П’яти днів достатньо, щоб на швидку руку прибрати зайві кілограми. Звичайно відразу 20 кг ви не втратите. Але, не виснажуючи себе болісними заборонами, цілком досяжною метою стане позбавлення від 5-10 кг. А це вже значний результат!
Така дієта є відмінним рішенням відновлення стрункої фігури після святкових застіль або для швидкого схуднення. Головне – розділяти і їсти.
Сенс дієти 5 5 криється в наступному: необхідно поділити весь час схуднення на дні з монодієти. Давно відомо, завдяки роздільному харчуванню можна швидко позбутися від ненависних кілограмів. У харчуванні доведеться слідувати днях м’яса, овочів, фруктів, злаків, води і сиру.
Не вдавайтеся до самодіяльності, не сортуйте раціон по вашому розсуду. Суворо дотримуйтеся заданого меню кожен день. Комплекс схуднення включає п’ять різних дієт з одноманітним харчуванням.
Основний плюс і відмінність цього методу полягає в тому, що при завершенні курсу, зайві кілограми не повернуться. Але це за умови дотримання правильного харчування в подальшому. Так ви зможете закріпити досягнутий результат надовго.
Дотримання роздільного раціону харчування сприяє швидкому спалюванню жиру. Ваш організм не буде зневоднений, а клітини залишаться насичені вологою. При дотриманні такої мультидиеты будуть згоряти не м’язовий, а саме підшкірний жир.
Звичайно важливу роль відіграє первісний вагу, з яким ви починаєте дієту, і індивідуальні особливості організму. При індексі маси тіла, що перевищує 18%, можна втратити десять кілограм.
Меню для схуднення
Умовно позначимо сніданок, обід і вечеря – З, О, У.
День м’яса
- З – відваріть 200 г яловичини;
- Про – 150 г вареного курячого м’яса;
- У – 200 г індички / кролятина (зваріть / потушкуйте).
Допускається додавання спецій, прянощів, не використовуйте сіль. Якщо не вживаєте в їжу м’ясні продукти, то його може компенсувати тофу, нежирний сир або боби. Не забувайте вживати більше води або чаю без цукру в достатній кількості.
День овочів
- З – огірковий салат з редискою (по 2 шт.);
- Про – потушкуйте баклажан + часник + 1 ч. л. оливкової олії;
- У– відваріть 100 г капусти кольрабі.
Між прийомами їжі можна випивати воду, несолодкий чай, овочевий сік.
День фруктів
- З – авокадо і мед (2ч.л.);
- Про – мандарин (4 шт.);
- У темний виноград (200 г).
Випивайте протягом дня свіжі фруктові соки, несолодкі чаї і, звичайно ж, чисту воду.
День злаків
- З – відваріть рис (5 ст. л.), додайте 2 ст. л. кедрових горіхів;
- Про – знову ж варений рис (8 ст. л.) і мигдальні горіхи (15 шт.);
- У – рисова каша (6 ст. л.) з волоськими горіхами (2 шт.).
Краще віддати перевагу бурому рісу або замість нього вживати вівсянку. Важливо не варити вівсяні пластівці, а замочувати. Рекомендації щодо вживання рідини залишаються незмінними (вода і чай).
День води та сиру
- З – сир знежирений (5 ст. л.), через півгодини випийте дві склянки негазованої води;
- Про– знову ж сир (7 ст. л.), а потім три склянки води;
- У – знежирений сир (5 ст. л.) і через півгодини дві склянки води.
Рекомендації
Не варто сортувати і змінювати дні між собою. Дієта 5*5 має головне правило – суворо дотримуватися черговості меню.
Швидкому досягненню бажаного результату сприяє свіже повітря. Проводите на вулиці не менше двох годин щодня. Чим більше будете рухатися, тим швидше згорять жирові клітини. Ще в школі нас навчали, що для процесу горіння потрібен кисень.
Перед початком курсу схуднення проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас протипоказання для такого раціону. Не починайте дієту, якщо у вас є проблеми з органами ШКТ або нирками.
Чому важливо дотримуватися послідовність
Початковий день збагачує і живить ваш організм тваринним білком, а обмін речовин почне відбуватися швидше. При строго рослинній дієті, організм недоотримує даний білок.
Якщо протягом тривалого часу не насичувати тканини, клітини цим важливим елементом, то перестають використовуватися підшкірні жирові клітини. Таким чином перший день дозволяє зробити запас білка на інші дні. Це буде сприяти ефективному зниженню ваги.
М’ясо повинно бути нежирним, краще їсти яловичину, курку або кроляче м’ясо. В цих сортах кількість жиру мінімально, і вони багаті вітамінами і мінералами.
Меню овочевого дня дозволить поліпшити роботу кишечника і вивести з організму непотрібні речовини. Важливий аспект – це правильно підібране поєднання овочів, які дуже ефективно працюють над спалювання жирових клітин.
Кольрабі – дуже ситний овоч, і для його перетравлення організм витрачає багато енергії. А це дуже добре для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. У складі огірка 95 відсотків – вода. Причому вона відрізняється від простої і сприяє швидкому виведенню підшкірного жиру.
У редисці енергетична цінність негативна, а зміст корисні речовин дуже велике. Таким чином меню овочевого дня дозволяє спалити багато жиру.
Фруктовий день сприяє підвищенню рівня глюкози в крові. На третій день дієти організм починає вимагати глюкозу. Вона важлива для правильної й ефективної роботи мозку. Тому, якщо знехтувати цим днем, то організм може відмовитися спалювати жирові клітини і сповільнить обмін речовин.
У раціон фруктового дня включені не просто солодкі, але і максимально багаті корисними речовинами фрукти. Вони насичують наш організм пектинами, органічними кислотами, харчовими волокнами, вітамінами, мінеральними речовинами.
Синій виноград є антиоксидантом. У мандарині вміст калорій мінімально, до того ж цей фрукт добре втамовує голод.
Авокадо володіє такими ж властивостями, як і мандарин. Плюс до всього допомагає поліпшити м’язові тканини, зробити їх підтягнутими і пружними. Про корисні властивості меду знають усі, але для дієти краще вибрати квітковий сорт.
Третій день допомагає підтримати тонус організму і одночасно спалити зайві калорії.
Вживання в їжу злаків сприяє збагаченню організму вуглеводами. Це дозволяє нам залишатися енергійними і ситими на протязі всього дня. Такий раціон допомагає вивести різні шлаки, токсини і жири.
Горіхи є джерелом жирних кислот, які прискорюють процес схуднення. Найефективніше горіхова олія засвоюється в поєднанні з рисом. Ось чому такий склад меню в злаковом дні.
У заключний день дієти вода і сир відновлюють водно-сольовий баланс організму. Завдяки воді відбувається швидке зниження ваги і підготовка до останнього дня дієти. Так за день можна втратити близько трьох кілограм. Такий значний результат досягається з-за того, що ви вже повністю підготували і адаптували організм.
Як закінчити дієту
Особливих рекомендацій тут немає. Важливо просто не нападати відразу ж на солодощі і жирну їжу. Дотримуйтеся правильного харчування і приділіть особливу увагу складних вуглеводів, клітковини і білків.
Якщо отриманий результат вас не влаштовує, і ви б хотіли ще покращити свої форми, то можна повторити курс схуднення за тиждень. Пауза потрібна для того, щоб організм адаптувався до нового раціону харчування, обмін речовин нормалізувався. Так ви дасте організму відпочити перед новим ривком.
