В наші дні молодість стала синонімом краси. У гонитві за гладкістю шкіри і стрункістю постаті дівчини і жінки сидять на найсуворіших дієтах, вирішуються на небезпечні косметичні процедури і пластичні операції. Уповільнити вікові зміни допоможе правильний догляд за шкірою обличчя і тіла з юності. Наприклад, влітку крем з високим рівнем захисту від ультрафіолетового випромінювання необхідно наносити і в похмурі дні.
Фейсбілдінг для обличчя також ефективний при бажанні надовго зберегти чіткі лінії скул і підборіддя. Модне слово звучить незвично, але нічого складного в заняттях гімнастикою для обличчя немає. Витративши 10-15 хв. в день, вдасться за кілька тижнів домогтися приголомшливих результатів.
Що таке фейсбілдінг
В європейських глянцевих журналах час від часу з’являються статті про чудодійні масажі обличчя, які вмить змінюють у кращий бік його обриси. Вони майже такі ж болючі, як уколи. І все ж француженки і італійки мріють записатися на прийом до чарівного фахівця.
Фейсбілдінг не завдає ніякого дискомфорту і неприємних відчуттів під час занять. Комплекс спеціальних вправ дозволяє зміцнити м’язи обличчя і повернути їм тонус.
Він нагадує фітнес-тренування, коли потрібно підтягнути тіло і позбутися від зайвих жирових відкладень. Виконувати гімнастику для обличчя доведеться перед дзеркалом, щоб стежити за правильністю рухів.
Переваги фейсбілдінга
Facebuilding в перекладі означає «створення обличчя». Після регулярних занять зовнішність не зміниться кардинально, як від пластичної операції, але обличчя стане помітно молодшим і відпочив. У навколишніх створиться враження, що людина тільки що повернувся з відпустки або пройшов курс косметичних процедур.
Вправи для обличчя цілком доступні в домашніх умовах. Витрати, на відміну від салонних маніпуляцій, відсутні. Величезне значення відводиться лише силі волі та бажанням поліпшити зовнішній вигляд.
Фейсбілдінг змінює обличчя завдяки щоденним вправам. Варто пропустити тиждень, пославшись на втому або занятість, і позитивний результат стане менш явним. При заняттях у залі або вуличними видами спорту відбувається те ж саме. М’язи обличчя, як і тіла, слід тренувати регулярно, не кидаючи це заняття.
Час можна виділити, не припиняючи дивитися передачу по телевізору або слухаючи музику. Багатьом більше припаде до душі оплата зусиль і масажистів, косметологів або чергові магічні таблетки, але вони дадуть короткостроковий ефект.
Втягнувшись у заняття аеробікою для обличчя, жінка не тільки підтягне шкіру і зробить зморшки менш помітними, але і навчиться піклуватися про себе, щоб виглядати молодо і привабливо.
Коли проводять вправи
Фейсбілдингом краще займатися в один і той же час, щоб організм заздалегідь налаштувався на роботу. В офісі в обідню перерву вийде знайти 15 хвилин, але навряд чи вдасться сховатися від цікавих поглядів колег.
Краще не демонструвати знайомим процес тренування, а показати тільки її результат. У цьому випадку ідеальним періодом проведення фейсбілдінга виявляться вечірні години. В домашніх умовах вправи можна виконувати не поспішаючи, уважно коригуючи нахил голови і натяг м’язів.
Свідчення
В першу чергу гімнастика дозволить:
- підтягнути овал обличчя;
- позбутися від другого підборіддя;
- зменшити носогубні складки і глибокі зморшки на лобі.
Зовнішність буде змінюватися поступово, тому спочатку створиться відчуття, що поліпшення відсутні.
Щоб уникнути розчарувань і утримання настрою перед початком фейсбілдінга потрібно зробити фотографію. Повторюючи зйомку в кінці кожного тижня в колишньому ракурсі, не відзначити перетворення буде неможливо.
Протипоказання
Фейсбілдінг впливає на м’язи обличчя, розігріваючи і опрацьовуючи їх. Прилив крові викликає рум’янець, але одночасно підвищує тиск.
При гіпертонії слід займатися акуратно і неодмінно проконсультуватися з лікарем. Аналогічна рекомендація дається людям, які раніше отримали травми шийного відділу хребта.
Будь-які хвороби лицьового нерва – атрофія, защемлення тощо – також є протипоказанням для виконання вправ. Вони здатні порушити досягнуту за допомогою медичних препаратів ремісію.
Нещодавно зроблені «уколи краси» ботоксом, хімічні пілінги і пластичні операції стануть серйозною перешкодою для фейсбілдінга.
Загальні правила та особливості проведення вправ
В інтернеті викладено кілька десятків відео з набором вправ, спрямованих на корекцію підборіддя, лоба, вилиць, зони навколо очей і декольте. Хорошим стартом стане кілька занять з інструктором, який дасть рекомендації щодо їх тривалості і інтенсивності.
Загальні правила проведення вправ такі.
- Важливим моментом є ретельне очищення шкіри перед фейсбілдингом.
- Зарядка для обличчя нічим не відрізняється від занять фізкультурою. Спочатку слід розігріти м’язи, масажуючи шкіру руками і роблячи базові вправи.
- Через 2-3 хв. настане черга виконання самого комплексу, а заключні 1-2 хв. м’язи слід розслабляти. Цьому сприяють сильні натискання на опрацьовані зони руками, стиснутими в кулаки.
- Намагаючись досягти бажаного, не потрібно забувати, що шкіра обличчя і шиї дуже тонка і її легко розтягнути або травмувати.
- Один день в тиждень, наприклад, в понеділок, заняття не проводяться. М’язам відпочинок піде на користь, і в наступні 6 днів вони швидше відреагують на заняття.
- Через місяць теж слід зробити перерву на кілька днів. Зазвичай після неї обличчя виглядає свіжіше.
Фейсбілдінг для різних зон обличчя
Більшість міських жителів працюють в офісі і годинами не відриваються від екранів комп’ютера. При малій рухливості страждає не тільки фігуру, але й обличчя. Необхідно починати зміцнення м’язового каркаса всього обличчя, роблячи акцент на проблемних зонах.
До них слід переходити, очистивши шкіру тоніком і розігрів м’язи. Рухи повинні бути не різкими, а поступальними. Кожне слід повторювати 10-20 разів.
Для губ
Мрія багатьох дівчат – мати яскраві пухкі губи. Ця частина обличчя, як і зона навколо очей, відразу видає вік. Вправи спрямовані на скорочення зморшок навколо губ і повернення їм обсягу.
Розслабити м’язи дозволить видих через витягнуті вперед трубочкою губи.
- Вправа 1. Руки покласти на щоки, губи втягнути всередину, не прікусивая їх. Кілька секунд утримувати таке положення, потім повернутися у вихідне.
- Вправа 2. Губи напружити, але не підтискати. По черзі натискати пальцем на всю поверхню верхньої і нижньої губи.
- Вправа 3. Пальці міцно притиснути до куточків губ і носогубним складкам. Губи витягнути і тягнути вперед, одночасно вдихаючи через них повітря. При цьому краями долонь чинити опір.
Для зони навколо очей
З ніжною тонкою шкірою потрібно поводитися дуже дбайливо і обережно. Її не можна розтягувати, щоб не збільшити число зморшок. Фейсбілдінг допоможе зменшити нависання верхньої повіки, а також підтягнути нижнє. Ефект настає повільно, тому необхідно набратися терпіння і регулярно займатися. Між вправами потрібно швидко поморгати очима 20-30 разів.
- Вправа 1. Покласти вказівні пальці на брови, а середні – на верхівку вилиці. Міцно заплющити очі, почекати кілька секунд, а потім відкрити їх.
- Вправа 2. Помістити вказівний і середній пальці на куточки очей. Дивлячись вгору, тягнути вгору нижні повіки. Лоб при цьому розслабити брови не піднімати.
Для лоба (проти зморшок)
Мімічні зморшки на лобі з’являються вже у 20 років. З часу вони стають глибше, якщо людина часто піднімає або хмурить брови. Кілька розгладити зморшки вдасться через 2-3 тижні занять.
- Вправа 1. Покласти долоні на лоб і віскі, пальці розмістити в центрі лоба. Брови піднімати догори, пальцями чинити опір. При цьому на лобі не повинні утворюватися зморшки.
- Вправа 2. Долоні притиснути до внутрішньої частини брів і чола над ними. Намагатися підняти вгору центральну частину чола і не дозволяти їй рухатися, напружуючи долоні.
Для щік та підборіддю
Гімнастика для щік та підборіддя допомагає прибрати обсяг, підтягнути шкіру і зробити обриси обличчя витонченіше.
- Вправа 1. Висунути щелепу вправо, голову повернути до лівого плеча, потім до правого, а щелепа, відповідно, висунути вліво.
- Вправа 2. Покласти олівець на верхню губу і утримувати 2-3 хвилини.
Для підборіддя
Головне завдання комплексу – допомогти прибрати друге підборіддя. М’язи нижньої частини обличчя легше привести в тонус, ніж середній частині. Через тиждень будуть помітні перші зрушення.
- Вправа 1. Закинути голову назад і висунути вперед нижню щелепу. Після 20 повторів змінити порядок рухів: спочатку висувати щелепу, а потім закидати голову.
- Вправа 2. Голову закинути назад, скласти губи трубочкою і тягнути їх вгору.
- Вправа 3. Стиснути руки в кулаки і тиснути ними на шию і підборіддя.
Для шиї
V-подібний виріз на сукнях і светрах йде всім. Шкіра на шиї і в зоні декольте буде виглядати гладкою і пружною, якщо тренувати м’язи шиї та нижньої частини підборіддя.
- Вправа 1. Повільно повертати голову вправо і вліво. Утримувати її в цих положеннях кілька секунд.
- Вправа 2. Переплести пальці рук і покласти на них підборіддя. Напружувати щелепу і намагатися опустити її, чинячи опір руками.
Корисні поради
Взимку досить поширеною проблемою є прояв герпесу на губах. Це заразне вірусне захворювання, при якому заняття доведеться відкласти до повного одужання. В іншому випадку інфекція швидко поширюється, оскільки до шкіри доведеться часто доторкатися руками.
Зони обличчя реагують на фейсбілдінг по-різному. Шия і підборіддя підтягуються швидше, то ж справедливо і для чола.
Центр обличчя і область навколо очей, де м’язи самі тонкі, прийде в тонус приблизно через місяць тренувань. Повністю каркас м’язів обличчя підтягнеться протягом 1-1,5 місяців.
Відгуки жінок
Більшість жінок, які практикують фейсбілдінг, відзначають, що відчутний результат проявляється через два тижні. Особливо це стосується другого підборіддя, який «тане» на очах.
Однак не можна не згадати і про негативних відгуках. Оскільки заняття проходили не під наглядом тренера, не можна сказати, що всі вправи і правила фейсбілдінга були виконані вірно. Це визнають і автори скарг, помітили посилене прояв носогубних складок. Деякі скаржаться на м’язові спазми. Зазвичай таке трапляється, якщо пропустити третю частину занять – розслаблення.
Шанувальників у фейсбілдінга у всьому світі стає все більше, так як в даний час в тренді юність і здоровий вигляд. Не кожен готовий йти заради цього на операції. Вони чреваті рубцями, а невдалі роблять обличчя застиглим і неприродним.
Якщо звикнути до вправ для обличчя, як до фітнесу, проведення хірургічних операцій можна відкласти на тривалий термін.
Висновок
Фейсбілдінг часто називають або фейсліфтингом – підтяжкою обличчя. Високі вилиці і чітка лінія підборіддя молодить, змушуючи забути про реальну дату народження.
Жінки прагнуть добре виглядати і вивчають всі доступні способи, що дозволяють добитися цього. Судячи по стрімкому розповсюдженню моди на гімнастику для обличчя, фейсбілдінг працює, і на нього можна робити ставку, вибираючи між заняттями і пластикою.
Це той випадок, коли досягнення поставленої мети подарує не лише гарну зовнішність, але і добрий настрій, і блиск в очах, адже оточуючі не зможуть утриматися від заслужених компліментів.
