Термін «цигун» або «Ци Гун» в дослівному перекладі означає «робота з енергією Ци» — стародавній комплекс дихальних вправ з Китаю, що має історію в кілька тисячоліть. Гімнастика призначена та з позитивним результатом застосовується для профілактики або лікування багатьох захворювань. Укладає в собі вправи на гнучкість, силу і витривалість, містить елементи йоги, але на чолі всього лежать певні правила дихання під час занять.
Коротко про історію цигун і її становище в сучасному світі
Деякі збереглися свідоцтва, яким близько 5000 років, говорять про те, що спочатку цигун була чисто містичною практикою даоських алхіміків. За допомогою спеціальних дихальних технік практикуючі входили в трансовое стан, в якому ставало можливим спілкування з вищими силами. Вони могли надати відповіді на неразрешаемые питання.
Пізніше, з приходом у Китай буддизму під час правління династії Ліанг в 502-557 рр. до н. Х, на практиці приєднали ще медитацію. Так, у стані зосередження і відречення від усього зовнішнього, ставало простіше увійти в транс. Тоді медитація стала обов’язковою складовою практики цигун.
Ще пізніше, коли в країні остаточно і міцно утвердився буддизм, практика цигун трансформувалася ще сильніше: до неї приєдналися вправи з йоги. Йога — розділ аюрведи, а аюрведа в свою чергу — вчення буддизму про здоров’я і щастя людини, основу якої складає теорія гармонії душі і тіла. Згідно аюрведе, душа (тонке тіло) і фізичне тіло пов’язані між собою, залежать одна від одної поки співіснують і не розділилися; не може бути здорового тіла, коли хворий дух, і навпаки.
Таким чином до практики цигун додалися і міцно утвердилися фізичні вправи, містичні почала з часом втратили своє верховенство, а потім исключились зовсім. В даний час цигун є одним з чотирьох стовпів китайської медицини поряд з голковколюванням, масажем і фітотерапією. Переважна більшість положень науково обгрунтовано як китайськими вченими, так і зарубіжними, тому варті довіри. Сьогодні цигун — це не тільки комплекс дихальних вправ укупі з фізичними, але й ціле мистецтво, ціла філософія. Крім іншого, в Китаї цигун становить частину деяких бойових технік і є їх невід’ємною частиною.
Приклади деяких вправ
- «Маятник». Положення стоячи, п’яти разом, стопи розведені один від одного на 90 градусів. Нахиліться трохи вперед, опустіть і розслабте руки. Протягом 5 хвилин виконуйте коливальні рухи талією з боку в бік півколом з максимальною амплітудою. Рухи нагадують маятник. Вправа корисно при болях у попереку і стимулює внутрішні органи черевної порожнини.
- «Атлант». Стоячи опустіть руки вниз, підніміть передпліччя під кутом 90 градусів, поверніть кисті долонь один до одного і торкніться з’єднайте пальці, не переплітаючи їх. Не роз’єднуючи пальців, підняти руки вгору якомога вище, звернувши долоні догори, до неба. При цьому стопи не відривайте від підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 3 хвилини, візуалізуючи рух енергії від ніг до неба. Потім роз’єднайте пальці і різко «упустите» руки вздовж тулуба. Вправа виконується 5 разів вранці. Заряджає енергією на весь день і особливо рекомендується людям з синдромом хронічної втоми. Сприяє довголіттю. Має легендарну історію походження і входить в комплекс вправ сучасних тибетських ченців.
- «Луна». Ще одне легендарне вправу. Гуру цигун стверджують про дивовижний омолоджуючому ефект внаслідок систематичного його виконання:
Встаньте прямо, максимально розслабтеся. Повільно нахиліться вперед і опустіть руки. Ваші ноги і руки повинні бути прямими. Відчуйте, як енергія піднімається через ваше тіло від талії до спини. Потім починайте повільно піднімати руки догори. Дихання при цьому глибоке, неспішне. Піднявши обидві руки над головою, складіть пальці таким чином, як ніби ви взяли в руки місяць. Руки тягнуться як можливо вище вгору: місяць адже високо. «Піймавши місяць» зробите з нею оборот всім тілом спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Відпустіть місяць висіти на небі далі, опустіть руки вздовж тулуба, глибоко видихніть, представляючи турбулентний потік негативної енергії, що залишає ваше тіло через видих. Потрібно 5-6 повторень. - «Човник». Вправа для людей, що мають сидячу роботу і ведучих малорухливий спосіб життя. Потужна профілактика остеохондрозу, локалізуються в будь-якому місці хребта. Ляжте на підлогу обличчям вниз, витягніть руки вперед, а ноги назад як можна більше. Уявіть мотузки, які піднімають кінці рук і ніг вгору, голову заведіть назад, потилицю прагне до хребта, але без напруги. Тепер ваше тіло прийняло форму човники. Повільно розгойдувати на животі взад і вперед, представляючи перекати енергії від рук до ніг. Вправа виконується лише один раз, але максимально тривалий час.
Цілі і призначення цигун
Основним призначенням цигун служить підтримання правильної циркуляції енергії ци у фізичному тілі, що в свою чергу, забезпечує здоров’я тонкого тіла (душі). А здоров’я душі означає життєрадісність, доброзичливість, наявність цілей у житті, оптимізм, мир і спокій. Сучасний ритм існування, відірваність від природи є неестесственными, вимагають від людського організму колосальних перевантажень внаслідок чого порушується перебіг ци. Це порушення має несприятливі для тіла і душі наслідки у вигляді наступних хвороб і станів психіки:
- депресії і хронічна втома;
- астенія;
- стресові стани;
- гіподинамія у тандемі зі стресом послаблюють волю і тіло;
- атонії (послаблення діяльності внутрішніх органів;
- розлади серцево-судинної системи;
- розлади опорно-рухового апарату і хвороби хребта;
- розлади ендокринної системи та обміну речовин, зокрема ожиріння, зайва вага;
- раннє старіння організму, поява ранніх зморшок;
- згубні звички (алкоголь, тютюнопаління, наркоманія).
Механізм сприятливого впливу практики цигун у боротьбі з цими неблагополучиями, а також в профілактичних цілях, для продовження молодості, для довголіття полягає в тому, що енергія ци направляється в природне, природне русло енергетичних каналів організму. З плином часу симптоми хвороб нівелюються або зникають повністю, тіло стає пружним, шкіра набуває здорові відтінки, людина візуально значно молодшає.
Чи можна самостійно займатися цигун?
Початківцям однозначну відповідь: НІ!!!
Без вчителя на перших порах неможливо зрозуміти принципи і правильно виконувати вправи. А неправильне їх виконання не принесе користі, не призведе до цілей, заради яких це все затеивается. Недоступне для розуміння, але помічено: гімнастика приносить більш швидкі і грунтовні результати, якщо нею займатися групами, а не поодинці.
Вправи цигун ґрунтуються на таких «китах»:
- дихання;
- постава;
- рух;
- релаксація;
- концентрація.
Залежно від мети використовуються певні комбінації цих складових, які може знати і яким може навчити тільки майстер. А вправи вищого порядку, вплив яких на організм колосально, вимагають використання всього цього комплексу. Це важко. Для цього потрібна підготовка, знання і, звичайно ж, мудре наставництво гуру.
