки, так і чоловіки. Всього трохи зусиль, і вже через деякий час можна побачити, і навіть відчути результат. А час, який витрачається на це вправа, настільки мало, що можна порівняти з переглядом однієї серії серіалу.

Можна без особливого зусилля ввести собі в звичку 15 хвилин в день витрачати на тренування. Але зате як буде вдячно тіло, як у зовнішніх проявах, так і у внутрішніх. Пружні стегна і сідниці, попа без апельсинової скоринки, цифра зменшується на вагах і здорові жіночі внутрішні органи – це ж і є щастя.