Коли необхідно скинути зайву вагу за короткий строк, на допомогу приходять різні експрес-дієти. Як правило, їх тривалість становить від 3 до 7 днів. Збереження досягнутого результату залежить від правильного виходу і подальшого раціону харчування. В середньому за 7 днів на швидких дієт можна розлучитися з 5-8 кілограмами зайвої ваги.
Правила і принцип роботи
Експрес-дієти користуються популярністю за рахунок високої ефективності, яка досягається за короткий термін. Зазвичай їх застосовують, коли треба швидко схуднути до якоїсь конкретної події, наприклад, урочистого заходу або поїздку на море.
Принцип роботи всіх швидких дієт побудований на сильному зниженні калорійності раціону харчування на невеликий період часу (зазвичай від 3 до 7 днів). Стандартний раціон для дівчат становить близько 1800 калорій на добу (точна кількість залежить від способу життя), на час спеціального калорійність раціону падає приблизно до 900 калорій. Довше 7 днів не рекомендується дотримуватися такий раціон харчування, оскільки відбудеться порушення обміну речовин, що негативно позначиться на здоров’ї в цілому.
Для того щоб експрес-дієта принесла видимий результат без шкоди для здоров’я, необхідно дотримуватися основні правила:
- Для досягнення більш високого результату під час дотримання певного режиму харчування рекомендується займатися фізичними навантаженнями. Добре підійдуть плавання, пілатес і йога.
- Під час дієти і перший час після неї дієтологи радять приймати вітамінний комплекс.
- Виходити слід поступово, оскільки високий ризик набору скинутих кілограм.
- У день вживають достатню кількість рідини (не менше 1,5 л води).
- Не можна пропускати прийоми їжі, навіть при відсутності почуття голоду важливо дотримуватися режиму.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. За цей час організм встигає переварити продукти, не відкладаючи зайві калорії на фігурі.
Рекомендація! На швидкої дієти вага йде за рахунок втрати води, при цьому жирова маса зменшується незначно. Для того щоб зберегти результат надовго, дієтологи радять в майбутньому правильно харчуватися і займатися спортом.
Дієта на 3 дні (для моделей»)
Експрес дієта на 3 дні користується особливою популярністю за рахунок такого короткого терміну. За цей період часу можна скинути 2-3 кг, не відчуваючи почуття голоду. Порції будуть значно менше, але за рахунок різноманітного раціону не буде сильного почуття голоду. Кількість калорій споживаної їжі на добу повинно бути близько 1000-1200.
Зразкове експрес-меню по днях
День перший
Сніданок: апельсин середніх розмірів – 1 шт., низькокалорійний йогурт – 250 г, варене яйце – 1 шт.
Обід: відварна куряча грудка – 200 г, знежирений сир – 200 г
Вечеря: овочевий бульйон – 250 мл, кефір – 250 мл
День другий
Сніданок: молоко (з ложкою меду) – 250 мл, яблуко середніх розмірів – 1 шт.
Обід: відварна картопля – 200 г, нежирний йогурт – 150 г
Вечеря: свіжовичавлений грейпфрутовий сік – 200 мл, відварна риба нежирних сортів – 150 г
День третій
Сніданок: знежирений кефір – 200 мл, варене яйце – 1 шт.
Обід: відварені макарони (твердих сортів пшениці) – 150 г, філе індички на пару – 100 г
Вечеря: салат зі свіжих овочів – 200 г, свіжовичавлений яблучний сік – 200 мл
Можна скласти індивідуальний експрес-раціон з інших продуктів, але головне — стежити за кількістю калорій, щоб вони не перевищували 1200 на добу.
На 7 днів
Суть дієти на 7 днів полягає в чіткому розподілі продуктів, тобто кожен день дотримується конкретна монодієта. Змішувати різні за природою продукти (наприклад, фрукти та м’ясо) протягом доби не дозволяється.
Зразкове меню
М’ясо і салати солити не можна. Вегетаріанцям м’ясний день можна замінити бобовими. За тиждень йде до 7 кг без шкоди для здоров’я.
| День тижня | Сніданок | Обід | Вечеря |
| Понеділок (м’ясо) | Приготована на пару курка – 150 г | Відварна яловичина – 200 г | Тушкована індичка – 150-200 г |
| Вівторок (фрукти) | Грейпфрут і авокадо – 1 шт. | Темний виноград – 200 г | Апельсини (2 шт.) або мандарини (3 шт.) |
| Середа (овочі) | Зелений салат і помідори – 200 г | Відварна капуста – 200 г | Салат з огірків, болгарського перцю, кабачків – 150 г |
| Четвер (злаки) | Невелика жменя мигдалевих горіхів і відварений коричневий рис (200 г) | Відварений коричневий рис (150 г) і 3 шт. середніх інжиру | 1 ч ложка волоських горіхів 150 г відвареного коричневого рису |
| П’ятниця (риба) | Відварна тріска – 150 г | Юшка з сьомги – 200 г | Риба, приготовлена на пару (наприклад, скумбрія) – 150 г |
| Субота (кисломолочні продукти) | Знежирений сир – 200 г | Низькокалорійний йогурт – 300 мл | Знежирений сир – 200 г |
| Неділя | Розвантажувальний день. Дозволяється тільки пити воду (1,5-2,5 л) | ||
Відео: Експрес-меню Е. Малишевої на 5 днів
Найефективніші швидкі дієти
Існує кілька видів експрес-дієт. Одні передбачають дотримання збалансованого харчування, а сенс інших полягає у вживанні одного конкретного продукту. Їх об’єднує тільки одне: можливість скинути вагу за короткий проміжок часу.
Білкова
Основне гідність білкової дієти полягає у відсутності конкретного меню. Свій щоденний раціон дівчина може скорегувати сама, головне — віддавати перевагу продуктам з високим вмістом білка. До них належать кисломолочні продукти, дієтичне м’ясо і риба. Білок сприяє швидкому розщепленню жирових волокон і виведенню зайвої рідини з організму. Поряд з білкової вживається їжа, багата клітковиною: наприклад, свіжі овочі і фрукти (переважно, цитрусові, яблука, капуста і морква).
Головний принцип білкового раціону – їсти маленькими порціями 5-6 разів на день. За один прийом їжі рекомендується з’їдати не більше 200 м страви (наприклад, вареної риби або м’яса, овочевого салату). На такому харчуванні можна сидіти від 3 до 10 днів. В цей період забороняється вживати продукти з високим вмістом цукру і вуглеводів, наприклад, кондитерських, макаронних та хлібобулочних виробів. Такий раціон харчування не завдасть шкоди шлунку, дозволить скинути за тиждень близько 2 кг, але цей результат збережеться на тривалий період часу.
Кефірна
Це найбільш легка експрес-дієта, яка не вимагає спеціальних кулінарних вмінь і не займає багато часу на приготування страв, що робить її дуже популярною. Вона полягає у щоденному вживанні кефіру невеликими порціями (приблизно 250 мл). В цілому в добу необхідно випивати 1,5-2 л нежирного кефіру. Перед сніданком і перед сном дозволяється випивати по склянці кип’яченої води, це дозволяє очистити кишечник від надлишку молочної кислоти. Стандартна тривалість раціону – 3 дні, за такий короткий термін можна позбутися від 4-5 зайвих кілограмів.
Відео: Як провести розвантажувальний день на кефірі
Гречана
Раціон, побудований на гречаній крупі, корисний для здоров’я людини. Це пов’язано з рядом її властивостей: наповнює організм мінералами і вітамінами, значно знижує рівень холестерину в крові, очищає організм від шлаків і токсинів.
Рецепт приготування гречки
½ Склянки крупи заливають гарячою водою і залишають настоятися в термосі на 6-8 годин. В гречку додають пару щіпок солі, не більше. Кількість прийомів їжі в день не обмежена, але за один раз можна з’їдати максимум 5 столових ложок. Останній прийом їжі повинен бути за 4-5 годин до сну.
Таке харчування занадто одноманітно, тому не кожна дівчина зможе його витримати. Єдиний вихід – урізноманітнити меню з допомогою молочних продуктів (знежиреного кефіру чи йогурту) і цитрусових фруктів (грейпфрут або апельсин). Вживати їх можна 1 раз в день. Під час гречаної дієти важливо пити достатню кількість води на добу (не менше 1,5 літрів). Оптимальний час дієти – 1 тиждень, за цей період піде до 10 кг.
Голлівудська
Голлівудський раціон харчування є досить суворим, тому оптимальний час його дотримання – 5-7 днів. Основна відмінність даної дієти в тому, що вона дозволяє не тільки скинути зайві кг, але і ефективно бореться з целюлітом, роблячи його менш помітним. Такий раціон харчування має на увазі повний відмова від сніданку, перший прийом їжі повинен починатися в обідній час, а другий — за 5-6 годин до сну. Більшу частину щоденного раціону становлять білкові продукти (нежирне м’ясо), овочі і фрукти (зокрема, грейпфрут).
Сокова
Користується популярністю завдяки високій результативності та простаті її дотримання. Вона передбачає повну відмову від їжі на 3 дні (більш тривалий період може негативно позначитися на роботі органів травлення). Замість продуктів в день необхідно випивати близько 2 л свіжовичавленого соку. Його готують з овочів або фруктів. Відмінно підійдуть наступні інгредієнти: буряк, помідор, морква, капуста, апельсин, яблуко і гранат. З допомогою соків можна скинути близько 3-5 кг
Протипоказання до експрес-дієт
Швидка дієта корисна для очищення травної системи. Її часто радять людям, які зловживають фастфудом та іншою шкідливою їжею. Будь-дієтичний режим харчування має протипоказання, експрес-дієта не виняток.
Основні протипоказання:
- дитячий вік (до 18 років);
- серйозні гормональні порушення;
- захворювання шлунково-кишкового тракту (наприклад, виразка шлунка);
- вагітність (будь триместр) та період лактації.
Також при нещодавно перенесених захворюваннях, наприклад, ГРВІ, близько 7-10 днів слід утриматися від швидкої дієти.
Рада! При наявності будь-яких хронічних захворювань рекомендується проконсультуватися з дієтологом з приводу дієтичного експрес-харчування і найбільш підходять конкретній людині продуктів.
Вихід з швидких дієт
З експрес-дієти важливо виходити акуратно і поступово, щоб не набрати скинуті кілограми і не зіпсувати шлунок. Звичні для організму продукти рекомендується додавати в щоденний раціон невеликими порціями. Необхідно уникати вживання шкідливої їжі, наприклад, жирних і солоних продуктів, фастфудів, кондитерських виробів.
Можливо дія за таким планом: у перший день закінчення швидкої дієти є тільки фрукти і овочі, у другий день – крупи (варений рис або гречку), а в третій день – продукти з високим вмістом білка, наприклад, сир і м’ясо. Через 4 дня можна повертатись до звичного раціону.
